مرحبًا بك في Start TODAY. اشترك في موقعنا بدء النشرة الإخبارية TODAY للانضمام إلى تحدي الثلاثين يومًا وتلقي الإلهام اليومي الذي يتم إرساله إلى بريدك الوارد.
لقد رأيت النتائج في البداية من خلال روتين المشي ، ولكن الآن فقد وزني راكدًا. ماذا علي أن أفعل؟
لقد مررنا جميعًا بذلك: تبدأ روتينًا للتمارين الرياضية وتبدأ في رؤية نتائج إنقاص الوزن ، ولكن بعد بضعة أشهر من هذا التقدم يبدأ في التعثر.
يبدأ العديد من الأشخاص في مجتمع Start TODAY الخاص بنا روتينًا للمشي ويرون نتائج واعدة بسرعة حقًا – زيادة الوزن ، وزيادة الطاقة ، ونوم أفضل ، ومزاج أكثر سعادة.
ولكن كما هو الحال مع أي روتين تمرين ، يمكن أن تتباطأ النتائج أو تتوقف تمامًا عندما تتكيف أجسامنا. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن المشي! بدلاً من ذلك ، حان الوقت لتغييره.
التغيير في روتيننا ، سواء كان ذلك خطة جديدة لتناول الطعام ، أو برنامج تدريب أو عادة صحية ، يمكن أن يحفز أجسامنا على الاستجابة. فيما يتعلق باللياقة البدنية ، إذا كنت مستقرًا لسنوات ثم بدأت في ممارسة الرياضة ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتأجج ويستجيب جسمك للعمل بطريقة مختلفة عن ذي قبل.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك ترى فقدان الوزن في البداية عن طريق بدء روتين جديد ، مثل إضافة المشي إلى حياتك اليومية. بعد فترة من الوقت قد يعتاد جسمك عليه وبالتالي يتم وضع خط أساس جديد. من أجل العودة إلى وضع إنقاص الوزن مرة أخرى ، يحتاج الجسم إلى نداء إيقاظ آخر لتجاوز تلك المرحلة.
4 عادات للتغلب على مرحلة استقرار الوزن
هذه بعض من تكتيكاتي عندما يشعر زبائني أن تقدمهم يتباطأ ويتوقفون عن رؤية النتائج من روتين المشي. لا تشعر أنه يجب عليك تنفيذ كل هذه الاستراتيجيات في وقت واحد. في الواقع ، أشجعك على اختيار واحد منهم فقط ومنحه 2-3 أسابيع لرؤية النتائج. إذا كنت لا ترى أي تغيير ، فانتقل إلى التغيير التالي.
أضف فترات
بمجرد إنشاء روتين مشي قوي ، العب بالسرعة التي تمشي بها لزعزعة الأشياء! يساعد التدريب المتقطع على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد انتهاء التمرين ويمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا بوتيرة معتدلة ، فحاول المشي سريعًا لمدة دقيقة واحدة (بأسرع ما يمكن) ثم دقيقة واحدة بوتيرتك المعتدلة المعتادة. بدل لمدة 20 دقيقة إجمالاً ، وانظر إذا لاحظت أن الميزان يتحرك مرة أخرى بعد بضعة أسابيع.
ابدأ تدريب القوة
طريقة أخرى لخلط روتين لياقتك هي إضافة تمارين القوة. يعد تجنيد عضلاتك للعمل بجدية أكبر مع تمارين القوة طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإشعال فتيل الوزن ، ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن بعد ذلك أيضًا. وذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في حالة الراحة. ما عليك سوى إضافة 10-20 دقيقة من تمارين القوة قبل المشي أو بعده. يمكنك أيضًا إضافة تمارين القوة إلى مسيرتك عن طريق حمل دمبل خفيف أو زجاجات ماء أو التوقف كل 5 دقائق لأداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء أو ثلاثية الرؤوس على مقعد في الحديقة.
ألق نظرة على نظامك الغذائي
القول المأثور “لا يمكنك الخروج من نظام غذائي سيء” صحيح. لذا ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وكن صادقًا مع نفسك. الافتراضي هو البحث عن المناطق التي تتخذ فيها خيارات أقل من صحية ، وهو بالتأكيد شيء يمكن أن يعرقل جهودك لفقدان الوزن. لكن في بعض الأحيان يكون ما لا نأكله هو المشكلة. لا يأكل الكثير من زبائني سعرات حرارية كافية ويمكن أن يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الوقود ، يمكن أن يدخل في وضع السبات والتمسك بأي نوع من الوقود يمنحه بدلاً من حرق السعرات الحرارية! إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تأكله ، فإنني أوصي دائمًا الأشخاص بالعمل مع أخصائي تغذية لمعرفة كيف يبدو يومك الصحي من الوجبات والوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة حصصك من الخضار والبروتين على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة ، والحد من الرغبة الشديدة في فقدان الوزن.
عالج عوامل نمط الحياة الأخرى مثل النوم والتوتر
هل تنام أربع ساعات فقط في الليلة؟ هل أنت في حالة إجهاد مفرط طوال اليوم؟ كلاهما أمثلة على عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تعيق فقدان الوزن. يمكن أن يكون للنوم والتوتر تأثير كبير على التمثيل الغذائي والوزن وقدرتنا على الالتزام بنظام غذائي صحي وروتين لياقة. قد تتفاجأ كيف يمكن للانتباه إلى روتينك الصحي ككل ، بخلاف النظام الغذائي واللياقة البدنية ، أن يحرك الميزان مرة أخرى. في الواقع ، تعلمت كاثي وودز عضوة Start TODAY هذا الأمر بشكل مباشر. بعد أن خسرت 70 رطلاً ، وصلت إلى هضبة. لقد أجرت بعض التغييرات على روتينها مما ساعدها على تقليل التوتر والتعامل معه وأخيراً تمكنت من تحريك الميزان مرة أخرى ، حيث فقدت خمسة أرطال في شهرين!
