ابق على اطلاع مع التحديثات المجانية
ببساطة الاشتراك في علوم Myft Digest – يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
أما الأشخاص الذين صاموا ثلاثة أيام في الأسبوع أكثر من 50 في المائة من الوزن أكثر من نظرائهم على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وفقًا لأبحاث أفضل الطرق لمكافحة السمنة.
ألقى الأسرع المتقطعة 7.6 في المائة من كتلة الجسم على مدار عام واحد مقابل 5 في المائة لأولئك الذين لديهم المدخول اليومي المقيد ، مما يشير إلى أن هذا النمط من الامتناع عن الطعام قد يكون مقاربة أكثر فعالية لفقدان الوزن.
إن استراتيجيات اتباع نظام غذائي تهم متزايدة للسلطات الصحية والأفراد ، بعد زيادة في السمنة على مدار الثلاثين عامًا الماضية والتي تقدر أنها تؤثر على أكثر من 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم.
وقالت فيكتوريا كاتينشي ، المؤلفة المشاركة في البحث في الحرم الجامعي بجامعة كولورادو أنشوتز الطبية: “نعتقد أن الصيام لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع قد يكون نوعًا من المكان الجميل لفقدان الوزن”.
“قد تكون أكثر أيام الصيام في الأسبوع صلبة للغاية ويصعب الالتزام بها ، في حين أن عددًا أقل من ذلك قد لا ينتج عن عجز في السعرات الحرارية لتفوق على الوجبات الغذائية اليومية لتقييد السعرات الحرارية.”
درس البحث 165 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وقسمهم إلى مجموعتين من نظام النظام الغذائي ، وفقًا لورقة نشرت في حوليات الطب الباطني يوم الاثنين.
ذهب الأسرع لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع-المعروف باسم المجموعة 4: 3-في نظام غذائي لتقليل تناول الطاقة بنسبة 80 في المائة من خط الأساس المحدد في تلك الأيام. لم يكن تناول السعرات الحرارية في الأيام الأربعة المتبقية محدودًا ، على الرغم من تشجيعهم على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
تم وصف أعضاء مجموعة السعرات الحرارية المنخفضة هدفًا لإنشاء عجز في الطاقة بنسبة 34.3 في المائة يوميًا. هذا يعني أن كلا المجموعتين كان ينبغي أن يعملوا على عجز متساوٍ في الطاقة على مدار كل أسبوع.
قدم الباحثون جميع المشاركين الدعم السلوكي ، وعضوية الصالة الرياضية المجانية وشجعوهم على ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
وقال الباحثون إن الأسرار المتقطعة فقدت 7.7 كيلوجرام على مدار العام ، مقابل 4.8 كيلوجرام لمقيدات السعرات الحرارية. أقل بقليل من 20 في المائة من الأسرع المتقطعة ، مقارنة بما يقرب من 30 في المائة من المجموعة الأخرى.
وقال الباحثون إن إحدى الميزات الجذابة لنظام 4: 3 هي أن أخصائيو الحمية لم يكن عليهم التركيز على حساب السعرات الحرارية. آخر هو أن أيام الأكل غير المقيدة قد تجعل النظام أسهل مقارنة بالجوع المستمر الذي يعاني منه عند التمسك بحدود السعرات الحرارية اليومية.
تراكمت معدلات السمنة العالمية المتزايدة على التكاليف على النظم الصحية ودفعت طلبًا كبيرًا على الأدوية التي تخسر الوزن مثل Ozempic و Wegovy و Mounjaro. لكن الآثار الطويلة الأجل للأدوية لا تزال غير واضحة ، في حين أن تكلفتها تضعها بعيدة عن متناول بعض المستخدمين المحتملين.
لقد دفعت الحاجة المستمرة لاستراتيجيات فقدان الوزن غير الدوائية البحث عن ما هو أكثر فعالية. نمت مناهج الصيام اليومية المتقطعة في شعبية ، بما في ذلك ما يسمى بـ 5: 2 النظام الغذائي ونظام يوم البديل الأكثر صرامة. طرق أخرى تقطع تناول الطعام لفترات معينة خلال كل يوم.
وقال آدم كولينز ، أستاذ المساعد في التغذية بجامعة ساري ، إن آخر دراسة أكدت من جديد أن تقييد الطاقة المتقطع قد يكون “تدخلًا فعالًا ومستدامًا في فقدان الوزن”.
وأضاف كولينز أن الأبحاث السابقة حول الصيام المتقطع قد أشارت إلى أنها خلقت ميلًا واعًا أو اللاوعي لبعض الناس يأكلون أقل مما كانوا عادة في الأيام غير الصارمة أيضًا ، كما أضاف كولينز ، الذي لم يشارك في البحث.
وقال كولينز: “قد يفسر هذا السبب في أن المجموعة 4: 3 كانت أقرب إلى هدف العجز في السعرات الحرارية بشكل عام”. “(إنها) تدعم فكرة أن بروتوكولات تقييد الطاقة المتقطعة في العالم الحقيقي تتفوق على تقييد السعرات الحرارية اليومية التقليدية من حيث الامتثال والنتائج.”
