متى كانت آخر مرة قمت فيها بفحص هاتفك؟ ربما الجواب الآن فقط. في الواقع ، أنت تقرأ هذا بشكل افتراضي على نوع من الشاشات – ربما تكون شاشة تقضي وقتًا أطول مما قد ترغب فيه. تشير الإحصاءات إلى أننا نتحقق من هواتفنا بمعدل 58 مرة يوميًا ، مع ما يقرب من 52 بالمائة من عمليات التحقق عبر الهاتف هذه تحدث أثناء ساعات العمل.
تم تصميم الهواتف الذكية لجذب انتباهنا والتمسك به. سواء كانت رسائل من الأصدقاء أو الإعجابات على Instagram ، ببساطة ، فإن هاتفنا – والتطبيقات المخزنة عليه – مصمم بخبرة لتحفيز إفراز هرمونات سعيدة ، مثل الدوبامين والأوكسيتوسين. لذلك فلا عجب أن نستمر في العودة للمزيد.
بينما حاول الكثير منا كل أنواع الأشياء لتقليل وقت الشاشة – من التخلص من السموم الرقمية إلى ترك هواتفنا في غرفة أخرى – فإن خدعة التدرج الرمادي غير معروفة وسهلة ومجانية تمامًا. عندما نشر مدرب التطوير الشخصي ، بن مير ، عن وضع الهاتف الذي “يمنحك الوقت بدلاً من تأخذه” على Instagram (من المفارقات ، أعلم) ، جربته على الفور.
كتب مير: “يُطلق على التطبيق الأكثر إنتاجية على هاتفك وضع الطائرة”. “الآن ، ثاني أفضل؟ وضع التدرج الرمادي “. إذا لم تكن قد سمعت عن وضع التدرج الرمادي من قبل ، فأنت لست وحدك ، ولكنك غمرت نفسي في التدرج الرمادي خلال الـ 24 ساعة الماضية (وتحدثت إلى الآخرين الذين كانوا يفعلون ذلك لفترة طويلة) ، يمكنني القول بثقة أنه يقلل بسرعة من جاذبية الهاتف.
كيف يعمل؟ وفقًا لماير ، يساعدك “الاختراق الفعال الوحشي” على استعادة متوسط 50 دقيقة يوميًا وثبت أنه يقلل من استخدام الهاتف ، حتى أكثر من حدود التطبيق وميزات وقت التوقف عن العمل على هواتفنا. إنه يعمل عن طريق إبطاء التحفيز البصري الملون المنبعث باستمرار من أجهزتنا ويجعل “هاتفك أقل إدمانًا وغير جذاب بشكل عام للتفاعل معه” ، يكتب مير. “قلة التطبيقات الملونة بالحلوى تعني إغراء أقل لتناول وجبات الدوبامين الخفيفة.”
عندما تقوم بتنشيط وضع التدرج الرمادي ، تنتقل شاشتك من كونها ملعبًا نابضًا بالحياة من الألوان والتنبيهات الحمراء إلى بحر من اللون الرمادي. قد يكون من الصعب فك تشفير ماهية التطبيق ، كما أن التعامل معه أقل إثارة للاهتمام (وأكثر صعوبة) – وهي نتيجة مفيدة على جبهة الإدمان.
