يمكن أن يكون الشعور المستمر بالخمول والتعب والضعف مؤشرًا على حالة صحية أساسية مثل فقر الدم. في هذا التقرير ، نستعرض عوامل الخطر والفئات الأكثر عرضة لذلك ، وطرق الوقاية منه ، بحسب ما نشرته “Timesofindia”.
عوامل خطر فقر الدم
هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من احتمالية إصابتك بفقر الدم. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والنحاس ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. الاضطرابات المعوية ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ، والتي يمكن أن تؤثر على امتصاص المغذيات في الأمعاء الدقيقة ، تزيد أيضًا من خطر الإصابة بفقر الدم.
النساء اللواتي لم يعانين من انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد مقارنة بفقدان خلايا الدم الحمراء أثناء الحيض ، والنساء الحوامل اللواتي لا يتناولن فيتامينات متعددة مع حمض الفوليك والحديد معرضات أيضًا لخطر الإصابة بفقر الدم.
يمكن أن تؤدي الحالات المزمنة مثل السرطان والفشل الكلوي والأمراض طويلة الأمد الأخرى إلى فقر الدم الناجم عن الأمراض المزمنة عن طريق التسبب في نقص خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم البطيء والمستمر من القرحة أو أي مصدر داخلي آخر إلى فقر الدم. بسبب نقص الحديد.
إذا كان هناك تاريخ من الإصابة بفقر الدم الوراثي في عائلتك ، مثل فقر الدم المنجلي ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. أخيرًا ، الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم.
طرق العلاج الطبيعي للوقاية من فقر الدم أو إدارته
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والنحاس في علاج فقر الدم عن طريق تجديد مخازن الجسم من خلايا الدم الحمراء ودعم إنتاج خلايا الدم السليمة.
نصائح غذائية
الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد. الأطعمة مثل اللفت والسبانخ غنية بشكل طبيعي بهذه العناصر الغذائية ويمكن أن تكون مكونًا مهمًا في نظام غذائي متوازن لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
خضروات جذرية
تعد الخضروات الجذرية إضافة قيمة إلى نظام غذائي يهدف إلى زيادة تعداد الدم وعلاج فقر الدم. بسبب محتواها العالي من المعادن ، يمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم للخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة مفيدًا للأفراد الذين يسعون إلى زيادة تناولهم للعناصر الغذائية وتحسين إنتاج خلايا الدم.
البذور والمكسرات
البذور والمكسرات هي مجموعة غذائية غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم بسبب محتواها العالي من المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى توفير التغذية الكافية ، يمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم للمكسرات والبذور أيضًا مصدرًا غنيًا للألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين إنتاج خلايا الدم. كما أن زيادة عدد سكانها ، بما في ذلك المكسرات والبذور في نظام غذائي متوازن يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية وقد يكون مفيدًا في معالجة فقر الدم.
فيتامين سي
يمكن أن تكون زيادة تناول فيتامين سي مفيدة في علاج فقر الدم لأنه يعزز امتصاص الجسم للحديد. يحدث امتصاص الحديد بشكل أساسي في الاثني عشر ويساعد فيتامين ج في التقاط الحديد غير الهيم وتسهيل امتصاصه. من خلال حبس الحديد في مناطق معينة من الجسم ، يمكن لفيتامين C أن يساعد الجسم على امتصاصه بشكل فعال.
