ينشأ ألم الظهر بسبب إصابة أو وضعية غير صحيحة أو قلة ممارسة الرياضة أو حتى رعشة مفاجئة. يمكن أن تستمر لمدة يوم أو حتى تستمر لفترة طويلة. على الرغم من أن ضمان نظام لياقة مناسب للحفاظ على العظام والمفاصل في حالة جيدة أمر واضح ، إلا أن هناك طريقة أخرى لتعزيز قوة الجسم وطول العمر. هيلثيفيمي
يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا استثنائيًا في ضمان صحة كل جزء من أجزاء الجسم بما في ذلك الظهر. يحدد تناول الطعام أيضًا كيف يمكن لجسمنا أن يتحمل الإصابات ويمنع أي نوع من آلام الظهر المزمنة.
الأطعمة التي قد تساعد في تقليل آلام الظهر
1 زيت زيتون بكر ممتاز
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على خصائص يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في آلام المفاصل والظهر. يمكن أن يكون ل أوليوكانثال الموجود في زيت الزيتون ، له تأثيرات مشابهة للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين.
2 الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على مقاييس الجسم تحت السيطرة ، فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين (د) ، وهو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تفاقم آلام الظهر وحتى التسبب في التهاب المفاصل.
3 المكسرات والبذور
مصدر حيوي آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو المكسرات النيئة والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. تناول هذه المكسرات بانتظام (أي حفنة كل يوم) يقلل من الالتهاب ويصلح الأنسجة المتفاقمة.
كما أن استهلاك المكسرات يقوي العظام على المدى الطويل مما يقلل من فرص الإصابة بأي إصابة في منطقة الظهر.
4 خضروات
يجب أن تكون الخضروات الورقية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ جزءًا من خطة النظام الغذائي للجميع. تحتوي على فيتامينات أ و ج و ك من المعروف أن هذه مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب. كما أنها توفر فائدة أخرى مركب طبيعي يسمى سلفورافان ، الذي يمنع الإنزيم الذي يسبب آلام المفاصل.
5 البقول
البقول مثل العدس والفول والحمص هي مصدر غني للبروتين والمعادن والفلافونويد والألياف. لا يساعد فقط في توفير القوة للجسم ، ولكن خصائصه المضادة للالتهابات والمتجددة تقلل أيضًا من آلام الظهر إلى حد كبير وتعالج الأنسجة بشكل أسرع.
