يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في حياة المرأة الحامل. يجب على النساء الحوامل تناول أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري للنمو العصبي المبكر لطفلك ولصنع حليب الثدي بعد الولادة ، وفقًا لموقع helpguide.com.
نصائح لتناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل.
أظهرت الدراسات أن النساء أثناء الحمل يجب أن يأكلن السمك مثل السلمون أو التونة أو السردين أو الرنجة مرتين في الأسبوع. يعتبر السردين على نطاق واسع أكثر الأسماك أمانًا واستدامة لتناولها ، لأنها غنية بالأوميغا 3.
الامتناع عن شرب الكحول.
قللي من الكافيين ، الذي يرتبط بزيادة خطر الإجهاض ويمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد.
يساعد تناول وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة على منع وتقليل غثيان الصباح وحرقة المعدة.
البروتين عالي الجودة مهم أيضًا لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. اختر البروتين عالي الجودة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ومصادر البروتين النباتي بدلاً من الاعتماد فقط على اللحوم الحمراء.
نصائح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
حافظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أعلى قليلاً لمساعدة جسمك على الحفاظ على إمداد ثابت من الحليب.
التركيز على المصادر الصحية للبروتين والكالسيوم ، والتي يزداد الطلب عليها أثناء الرضاعة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة يوميًا أكثر مما كانت عليه قبل الحمل لدعم إنتاج الحليب.
إذا أصيب طفلك برد فعل تحسسي ، فقد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي. تشمل مسببات الحساسية الغذائية الشائعة حليب البقر والبيض.
