مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة عددية تُستخدم لتقييم تكوين جسم الفرد وتحديد ما إذا كان يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. من المهم أن يحافظ الطفل على مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم
وفقًا لموقع Thehealthsite ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار. يوفر الرقم الناتج تقديرًا للسمنة في جسم الشخص والحالة الصحية العامة.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
بالنسبة للطفل ، سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي من 16 إلى 22 اعتمادًا على الطول وهيكل الجسم.
يعمل مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص لتحديد المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالوزن. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس بشكل مباشر نسبة الدهون في الجسم ولا يفرق بين الدهون وكتلة العضلات.
بينما يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع ، يجب تفسيره بالاقتران مع عوامل أخرى مثل تكوين الجسم وكتلة العضلات والمؤشرات الصحية الفردية لإجراء تقييم أكثر شمولاً.
نظام غذائي كثيف المغذيات
قم بتغذية نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي.
وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية
قدمي بشكل متكرر وجبات خفيفة ومغذية مثل زبادي الفاكهة أو خلطة التريل أو العصائر مع مصادر بروتين مضافة لزيادة السعرات الحرارية بين الوجبات.
الدهون الصحية
قدم أطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور التي تحتوي على دهون صحية ، والتي ستزيد من محتوى السعرات الحرارية في الوجبات مع تعزيز زيادة الوزن.
تمرين منتظم
شجع الأنشطة البدنية المناسبة للعمر مثل السباحة وركوب الدراجات والرياضات الجماعية لتحفيز نمو العضلات وزيادة الشهية.
تناول جدولًا ثابتًا للوجبات
ضع روتينًا يتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا ، مع ممارسة التحكم في الحصص للحفاظ على التوازن بين زيادة تناول الطعام ومستوى راحة الطفل.
