نصائح لحصول طفلك على الغذاء الصحى

لا عجب أن العديد من الأنظمة الغذائية للأطفال مبنية على الراحة وتناول الطعام في الخارج ، ولكن التحول إلى نظام غذائي صحي يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة طفلك ، ومساعدته في الحفاظ على وزن صحي ، واستقرار الحالة المزاجية ، وصقل عقولهم ، وتجنب المجموعة أ الصحية. يمكن أن يكون للنظام الغذائي أيضًا تأثير عميق على إحساس طفلك بالصحة العقلية والعاطفية ، مما يساعد على منع حالات مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هيلثيفيمي.

يدعم الأكل الجيد النمو والتطور الصحي لطفلك حتى مرحلة البلوغ وقد يلعب دورًا في تقليل مخاطر الانتحار. إذا تم بالفعل تشخيص إصابة طفلك بمشكلة في الصحة العقلية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعده في إدارة الأعراض واستعادة السيطرة على صحته..

من المهم أن تتذكر أن أطفالك لا يولدون برغبة في تناول البطاطس المقلية والبيتزا مع نفور من البروكلي والجزر. يحدث هذا التكييف بمرور الوقت حيث يتعرضون لمزيد من خيارات الطعام غير الصحية. ومع ذلك ، من الممكن إعادة برمجة تفضيلات طعام أطفالك بحيث يتوقون إلى الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك..

كلما أدخلت خيارات صحية ومغذية في وقت مبكر في النظام الغذائي للطفل ، كان من الأسهل تطوير علاقة صحية مع الطعام الذي يمكن أن يدوم مدى الحياة ، ويمكن أن يكون أبسط وأقل استهلاكا للوقت مما تتخيل. من خلال هذه النصائح ، يمكنك غرس عادات الأكل الصحية دون تحويل أوقات الوجبات إلى منطقة حرب ومنح أطفالك أفضل فرصة للنمو ليصبحوا بالغين أصحاء ومتوازنين.

شجع عادات الأكل الصحية

ء كانوا أطفالًا صغارًا أو مراهقين ، فإن الأطفال يطورون تفضيلًا طبيعيًا للأطعمة التي يستمتعون بها كثيرًا. لتشجيع عادات الأكل الصحية ، يكمن التحدي في جعل الخيارات المغذية جذابة..

ركز على نظام غذائي عام بدلاً من أطعمة محددة ، ويجب أن يأكل الأطفال المزيد من الأطعمة الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى الأطعمة القريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان وأقل الأطعمة المعبأة والمعالجة.

لتكون نموذجًا يحتذى به ، فلا تطلب من طفلك أن يأكل الخضار أثناء تناول رقائق البطاطس.

إخفاء طعم الأطعمة الصحية. أضيفي الخضار إلى مرق اللحم البقري ، على سبيل المثال ، اهرسي الجزر مع البطاطا المهروسة ، أو أضيفي غموسًا حلوًا إلى شرائح التفاح..

طهي المزيد من الوجبات في المنزل. تحتوي وجبات المطاعم والوجبات السريعة على المزيد من السكر المضاف والدهون غير الصحية ، لذلك يمكن أن يكون للطهي في المنزل تأثير كبير على صحة أطفالك. إذا قمت بعمل دفعات كبيرة ، فإن الطهي بضع مرات فقط يمكن أن يكون كافيًا لإطعام أسرتك طوال الأسبوع..

اجعل الأطفال يشاركون في التسوق لشراء البقالة وإعداد وجبات الطعام. يمكنك تعليمهم عن الأطعمة المختلفة وكيفية قراءة الملصقات الغذائية.

قدم وجبات خفيفة صحية. احتفظ بالكثير من الفواكه والخضروات والمشروبات الصحية (الماء والحليب وعصير الفاكهة النقي) في متناول اليد حتى يتجنب الأطفال الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الصودا ورقائق البطاطس والبسكويت..

الحد من أحجام الحصص الغذائية. لا تصر على أن يقوم طفلك بتنظيف الطبق ، ولا تستخدم الطعام أبدًا كمكافأة أو رشوة.