احذرها.. أطعمة تسبب الالتهابات وتزيد دهون البطن

تشير الأبحاث إلى أن دهون البطن يمكن أن تشكل تهديدًا على صحتك ، من خلال التسبب في مضاعفات مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسرطان ، ومشاكل الكبد والكلى ، لذلك من المهم أن يدرك الناس أن هناك بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة هذه الدهون..

بحسب الموقع صحيح تلعب الجينات دورًا في المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون ، ويمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية على تخزين الدهون أيضًا ، اعتمادًا على أنواع الطعام الذي تختاره ، والحصص ، والتوقيت..

من الأطعمة والمشروبات التي تلعب دورًا في زيادة دهون البطن:

معجنات

غالبًا ما تحتوي المعجنات المعدة تجاريًا على سكر زائد وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، “الكرواسون والفطائر مصدر للدهون غير المشبعة ، وهي مادة مغذية للالتهابات ويمكن أن تمنحك دهون البطن.”.

تستخدم الدهون المتحولة كبديل أرخص للزبدة في صنع المعجنات التجارية ، وقد ثبت أنها تزيد الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) مع أمراض أخرى.

إذا كنت تشتهي المعجنات ، فحاول صنعها في المنزل بدهون ذات جودة أفضل ، مثل زيت الزيتون.

خبز ابيض

يعتبر الخبز الأبيض عنصرًا أساسيًا على مائدة العديد من العائلات ، ولكنه ليس غذاء مفيدًا ، خاصة وأن بعض الأنواع التجارية منه تحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف..

لكن السبب الأكبر لتجنب الخبز هو قلة الألياف فيه.

يمكن أن تزيد الألياف من الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى خيارات طعام أفضل ، بالإضافة إلى أن تناول الألياف يرتبط بتقليل دهون البطن..

العديد من الكربوهيدرات المكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والحبوب والبسكويت والوجبات الخفيفة الشعبية الأخرى منخفضة الألياف..

الفول والعدس والمكسرات والبذور ودقيق الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي مصادر بارزة للألياف الغذائية.

حبوب الإفطار

حبوب الإفطار مدرجة في قائمة الأطعمة المسببة للالتهابات ، والتي يمكن أن تزيد من دهون البطن.

تعتبر الخيارات التي تحتوي على سكر مضاف وخالية من الألياف هي الأسوأ ، حيث يزيد السكر من خطر الالتهابات ودهون البطن ، كما أنه يعطل ميكروبيوم الأمعاء..

تظهر الأبحاث أن الاختلالات في بكتيريا الأمعاء يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والدهون الحشوية الزائدة وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الأمعاء..

المشروبات الغازية

تحتوي علبة واحدة من الصودا العادية على حوالي 40 جرامًا من السكر المضاف ، وهو ما يتجاوز توصيات جمعية القلب الأمريكية اليومية..

هذا السكر المفرط الذي يدخل الجسم ، يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والالتهابات المزمنة.

الإفراط في شرب المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويشجع على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.

في حين أن المشروبات الغازية هي أكثر المشروبات المحلاة بالسكر شيوعًا ، فإن المشروبات المحلاة الأخرى ، مثل العصائر ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي الحلو ، قد تكون أيضًا سببًا لدهون البطن..

إذا كنت تبحث عن “صودا” ، جرب الصودا غير المحلاة.