ألم التهاب المفاصل ، والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل ، وضيق العضلات ، والتعب لا يجب أن يبعدك عن الأنشطة التي تحبها. وفقًا لـ houstonmethodist ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات العشر البسيطة في إدارة انزعاجك:
على عكس ما قد يشعر به جسمك ، فإن التمارين الرياضية تساعد في الواقع على ألم التهاب المفاصل ، وتزيد من نطاق الحركة وتقوي العضلات حول المفاصل. حاول أن تكون نشطًا كل يوم.
يقول الدكتور كارثيك جونا ، جراح العظام في هيوستن ميثوديست ، إن التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية المائية أو تاي تشي هي خيارات رائعة.
إن تناول الطعام بالشكل الصحيح والتخلص من أرطال الوزن الزائدة يزيل ضغطًا لا داعي له على مفاصلك. قد يؤدي تناول نظام غذائي منخفض الدهون ، مثل نظام DASH الغذائي ، بناءً على بحث برعاية المعهد الي للقلب والرئة والدم ، إلى تقليل استجابة الجسم الالتهابية ، مما يقلل الالتهاب. المفاصل.
يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الباردة أو الكمادات الدافئة إلى تخفيف الألم والتيبس. تعمل الكمادات الباردة بشكل أفضل خلال الـ 24 ساعة الأولى من الإصابة أو النوبة ، ثم جرّب التسخين. يمكن أيضًا أن يوفر الدش الدافئ بعض الراحة.
يخفف التدليك من الألم والتيبس عن طريق مساعدة جسمك على إنتاج الإندورفين المسكن للألم. اعثر على معالج تدليك موثوق به يتمتع بخبرة في العمل مع مرضى التهاب المفاصل.
المدخنون أكثر عرضة لكسور العظام لأن التدخين يمكن أن يقلل من كتلة العظام. يمكن أيضًا أن يطيل وقت الشفاء إذا خضعت لعملية جراحية في المفاصل.
