الفول السوداني ، على الرغم من صغر حجمه ، مليء بوفرة من العناصر الغذائية ، وكلها جديرة بالثناء والذكر. كل هذه الفوائد ترقى إلى خصائصها العلاجية ، من تحسين الهضم والتمثيل الغذائي وعدد خلايا الدم الحمراء ، إلى تقليل الأعراض في الاضطرابات العصبية أو المساعدة في التخفيف من مرض السكري أو أمراض القلب أو حتى بعض أنواع السرطان ، والمساعدة في إنقاص الوزن. هيلثيفيمي
ومن أجل الحصول على هذه الامتيازات الرائعة من الفول السوداني ، تأكد من الالتزام بإرشادات الجزء (لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية) استهدف فقط (2530 جم) أو حفنة صغيرة من الفول السوداني يوميًا. وتأكد من أنك تأكلها حسب ما تقصده الطبيعة سادة أو حتى محمصة جافة أو مبللة أو مسلوقة.
من الضروري ممارسة التحكم في الكمية عند تناول الفول السوداني لفقدان الوزن. لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك من الضروري القيام بذلك. ضع في اعتبارك اختيار عبوات مقسمة مسبقًا أو تقسيم الفول السوداني السائب إلى حصص فردية للتحكم بشكل أفضل. تجنب تناول الوجبات الخفيفة عن طريق فصل حصة واحدة وتخزين الباقي بعيدًا ، وتجنب الفول السوداني المغطى بالسكر أو الطلاء المملح ، والذي يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية ومكونات غير صحية. واختيار الفول السوداني المحمص الطبيعي أو الجاف بدون زيوت مضافة أو توابل مفرطة.
أضف الفول السوداني المسلوق أو المحمص إلى السلطات ، وبوهاوخيشدي لمزيد من القرمشة والنكهة. كما أنه يمتزج جيدًا بالخضروات والخضراوات ومصادر البروتين مثل الدجاج أو التوفو. يمكنك أيضًا وضع الدجاج أو السمك أو التوفو مع الفول السوداني المسحوق قبل الخبز أو القلي بالهواء للحصول على قشرة مقرمشة لذيذة.
وبينما يقدم الفول السوداني فوائد صحية ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يعيق جهود إنقاص الوزن. راقب إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وفكر في السعرات الحرارية من الفول السوداني كجزء من حدك اليومي ، واجمع بين الفول السوداني والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور الأخرى للحصول على وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
وعلى الرغم من أن الفول السوداني يمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن نظرًا لكثافته الغذائية وتأثيره المحتمل على التحكم في الشهية ، فمن المهم التعامل معه باعتدال والتحكم في جزء منه. يمكن أن يؤدي دمج الفول السوداني في الوجبات والوجبات الخفيفة إلى إضافة النكهة والقوام والشبع ، ولكن من الضروري مراعاة محتواها من السعرات الحرارية وإدراجها في الخطة الغذائية الشاملة.
