يمكنك إجراء بعض التغييرات في حياتك اليومية التي ستساعدك على زيادة قدرتك على التحمل. وإحدى الطرق هي تناول الطعام المناسب ، والذي يمنح جسمك كل الطاقة التي يحتاجها. بدلًا من تناول وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين ، قسّميها إلى وجبات أصغر. تأكد أيضًا من تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات. سوف يساعدك على الاستمرار طوال اليوم هيلثيفيمي
1. الموز
عندما يتعلق الأمر بتحسين قدرتك على التحمل ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة المناسبة فقط. يعتبر الموز دائمًا خيارًا ممتازًا ، لأنه يوفر الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحك كل وجبة مغذيات مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف والدهون والبروتين.
2. الأرز البني
إذا كنت معتادًا على تناول الأرز الأبيض ، فعليك التبديل إلى النوع البني. نظرًا لتقليل كميات المعالجة ، ستحصل على المزيد من العناصر الغذائية من الطعام. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة هي المفتاح لتحسين قدرتك على التحمل. يستغرق جسمك وقتًا أطول لتكسير الأرز البني ، مما يضمن حصولك على الطاقة طوال اليوم.
ستحصل على المنجنيز والبروتين والدهون والألياف والكربوهيدرات والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم مع كل وجبة.
3. القهوة
هل أنت شخص لا يستطيع أن يبدأ يومه بدون فنجان قهوة؟ بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في هذه العادة إذا كنت تبحث عن زيادة قدرتك على التحمل. بفضل محتواها العالي من الكافيين ، تساعد القهوة على تعزيز طاقتك.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يحفز الدماغ والجسم ، ستجد أنه من الأسهل التركيز. أفضل جزء هو أن كوبًا واحدًا من القهوة السوداء يحتوي على سعرين حراريين فقط.
نظرًا لأنه يحفز الدماغ والجسم ، ستجد أنه من الأسهل التركيز. أفضل جزء هو أنه إذا كان لديك فنجان واحد من القهوة السوداء ، فهو يحتوي على سعرين حراريين فقط. يمكن أن يساعد فنجان من القهوة يوميًا في تحسين قدرتك على التحمل.
4. بيض ودجاج
البيض غذاء ممتاز لإضافته إلى نظامك الغذائي بسبب كمية الطاقة التي يوفرها. كل حصة تمنحك كميات عالية من الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، ستحصل على كميات كبيرة من الطاقة ، مما سيساعد في زيادة قدرتك على التحمل.
Leucine ، وهو نوع من الأحماض الأمينية ، يعزز أيضًا إنتاج الطاقة في الجسم. يزيد من معدل تكسير الدهون ، مما يزيد من قدرتك على التحمل. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامينات ب ، مما يسهل على جسمك تكسير الطعام.
الدجاج مصدر للحوم البيضاء ، وهو متوفر على نطاق واسع في كل مكان. غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، لها طبيعة متعددة الاستخدامات ، ويمكنك دمجها في مجموعة متنوعة من الأطعمة. البروتين من الدجاج نشط بيولوجيا وسريع الهضم في جسم الإنسان.
5. السمك
إن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي أمر لا بد منه ، حيث إنه أحد أفضل الأطعمة لزيادة القدرة على التحمل. يحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لدماغك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة والسلمون على حامض DHA و وكالة حماية البيئة وهما نوعان من الأحماض الدهنية الضرورية لتحسين قدرتك على التحمل.
ستوفر لك كل وجبة من هذين النوعين من الأسماك فيتامين ب 12 والبروتين. عندما تشعر بالتعب ، سيكون هناك التهاب في جسمك. تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من هذه المشكلة ، مما يسمح لك بالوقوف على قدميك بشكل أسرع.
تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون. ونتيجة لذلك ، فإنها تقلل كمية الطاقة التي يطلقها جسمك. تكمن فائدة هذه العملية في أنك ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قدرتك على التحمل. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، والتي تعتبر رائعة لرفاهيتك.
