إذا كنت تستطيع الجلوس فقط بوضعية جيدة طوال يوم العمل ، فلن تعاني من آلام في الرقبة أو الكتف أو أسفل الظهر ، أليس كذلك؟ ليس تماما.
تقول نانسي ديربان ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى سينسيناتي للأطفال والمركز الطبي والمتحدث باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية ، إن فكرة تحقيق وضعية ثابتة ومثالية عفا عليها الزمن.
يقول ديربان: “هناك نوع من القول المأثور ،” أفضل وضع لك هو وضعك التالي “. “لقطة من الموقف هي فقط لأن الموقف ديناميكي ، إنه يتحرك.”
في هذه الأيام ، بدلاً من فرض وضعية صارمة بمقاس واحد يناسب الجميع ، تشجع ديربان مرضاها على إيجاد وضع مريح لأجسادهم الفردية. لكنها تؤكد أيضًا على الحاجة إلى الاستمرار في الحركة ، وأخذ فترات راحة متكررة وممارسة سلوكيات صحية أخرى.
في عملها ، كثيرًا ما تواجه ديربان مفاهيم خاطئة طويلة الأمد حول معنى أن يكون لديك “وضعية جيدة”. هذا ما تريدك أن تعرفه.
الخرافة: هناك وضعية واحدة مثالية يجب أن نتطلع إليها جميعًا.
يقول ديربان: “كل شخص فريد وله وضعيته الخاصة”.
لا تزال هناك بعض الإرشادات العامة لإيجاد وضعية مريحة وداعمة ، مثل إبقاء شاشتك في مستوى العين ، وعدم الانحناء للأمام وإبقاء قدميك مسطحة على الأرض أثناء الجلوس.
لكن قد تجد أنك بحاجة إلى تعديل الأشياء قليلاً – مثل رفع الوركين أكثر قليلاً – للعمل مع المنحنيات والمراوغات الفريدة لجسمك ، تشرح. وهذا جيد تمامًا!
يقول ديربان إن فكرة “محاولة المعالجين الفيزيائيين تشكيل الجميع في الوضع المثالي هي فكرة قديمة نوعًا ما”. “إنها طريقة قديمة للنظر إلى (الموقف).”
الخرافة: الوضعية السيئة تؤدي دائمًا إلى الألم.
يقول ديربان: “هناك أدلة قليلة جدًا تربط بين الألم وضعف الوضعية”. “لذا فإن الوضعية السيئة لا تعني الألم حقًا.”
في كثير من الأحيان ، تعمل العلاقة في الاتجاه المعاكس: تشرح أن الأشخاص الذين يعانون من الألم يواجهون صعوبة في الحفاظ على وضعية جيدة.
يقول ديربان إن العضلات المشاركة في الحفاظ على الوضع هي “عضلات ماراثونية”. “إنهم بحاجة إلى أن يكونوا أقوياء ، لكن عليهم أيضًا التحمل للعمل لفترة طويلة من الزمن.”
في النهاية ، تتعب تلك العضلات ، كما تقول. وإذا حاولت الدفع بدونها ، فإن الوضع السيئ المزمن يمكن أن يسبب ضيق العضلات وضعفها حيث يعمل جسمك على استيعاب الجلوس في هذا الوضع غير المدعوم لفترة طويلة من الزمن ، كما تقول.
لهذا السبب من المهم جدًا منح تلك العضلات فترات راحة وتغيير وضعياتها خلال اليوم بدلاً من محاولة إجبار نفسك على الجلوس في وضع “مثالي” لساعات في كل مرة. وعلى المدى الطويل ، هناك طرق لتحسين قوة وتحمل العضلات التي تدعم وضعيتك ، أوضح موقع TODAY.com سابقًا.
إذا شعرت بالألم حتى بعد تجربة أوضاع مختلفة وأخذ فترات راحة ، يوصي ديربان بمراجعة معالج فيزيائي لإجراء تقييم.
الخرافة: تحتاج فقط إلى إيجاد الوضع الصحيح والبقاء هناك.
من المحتمل أن تكون بعض المواقف أكثر راحة من غيرها. لكن البقاء في أي من المحتمل أن يصبح الموقف لفترة طويلة من الوقت غير مريح في نقطة معينة ، كما يقول ديربان.
هذا يعني أنه إذا كان شخص ما يعاني من ألم مرتبط بالجلوس في وضع ما ، فقد لا يكون هذا هو الوضع نفسه بل حقيقة أنه يقضي الكثير من الوقت في وضعية واحدة.
على سبيل المثال ، يشعر العديد من المرضى الصغار في ديربان وأولياء أمورهم بالقلق بشكل خاص بشأن التراخي. وتقول: “لكن الجلوس في وضعية منحدرة لا يعني بالضرورة أنهم سيشعرون بالألم”.
تقول: “ما يخبرني به ذلك ، أنه إذا كانوا في وضع لفترة طويلة من الوقت ، فإنهم لا يتحركون. والتحرك هو ما صمم جسمنا للقيام به”.
تشرح أن الهدف من الموقف الجيد ليس العثور على الوضع الذي يمكنك البقاء فيه لساعات في كل مرة. إنها العثور على أوضاع مريحة – وأخذ فترات راحة منتظمة للحركة بينهما.
يقول ديربان إن أفضل دليل لدينا يشير إلى أننا يجب أن نأخذ استراحة كل 30 إلى 60 دقيقة للوقوف والتمدد. وتضيف أنه يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لأخذ جولة في المكتب والحصول على بعض الماء.
الخرافة: الانتقال إلى مكتبك يعني أنك لست بحاجة لأخذ فترات راحة.
مع شعبية أدوات مثل مكاتب التمارين الرياضية وأجهزة الجري والدراجات الهوائية ، يسعد ديربان أن الناس يزدادون حركة في أيامهم.
لكنها تشعر بالقلق من أن الناس لا يزالون في مكاتبهم يستخدمون هذه الأجهزة لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة دون فترات راحة لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة مفرطة.
يقول ديربان: “قد يكون نقل البعض أمرًا جيدًا ، ولكن هناك خط رفيع بين القيام بما يكفي من الحركة وعدم القيام بالكثير من الجهد”.
الخرافة: ما عليك سوى التفكير في الموقف أثناء يوم العمل.
الطريقة التي تجلس بها وتقف في العمل ليست سوى قطعة واحدة من الأحجية التي تجعل جسمك يشعر بالراحة والقوة. يقول ديربان إن الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على نوم جيد والعمل على تقنيات الحد من التوتر – بما في ذلك أخذ فترات راحة – كلها تلعب دورًا.
قد يعتقد الناس أنه عندما يبدأ بريدهم الوارد بالامتلاء ، “عليهم العمل لفترة أطول” ، كما يقول ديربان. “ولكن في الواقع ، أخذ أنفاس عميقة ، وأخذ قسط من الراحة والقيام بتمرين سريع لليقظة الذهنية (التمرين) يساعدك على التركيز وتكون أكثر كفاءة.”
