عالق في pur-gut-ory؟
أنت لست وحدك. في حين أن مشاكل المعدة المزمنة تستحق التخلص منها ، إلا أن القليل من عنق الزجاجة من وقت لآخر أمر طبيعي – إن لم يكن غير سارة.
والخبر السار هو أن تجربة المضادات المضادة لا تتطلب تشغيل صيدلية ، لأن العديد من الأطعمة يمكن أن تساعد في إزالة ازدحام المرور في القولون.
وقال الدكتور ميخائيل ياكوبوف من أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن لصحيفة “ذا بوست”: “بصفتي أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، أرى المرضى يناضلون مع الإمساك طوال الوقت”. “على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعد ، فإن الخطوة الأولى الأكثر طبيعية هي ما هو موجود على صحنك.”
فيما يلي خمسة أطعمة يمكنها الحصول على الأشياء بلطف عندما تكون أمعائك في الإضراب.
الكيوي
وقال ياكوبوف: “Kiwi هي جوهرة خفية عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء” ، مشيرًا إلى أن هذه الفاكهة الصغيرة الغامضة “غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، ولكنها تحتوي أيضًا على إنزيم يسمى الأكتيندين ، والذي قد يساعد في تحفيز الهضم”.
وفقًا لـ Yakubov ، يجب أن يكون واحد أو اثنتين يوميًا كافيًا لمعظم الناس ، و – كمكافأة – “منخفض في السكر ولا يسبب الانتفاخ مثل بعض الفواكه الأخرى”.
دقيق الشوفان
إنه من المعجبين المفضل بين مدمني اللياقة لسبب ما.
وقال: “الشوفان مليء بالألياف القابلة للذوبان-وخاصة بيتا جلوكان-مما يساعد على تليين البراز عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء”.
وأضاف ياكوبوف: “هذا يجعل من السهل المرور. وعاء من دقيق الشوفان العادي في الصباح هو بداية رائعة”.
وجدت دراسة حديثة أن تناول دقيق الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ، لذلك فهو فائز شامل.
“فقط تخطي الحزم ذات النكهة التي تتم معالجتها بشكل مفرط ، والتي غالباً ما أضافت السكر يمكن أن تبطئ الحركية” ، اقترح ياكوبوف.
بذور شيا
وقال: “تمتص هذه البذور الصغيرة عدة مرات وزنها في الماء ، وتشكل مادة تشبه الهلام التي تنفجر وتخفف البراز”. “إنهم أيضًا غنيون في أوميغا 3s والألياف.”
يوصي Yakubov بتحريك ملعقة كبيرة أو اثنين في الماء أو اللبن أو عصير لتناول وجبة خفيفة صحية – فقط تأكد من السماح لهم بالجلوس لمدة 10 دقائق على الأقل لمنحهم فرصة للتوسع بالكامل قبل تناول الطعام.
قهوة
أنت لا تتخيل الأشياء – يمكن لكأس جو صباح ذلك اليوم أن يتحرك الأمور. وقال “إنها ليست مجرد هزة الكافيين ؛ فهي تحفز عضلات القولون”.
وأضاف “بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يعمل في غضون دقائق من شربه. يمكن أن يساعد كوب في الصباح في بدء القناة الهضمية”.
ومع ذلك ، يحذر Yakubov من أن الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير الجفاف ، مما يجعل الإمساك أسوأ على المدى الطويل ، لذلك من الأفضل إقران Java مع الكثير من الماء.
السبانخ المطبوخ
آه ، السبانخ – تعتقد أنك حصلت على أطنان منه حتى تطبخها وسرعان ما تتضاءل إلى لا شيء ، في الغالب لأنها تتراوح من 90 ٪ إلى 95 ٪.
هذا أيضًا جزء مما يجعل هذه القوة الغذائية صحية للغاية.
وقال ياكوبوف: “السبانخ مصدر جيد للمغنيسيوم ، مما يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء”. “إنه أيضًا مرتفع في الألياف والحديد – مهم بشكل خاص إذا كان الإمساك مرتبطًا بفقر الدم”.
إنه الأخضر المثالي للاقتران مع البروتين المفضل لديك.
وقال: “يضيف نصف كوب من السبانخ المطبوخ الرطوبة والألياف إلى الوجبات”. ويجعل لركوب أكثر سلاسة من السلطة.
وقال: “من الأسهل بشكل عام هضم الخضر المطبوخة أكثر من الأشخاص الخام للأشخاص المعرضين للانتفاخ”.
حقيقة ممتعة: يمكن أن تطبخ كيس كامل من السبانخ الطازج (حوالي 10 أوقية) إلى كوب فقط أو أقل من الخضر المغطاة ، لذا اشترِ اثنين.
إذن ما هي الوجبات الجاهزة؟
وقال: “معظم الأطعمة التي تساعد على تخفيف الإمساك في فئات يمكن التنبؤ بها: الفواكه عالية الألياف ، والبذور ، والخضر الورقية ، والحبوب الكاملة”.
وقال ياكوبوف: “من وجهة نظر طبية ، لا يوجد حقًا طعام” سحري “مفاجئ يساعد الناس بشكل موثوق”.
ولكن إذا كان عليه أن يختار؟ “أعتقد أن أفضل ما يناسب إجابتك سيكون القهوة.”
