أفضل سرية اللياقة البدنية في مدينة نيويورك: دروس مجانية في الحديقة

من نافذتها عبر الشارع ، لم تستطع جودي بوبر إلا أن تلاحظ المجموعة النابضة بالحيوية التي تتخلى عن القرفصاء والقفز والضحك معًا كل يوم خميس في حديقة أستوريا.

وقالت لصحيفة “ذا بوست”: “كنت فضوليًا بشأن ذلك لأطول وقت ، واستغرق الأمر مني أشهر وشهور حتى عملت أخيرًا على الشجاعة للتحقق من ذلك”.

بعد مرور عام ، أصبح اللاعب البالغ من العمر 68 عامًا منتظمًا في فئة تدريبات دوائر الوزن المنخفضة للوزارات ، وهي واحدة من أكثر من 100 جلسة تمرين مجانية يتم تقديمها من خلال برنامج الحدائق في مدينة نيويورك وشكل NYC.

قال بوبر: “لقد تقاعدت ، لكنني أعمل مرتين في الأسبوع كمستشار توجيه في المدرسة الثانوية”. “ليالي الخميس ، لقد تم مسحها ، ثم أتيت إلى هنا وأنا أعيد شبابها.”

من الممثلين المتواضعين إلى مكاسب على مستوى المدينة

ضربت شركة NYC على الأرض في عام 2003 كجزء من دفعة الصحة العامة من قبل العمدة السابق مايك بلومبرج. ركز البرنامج في البداية على Harlem و South Bronx و Central Brooklyn ، موطنًا لمعدلات مرتفعة للغاية من الأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2.

وقال كيندرا فان هورن ، مدير اللياقة البدنية في مدينة نيويورك: “العمر المتوقع في هذه الأحياء أقل من أي مكان آخر في المدينة”.

الآن ، تشكل NYC على مستوى المدينة مع التدريبات المجانية بنسبة 100 ٪ المقدمة في الحدائق والمكتبات والمراكز المجتمعية وممرات شاطئ البحر وحتى عبر الإنترنت.

قال فان هورن إن الفصول القائمة على الرقص هي الأكثر شعبية ، مع فئة Zumba واحدة في Flushing رسم أكثر من 100 مشارك كل أسبوع.

يمكن لسكان نيويورك أيضًا الرقص في بروكلين أو كسر العرق في فصل أمامي للرقص عالي الطاقة مع إطلالات على النهر في ويست هارلم.

من أجل تمرين عرق ، يعزز المزاج ، جرب Intensati في Forest Park ، أو يتأرجح بجوار Midtown للحصول على فئة عالية الكثافة تجمع بين التدريب على مقاومة وزن الجسم مع تكييف لحرق كامل الجسم.

في السرير ، يمكن للمبتدئين الغوص في حصيرة بيلاتيس ، بينما يجد عشاق اليوغا Zen مع فصول التدفق البطيء في القرية الشرقية. في Bronx ، هناك حتى مجموعة قيد التشغيل لمساعدتك في التدريب على أول 5 آلاف.

تشكيل العقول والأجسام

تشكل فصول NYC-التي تمولها ميزانية سنوية قدرها 160،000 دولار-يقودها مزيج من المدربين المدفوعين والمتطوعين الذين يخضعون لبرنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا.

قال جريتشن سيمونز ، 53 عامًا: “قبل أن أتقدم ، كنت شخصًا بائسًا يعمل من 9 إلى 5.

عندما قدم استوديو للياقة البدنية في حيها خاص الصيف ، انتهزت الفرصة لتجربة بعض الفصول الدراسية. كانت اليوغا التي صدى حقا معها.

وقال سيمونز ، الذي ألقى أكثر من 100 جنيه عبر اليوغا: “لقد ساعدني ذلك حقًا على الأرض وأركز نفسي. لقد بدأت أن أكون شخصًا أكثر سعادة في وظيفتي ، وحياتي”. “أدركت أنني أردت إعطاء ذلك لأشخاص آخرين.”

الآن مدرب لليوغا معتمد ، يعلم سيمونز ثلاثة فصول في مدينة نيويورك في الأسبوع ، بما في ذلك جلسة افتراضية صباح يوم السبت وفئة اليوغا كرسي في برونكس المصممة خصيصًا للبالغين الأكبر سناً وأولئك الذين يعانون من مشاكل في التنقل.

وقالت: “الكثير من الأشخاص الذين يأخذون فصولي ، واصلوا الظهور وتحسنت بشكل كبير في حياتهم”. “كان لدي بعض النساء اللائي يعانين من مشاكل في التنقل والآن يمكنهن القيام بأشجار”.

مصمم لكل جسم

يشكل Up NYC جميع الأعمار ومستويات اللياقة. لا تحتاج حتى إلى أن تكون مقيمًا في مدينة نيويورك للحضور ، ولم يكن التسجيل المسبق مطلوبًا في معظم الحالات. الجداول المتاحة على الإنترنت.

أصبح البرنامج عنصرًا أساسيًا للآلاف ، وخاصة النساء في الخمسينيات من العمر. يتم تدريب المدربين على تخصيص التدريبات لاستيعاب الاحتياجات المتنوعة للمشاركين.

قال فان هورن: “لا أحد يريد الذهاب إلى فصل دراسي ويشعر بأنه لا يستطيعون فعل ذلك”. “نريدهم أن يشعروا أنهم يستطيعون إنجاز شيء ما.”

في فئة التدريب على وزن الجسم المنخفضة في Astoria Park ، يقوم المدرب Matt Schoenstein بتوجيه التلاميذ من خلال أربع مجموعات من ثلاث تمارين لكل منها ، مما يوفر خيارات مختلفة لمستويات اللياقة المتغيرة.

في إحدى الدائرة ، أظهر شوينشتاين تمرينًا كاملًا من الصدر إلى الطابق لأي شخص مستعد لمواجهة التحدي. بدلاً من ذلك ، قدم خيارًا أكثر سهولة من خلال إظهار كيفية إشراك الكتفين والذراعين والصدر مع تمرينات تمرينات دائمة باستخدام حديدي للحصول على الدعم.

الأمر لا يتعلق فقط بالتحول المادي. تعد مزايا الصحة العقلية وبناء المجتمع من أكبر الفوائد التي يبلغ المشاركون فيها في الدراسات الاستقصائية الداخلية ومجموعات التركيز.

بالنسبة لبعض المشاركين ، فإن تفاعلاتهم الوحيدة أثناء النهار هي مع زملائهم في NYC ، وفقًا لفان هورن.

وقالت: “أود أن أقول إن الشعور بالمجتمع والانتماء على قدم المساواة مع الفوائد المادية للتمرين”.

انقل ، نيويورك

على الرغم من كونها موجودة منذ أكثر من 20 عامًا ، إلا أن شكل NYC لا يزال غير معروف نسبيًا للعديد من سكان نيويورك – إلا إذا كان ، مثل جودي بوبر ، يتعثرون عليها.

وقال فان هورن: “هناك الكثير مما يحدث في نيويورك ، وهناك الكثير من الخيارات التي لا يعرفها معظم الناس”.

على TAP هو توسع كبير 2026 في برونكس ، حيث انخفضت أرقام المتطوعين خلال جائحة فيروس كورونافيروس.

وقال فان هورن: “نريد إرسال موارد إلى الأحياء التي تحتاجها أكثر من غيرها”. “لا تزال هناك أجزاء من المدينة محرومة.”

بالنسبة لسيمونز ، الذي يولد برونكس ونشأ ، تضرب هذه المهمة المنزل.

وقالت: “لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف العضوية في صالة رياضية راقية”. “لا يمكن للجميع تحمل تكاليف الذهاب إلى مدرب شخصي.”

من خلال توفير موارد اللياقة المجانية لأولئك الذين قد يكون لديهم وصول محدود ، يعتقد Simmons أن البرنامج يوفر الفوائد على الفور – ومع مرور الوقت.

وقالت: “يحتاج الناس إلى النهوض والاستمرار في الحركة. سيساعدك ذلك على الازدهار الآن والعيش جيدًا مع تقدمك في السن”. “تريد أن تستمتع بالحياة ، لذا فقط اخرج إلى هناك وافعلها.”