تناقش هذه القصة انتحار. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، فاتصل بالرقم 988 أو أرسل رسالة نصية إليه للوصول إلى مركز شريان الحياة للانتحار والأزمات. يمكنك أيضًا إرسال HOME إلى 741741 أو زيارة SpeakingOfSuicide.com/resources للحصول على موارد إضافية.
كلانسي مارتن يطلق على نفسه شخصية انتحارية مزمنة. لقد حاول أن يموت منتحراً طوال حياته ، وكانت المحاولة الأخيرة في عام 2014 ، كما يقول.
تفتح تلك الحادثة كتابه الجديد – مذكرات بعنوان مذهل “كيف لا تقتل نفسك: صورة للعقل الانتحاري”.
يقول مارتن ، وهو زوج وأب لخمسة أطفال ، إنه سعيد لكونه على قيد الحياة اليوم.
“أنا ممتن للغاية لوجودي هنا. أشعر بارتياح شديد لفشل كل المحاولات ، “قال مارتن ، 56 عامًا ، أستاذ الفلسفة في جامعة ميسوري – كانساس سيتي ، لموقع TODAY.com.
“لقد تراجعت تفكيري في الانتحار كما لم يحدث من قبل في حياتي. عندما تكون لدي أفكار بالانتحار ، بدلاً من التفكير ، “ألا يبدو هذا راحة؟” – كما اعتقدت طوال حياتي – أعتقد ، “لا ، هذه فكرة سيئة بالنسبة لك ، كلانسي.” أنا قادر على النظر إلى الفكرة وأن أكون معها ، لكن ليس لدي إغراء للتصرف على أساسها “.
يأمل مارتن أن يساعد كتابه الناجين من محاولات الانتحار الذين ما زالوا يكافحون والأشخاص الذين يفكرون في القيام بالمحاولة. ويقول إن المتضررين من انتحار أحد أفراد أسرتهم قد يدركون أنه ربما لا يوجد شيء يمكن أن يفعلوه بشكل مختلف لمنعه.
تقول آشلي سميث ، دكتوراه ، إن نصيحة أحد الناجين بشأن تجاوز لحظات الأزمة يمكن أن تقدم رؤى قيمة.و أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري وعضو في جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
“في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من الانتحار بالوحدة الشديدة ، ولديهم هذا النوع من الحساب المباشر ،” لقد كنت في مكانك وتجاوزته ، وإليك كيف ولماذا “، يمكن أن يكون حقًا قوية ، “قال سميث لموقع TODAY.com.
يضيف مارتن أنه يجب التحدث أكثر عن الدوافع الانتحارية ويجب على المجتمع أن يزيل وصمة الانتحار.
يقول: “كلما تحدثنا أكثر عن هذا ، طالما أننا نتحدث عنه بطريقة مستنيرة وذكية ، فإننا سننقذ المزيد من الأرواح”.
توافق سميث ، مشيرة إلى أن سؤال شخص ما عما إذا كان لديه ميول انتحارية لن يجعله ينتحر ، لكنه يفتح الباب للمحادثة ، كما تقول.
تعتقد مارتن أنه يمكن الوقاية من جميع حالات الانتحار تقريبًا ، وتشارك سميث هذا الرأي ، على الرغم من أنها تحذر من أن نافذة الوقاية يمكن أن تكون أصغر بكثير في بعض الحالات. قد لا يصاب بعض الأشخاص ، وخاصة المراهقين والشباب ، بالاكتئاب أو تظهر عليهم علامات التحذير ، ثم يواجهون حدثًا مثيرًا يتجاوز قدرتهم على التأقلم.
يقول سميث: “يمكن أن يحدث ذلك في غضون دقائق أو ساعات”. “في هذه الحالة ، يمكن الوقاية منه إذا قمنا بتزويد الأشخاص بالمهارات النفسية الأساسية لفهم الكثير مما نعتقد أنه ليس عقلانيًا أو دقيقًا أو مفيدًا. إنها مجرد أفكار.”
إليك نصيحة مارتن للأشخاص الذين يمرون بأزمات وأحبائهم ، وطبيب نفساني يأخذ نصائحه:
اذهب للتمشية في الخارج
مارتن: إذا أتى شخص ما إليك في أزمة ، فإن النصيحة الأولى التي يمكنني تقديمها هي إبقاء هذا الشخص يتحدث وجعله يمشي. أخرجهم من بيئتهم الحالية – سيقلل ذلك من الألم ويخفف الضغط.
إذا كنت أنت ، أنت ، في لحظة أزمة ، تواصل مع شخص ما ، حتى لو كان مجرد إرسال رسالة نصية إلى صديق تقول ، “أنا أمر بيوم عصيب”. اخرج من المساحة الفعلية التي تتواجد فيها. ما عليك سوى تغيير الغرف للبدء ثم الخروج. خذ نفسًا من الهواء النقي. تجول قليلا.
قد تلاحظ أنه من خلال التجارب الحسية البسيطة – الشعور بالنسيم على بشرتك ، أو الحصول على القليل من أشعة الشمس أو رؤية سماء الليل – ستحصل على ذاكرة خافتة بأن هناك شيئًا سحريًا حول كونك على قيد الحياة.
يمكن أن يساعدك ذلك على التفكير ، “بقدر ما هو فظيع من الألم الذي أشعر به الآن ، ربما يمكنني الذهاب بضع ساعات أخرى أو حتى يوم آخر دون القيام بأي محاولة.” ثم عادة ما تمر لحظة الأزمة.
حداد: يعد التحدث استراتيجية رائعة ، ومن الذي لا يشعر بتحسن بعد مشي طويل شاق؟ عندما يشعر الناس بالضيق ، فإنهم يتجهون إلى الداخل بشدة. إنهم مغلفون بألمهم. يمكن أن يساعد الاتصال بشيء أكبر ، والتواجد في الخارج يفعل ذلك. هناك عالم أكبر منك – هناك المزيد من الأمل والتساؤل. يمكن أن يكون حقًا منقذًا للحياة.
قم بإزالة الغمامات
مارتن: يميل الأشخاص الانتحاريون إلى التحدث بشكل متزايد عن تصورهم لتضييق خياراتهم حتى يشعرون أن لديهم خيارًا واحدًا فقط ، وهو القيام بالمحاولة.
لديك دائمًا خيارات أكثر بكثير مما تدرك. ولكن مع التفكير الانتحاري ، تحصل على هذه الغمامات. كيف تزيلهم؟ إذا كنت في هذا المكان من قبل ، فحاول أن تتذكر أن هذه مجرد حلقة ، وليست شيئًا دائمًا – “لقد مررت بها ثم تحسنت الأمور”.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجد فيها نفسك في مكان كهذا ، فتوقف عن التركيز على “كيف أتخلص من هذا الألم؟” واسمح لنفسك بتجربة ذلك. تبكي عينيك. ستشعر بقدر أقل من الذعر والخوف من الأماكن المغلقة. فجأة ستدرك ، “لست مضطرًا للتصرف على أساس هذا الألم. يمكنني أن أحاول أن أكون أكثر صبراً مع نفسي “.
هناك طريقة أخرى لإزالة الغمامات وهي أن تسأل نفسك فقط: هل هناك أي شيء على الإطلاق قد يجعلني أشعر بتحسن قليل؟ بالنسبة لي ، إنها تسير في نزهة على الأقدام.
حداد: أتفق تمامًا مع فكرة إزالة الغمامات – وسّع نطاق تفكيرك لترى أن لديك الكثير من الخيارات. بشكل عام ، نحتاج إلى الشعور بالألم ، لكن في بعض الأحيان يبدأ الناس في التملص من المكان الذي يفكرون فيه حقًا. لا أعتقد أن هذا مفيد لأنه سيزيد من حدة الأفكار القائلة بأن الانتحار هو الخيار الوحيد. لذا اشعر به ، نعم ، وتحرك خلاله. لا تتخبط.
تخلص من البندقية
مارتن: هذا أمر بالغ الأهمية. إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه قد كافح نفسيًا بأي طريقة جادة ، فقط اسد لنفسك معروفًا. تخلص من تلك البندقية.
لا يهمني مدى التزامك بصيدك أو ببندقيتك الترفيهية. يجب عليك إخراجها من المنزل لأن هذا السلاح ، عندما تصل إلى نقطة أضعف ، سيصبح شيئًا مختلفًا تمامًا عما تستخدمه لممارسة الهدف.
إنه أهم شيء يمكن أن يفعله الناس. قطعا لا تحتفظ بمسدس في المنزل.
حداد: إذا كان لديك وصول سهل إلى الوسائل القاتلة ، فإن مخاطرك سترتفع بشكل كبير. في اللحظة التي تكون فيها النبضات عالية حقًا ، من السهل جدًا الاستيلاء عليها. أنا من أشد المؤمنين في لا تجعل الأمر سهلاً.
عزز تغذيتك النفسية
مارتن: ممارسة الرياضة ، وخاصة التمارين القوية ، تحسن الصحة العقلية. عندما أشعر ببدء الاكتئاب ، أقوم بتكثيف روتين التدريبات الخاصة بي وأتعرف على نظامي الغذائي بدقة شديدة.
إذا استمر الأمر ، سأتصل بطبيبي النفسي وأقول ، “أعتقد أنه من الأفضل أن أتعاطى مضادات الاكتئاب.”
عليك أن تلاحظ ما يناسبك وما لا يناسبك. الجري دائمًا يجعلني أشعر بتحسن ، لكن ركوب الدراجات لا يفعل ذلك.
هل يميل الانتقال إلى Instagram إلى الارتقاء بك أم أنه يسحبك إلى أسفل؟ اضطررت إلى الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا لأنها جعلتني أشعر دائمًا بالسوء.
احصل على ثماني ساعات من النوم على الأقل. احصل على جرعة لطيفة من أشعة الشمس. امنح نفسك طعامًا ممتعًا – بالنسبة لي ، إنه آيس كريم. إذا دخلت في مكان صعب ، فإنني أعالج نفسي بمخروط الآيس كريم. هذا في الواقع يساعد بجدية.
حداد: هذه حقًا عادات أساسية جيدة لدعم الصحة العقلية. أود إضافة ممارسة اليقظة إلى القائمة.
جرب 988 ، شريان الحياة للانتحار والأزمات
مارتن: إنه شيء جيد جدًا. لقد وجدت أن الرسائل النصية أكثر فعالية من الاتصال.
تواصل مع صديق
مارتن: أخبرني مدير المشروع لعام 988 أن الأشخاص الأكثر قدرة على مساعدة الشخص الذي يكافح من أجل القيام بمحاولة هو مجرد أي إنسان عادي يمكن لهذا الشخص الوثوق به.
كيف تتحدث مع شخص انتحاري؟ لا تحاول إصلاح مشاكلهم. لا تخبرهم أنها فكرة سيئة ، على الأقل ليس فورًا.
اطرح عليهم أسئلة حول شعورهم – “أخبرني بما يحدث”. اجعلهم يتحدثون. دعهم يعرفون أنه يمكنهم قول ما يريدون قوله لك. ما يدفعهم هو الذعر. إذا استطعت الاستمرار في الحديث معهم ، فسوف يتوقفون في النهاية عن الذعر. سوف يخفف الضغط ويخرجهم من لحظة الأزمة.
إذا كنت تستمع بقلب منفتح ومحب وبطريقة غير قضائية ، فمن المحتمل أنك ستنقذ حياة ذلك الشخص.
حداد: هذه النصيحة على الفور. كن شخصًا آمنًا غير قضائي. يمكنك أن تقول ، “أخبرني عن شعورك. هذا يبدو صعبًا حقًا. أنا هنا من أجلك. لنتحدث عن الأمر. دعنا نفكر في كل الأشياء التي لديك.” يمكن أن تكون قائمة أسباب العيش أحيانًا محادثة مفيدة حقًا.
