يعاني الكثير من الأشخاص من ضغوط مستمرة ، وذلك لعدة أسباب منها الحالة النفسية وضغوط الحياة ، بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية التي تساهم في هذا الإجهاد ، بالإضافة إلى سوء التغذية ، كل هذا يؤدي إلى التوتر ، بحسب لما تم نشره من قبل Everydayhealth.
يتجاهل الفرد النظام الغذائي الصحي ، ولا يدرك مدى تأثيره على الحالة المزاجية وانعكاساته على الصحة العقلية ، وحدوث الإجهاد والتعب ، بحسب خبراء الصحة الأمريكيين.
وأشار الأطباء إلى أنه يمكن القضاء على التوتر من خلال وضع خطة غذائية تساعد على التخلص من التوتر بسرعة ، وعدم تناول الأطعمة التي قد تزيد من القلق والتوتر ، مثل الكافيين والسكر والوجبات السريعة ، والحفاظ على أوقات الوجبات في أوقات منتظمة.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تخفيف التوتر:
1. يساعد شاي الأعشاب على تعزيز الشعور بالدفء والهدوء
أكدت الدراسات أن شرب كوب من الشاي الدافئ هو أحد الطرق التي تجعلك تشعر بالهدوء.
المشروب الدافئ ، بغض النظر عن النكهة ، يقلل من الشعور بالقلق. يقول خبراء الصحة إن الأعشاب مثل اللافندر والبابونج لها تأثير مهدئ من تلقاء نفسها.
2. تناول الشوكولاته الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة
يمكن للشوكولاتة الداكنة في النظام الغذائي أن تقلل من التوتر بطريقتين من خلال تأثيرها الكيميائي ومن خلال تأثيرها العاطفي. قد تساعد الشوكولاتة الداكنة ، الغنية بمضادات الأكسدة ، أيضًا على تقليل التوتر عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم.
3. توفر الحبوب الكاملة وسيلة لتحسين مزاجك
يمكن للكربوهيدرات أن تزيد مؤقتًا من مستويات هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يعزز الحالة المزاجية ويقلل من التوتر. بمجرد زيادة مستويات السيروتونين.
4. يوفر الأفوكادو أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقضي على التوتر
يحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل التوتر والقلق وتعزز التركيز وتحسن المزاج.
5. يمكن للأسماك أن تعزز صحة قلبك بينما تحارب التوتر
تحارب الأسماك الإجهاد وتساعد على الوقاية من أمراض القلب عن طريق إضافة المأكولات البحرية إلى طبقك. تعتبر الأسماك الدهنية على وجه الخصوص خيارًا رائعًا لأنها صحية للقلب ، وقد تساعد أحماض أوميغا 3 في تخفيف الاكتئاب.
6. يمكن أن يساعدك الحليب الدافئ في الحصول على نوم جيد ليلاً
يعد شرب الحليب الدافئ قبل النوم علاجًا منزليًا منذ قرون من أجل نوم أفضل ليلاً. يمكن أن يكون للحليب الدافئ تأثير مريح على الجسم وكذلك على المستوى النفسي.
