النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح تطوير العظام والحفاظ عليها طوال الحياة. يعد فقدان كثافة العظام مع تقدمك في العمر عملية طبيعية ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لتطوير عظام صحية والحفاظ عليها طوال الحياة..لا يجب أن تكون العظام الضعيفة والهشة جزءًا من الشيخوخة. عظمك هو نسيج حي يعيد بناء نفسه. تصل كتلة عظامك إلى ذروتها بين منتصف العشرينات ومنتصف الثلاثينيات.
حسب الموقع ” موقع الصحة من المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن للحفاظ على صحة عظامك. يجعل الكالسيوم عظامك صلبة وكثيفة. إذا كانت مستويات الكالسيوم لديك منخفضة للغاية ، فإن جسمك يأخذها من عظامك. يمكن أن يؤدي الخسارة المفرطة إلى هشاشة العظام أو هشاشة العظام. هذا يزيد من فرصك في السقوط وكسر العظام.
الأطعمة المالحة
تقول دراسة نشرت في جورنال ميديكال نيوز توداي أن الأطعمة الغنية بالملح تؤدي إلى فقدان الكالسيوم.
كحول
يؤثر الكحول على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
سكر
قد يتسبب الكثير من السكر في إفراز الشخص للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في البول ، مما يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات والفيتات
وفقًا للدراسات ، يحتوي الشاي على أكسالات ومواد غذائية أخرى مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا وما إلى ذلك تحتوي على فيتات. تناول هذه باعتدال..
خضروات
تناولي دائمًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل البروكلي.
صفار البيض
يجب أن يكون لديك أطعمة تحتوي على فيتامين د ، فهو يدعم كثافة العظام.
عصير البرتقال
غني جدا بالكالسيوم والفيتامينات.
الفطر
الفطر الذي يزرع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية غني جدًا بفيتامين د.
