قد تؤدي حرارة الصيف أو التعديلات الغذائية أو تغييرات نمط الحياة إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي في الصيف. وإليك بعض الأسباب التي تسبب عسر الهضم خلال فصل الصيف ، وطرق السيطرة عليها بحسب الموقع “هيلثشوتس“.
1. التغييرات الغذائية
أحد الأسباب الرئيسية لزيادة عسر الهضم خلال الصيف هو التحول في العادات الغذائية. عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا ، يصبح استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة أكثر انتشارًا. من المعروف أن هذه الأنواع من الأطعمة تسبب أعراض عسر الهضم لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تهيج الجهاز. الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المشروبات الغازية ، التي يتم تناولها بشكل شائع خلال فصل الصيف ، يمكن أن يساهم في عسر الهضم..
2. الجفاف
البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية خلال أشهر الصيف ، لكن الجفاف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم. عندما لا تستهلك كمية كافية من الماء ، فقد يعاني جهازك الهضمي من تكسير الطعام بشكل صحيح ، مما يسبب عدم الراحة وعسر الهضم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الكسل. حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي مسببة الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
3. الحرارة والرطوبة
يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة ومستويات الرطوبة بشكل مباشر على الهضم. يقوم الجسم بشكل طبيعي بتحويل تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي لتبريد الأعضاء الحيوية الأخرى عند ارتفاع درجة حرارتها. هذا التحويل لتدفق الدم يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى عسر الهضم. قد يؤدي الطقس الحار إلى تناول الأشخاص بسرعة أو الإفراط في تناول الطعام ، وكلاهما يمكن أن يساهم في ظهور أعراض عسر الهضم.
4. التوتر والقلق
يمكن أن تسبب الإجازات الصيفية وخطط السفر والالتزامات الاجتماعية مستوى من التوتر والقلق لبعض الأفراد. يرتبط الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بعسر الهضم ويمكن أن يعطل الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. عندما يتم إطلاق هرمونات التوتر ، يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم وتؤدي إلى أعراض عسر الهضم..
نصائح للتحكم في عسر الهضم في الصيف:
1. راقب نظامك الغذائي
كن على دراية بخياراتك الغذائية وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة ، واختر الوجبات الخفيفة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وامتنع عن تناول المشروبات الغازية.
2. ابق رطبًا
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة. تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم..
3. تناول الطعام ببطء وباعتدال
خذ وقتك في مضغ طعامك بشكل صحيح وتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في منع عسر الهضم.
4. إدارة الإجهاد
الانخراط في أنشطة الحد من التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل تأثير الضغط على الجهاز الهضمي..
