تعتبر الفاكهة من أكثر الوجبات الخفيفة المفضلة لدى الكثيرين ، بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم اتباع نظام غذائي صحي ، ووفقًا لموقع Healthline ، هناك عدد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وغني بالألياف التي قد تساعد في إنقاص الوزن ، والتي:
جريب فروت
نصف حبة جريب فروت ، تزن حوالي 123 جرامًا ، وتحتوي على 37 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها توفر 51٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي.
ومن المثير للاهتمام ، وجدت مراجعة علمية حديثة أن تناول هذه الفاكهة يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم.
كما أن الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة والالتهابات ، والتي يمكن أن تحمي من مرض السكري وأمراض القلب.
تفاحة
يعتبر التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة تزن 223 جرامًا.
تظهر الأبحاث أنه من الأفضل تناول التفاح الكامل بدلاً من العصير لتقليل الجوع والشهية.
توت وفراولة
التوت مصدر طاقة غذائي منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، كوب واحد ، أو ما يعادل 123 جرامًا ، من التوت يحتوي على 64 سعرًا حراريًا فقط ، ويوفر 36٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي والمنغنيز ، بالإضافة إلى 12٪ لفيتامين ك.
كوب واحد من الفراولة يزن 152 جرامًا يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا ويوفر 3 جرام من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى 99٪ من RDI لفيتامين C و 26٪ منجنيز.
الفاكهة ذات النواة
تشمل الفاكهة ذات النواة مجموعة متنوعة من الفاكهة ، بما في ذلك الخوخ والنكتارين والخوخ والكرز والمشمش. تشتهر هذه الفاكهة بكونها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و A ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية فيها.
كيوي
الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين C و K وحمض الفوليك والألياف وله فوائد صحية كبيرة. فاكهة صغيرة مقشرة تزن حوالي 69 جرامًا تحتوي على أكثر من 2 جرام من الألياف ، بينما يوفر الجلد وحده جرامًا إضافيًا من الألياف.
بطيخ
يعتبر البطيخ من الخيارات الرائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسبب قلة السعرات الحرارية فيه ونسبة عالية من الماء في محتواه. كوب واحد فقط من البطيخ يزن 150170 جرام يوفر 4661 سعرة حرارية.
الموز
يحتوي الموز على سعرات حرارية أعلى من العديد من الفواكه الأخرى ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، حيث يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات C و B6.
أظهرت إحدى الدراسات ، التي أجريت في عام 2014 ، أن تناول الموز يوميًا يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
