يقام يوم اللياقة الوطني كل عام خلال أول سبت من شهر مايو.
يساعد الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم على تطوير عادات جسدية روتينية لتحسين صحتهم بشكل عام.
التمرين هو نشاط أساسي يفيد صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية – ويقوي عظام وعضلات الجسم.
النحيف في الصيف: خبراء الصحة يشاركون أفضل النصائح لفقدان 10 جنيهات في موسم الشاطئ
اقرأ أدناه لمعرفة كيف أن الحفاظ على روتين منتظم للياقة البدنية سيفيد صحتك الجسدية والعقلية.
- قلبك يبقى بصحة جيدة
- التمرين يحسن صحتك العقلية
- كما أن التمرين يقوي عظامك وعضلاتك
1. قلبك يبقى بصحة جيدة
من أهم الأنشطة ، بجانب اتباع نظام غذائي صحي ، التي يمكنك القيام بها لقلبك هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق – والحفاظ على نشاط جسمك.
عن طريق الانخراط في النشاط البدني بانتظام لمدة ساعة أو أكثر في اليومو يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الإصابة بسكتة دماغية.
تعتبر تمارين القلب مهمة بشكل خاص لإدراجها في عاداتك اليومية للياقة البدنية لأنها ستساعد في تقوية قلبك ورئتيك.
وفي الوقت نفسه ، تعتبر التمارين الهوائية فعالة أيضًا لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. هذه الأشكال من التمارين سهلة للغاية ، اعتمادًا على عمرك أو وزنك ، وتشمل الجري والسباحة والمشي بالركض وركوب الدراجات ولعب التنس وتسلق الجبال.
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط الذي يتضمن هذه التمارين أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من مشاكل تتعلق بضغط الدم ومعدل ضربات القلب والكوليسترولو التمرين هو أحد أفضل العلاجات.
عندما يمارس جسم الإنسان التمارين ، فإنه يسحب الأكسجين من الدمو وبالتالي تقليل كمية الدم التي يتم ضخها للقلب باتجاه العضلات.
2. يحسن صحتك العقلية
يجب على الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى التفكير في العلاج خارج الطب. في حين أن العلاج والأدوية علاجات ممتازة للمساعدة في تحسين الصحة العقلية للفرد ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو النشاط البدني مفيد أيضًا للعقل والجسم.
يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب والقلق والتوتر مع تحسين مزاجك العام.
عندما تشارك في تمرين مكثف ، فإن المواد الكيميائية الموجودة داخل عقلك والتي تعتبر مهمة لتغيير حالتك العقلية ، بما في ذلك الإندورفين وهرمونات التوتر والسيروتونين. يوصي خبراء الصحة بضرورة أن يسعى البالغون إلى ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل لمدة ساعتين إلى خمس ساعات في اليوم وأن يمارسوا نشاطًا بدنيًا مكثفًا لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع.
ومع ذلك ، بناءً على حياتك العملية وصحتك ، يجب أن تمارس الرياضة لفترة من الوقت التي تناسبك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحسن صحتك العقلية من خلال التمارين المعتدلة إلى الشديدة لأنها يمكن أن تشتت انتباهك عن الأفكار السلبية أو المقلقة. يمكنك أيضًا استخدام التمرين لتجربة أشياء جديدة ومقابلة أشخاص خارج دائرتك الاجتماعية.
أخيرًا ، يعد النوم أحد أهم العناصر الأساسية للصحة العقلية الجيدة. التمرين المنتظم يمكن أن يحسنه.
3. يقوي عظامك وعضلاتك
مع تقدم الأفراد في العمر ، تصبح عظامهم وعضلاتهم أضعف من الشيخوخة العامة ونمط الحياة غير المستقر. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في زيادة كثافة العظام وتقوية عضلاتك الأساسية.
ضع في اعتبارك رفع بعض الأوزان أو القيام بعدد متوسط من تمارين الضغط في يوم اللياقة الوطني للحفاظ على صحة عظامك. يمكن للعظام السليمة والقوية أن تقلل من خطر الإصابات أو الكسور وكذلك آلام العضلات.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك ، يجب على الأفراد أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتينات وفيتامين د.
