تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) قد يستفيدون من العقاقير المخفضة للكوليسترول ، حيث تم ربطهم بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، قد تأتي هذه الأدوية مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
يقلق الكثير من المخاطر المرتبطة بارتفاع الكوليسترول وتكاليف الأدوية والآثار الجانبية المحتملة. قد يقترح طبيبك العقاقير المخفضة للكوليسترول أو أدوية أخرى لخفض الكوليسترول إذا ظلت مستوياتك مرتفعة ، ولكن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يكون مفيدًا. على سبيل المثال ، قد يؤدي استخدام الطرق الطبيعية لتقليل الكوليسترول إلى تقليل الدواء الذي تحتاج إلى تناوله.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المكونات الموجودة في أدوات المطبخ اليومية أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة ، وفقًا لمجلة healthifyme.
يمكن لبعض الخطوات البسيطة في تغيير نمط الحياة أن تسهل إدارة مستويات الكوليسترول لديك.
زد من تناول الألياف
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كلٍ من أشكال الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والذي يُشار إليه غالبًا باسم “الكوليسترول الضار” بسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
استهلك كمية كافية من الكركم
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تدمج الكركم في وجباتك بانتظام. يقلل من تراكم الترسبات في الشرايين وله خصائص مضادة للجراثيم.
تشير الدراسات إلى أن تناول الكركم وأطباق الخضار والسبزي التي تحتوي على الكركم يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون شرب كوب من حليب الكركم قبل النوم مفيدًا.
اشرب الشاي الأخضر
وفقًا للأبحاث ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ومستويات الكوليسترول الكلية في الجسم وتجعلك تشعر بالنشاط. لذا فإن تناول الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة.
مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 المنتجة من زيت السمك
الأسماك وزيوتها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تشمل المصادر الوفيرة بشكل خاص الرنجة والسردين والسلمون المرقط والسلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
وفقا لدراسة ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، فإن العناصر الغذائية الإضافية في الأسماك يمكن أن تحمي صحة قلبك. علاوة على ذلك ، فإن الجمع بين هذه العناصر الغذائية بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يجعله أكثر فعالية.
قد يقلل تناول حصة أو حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. قد تكون مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 والوجبات الأخرى الغنية بهذه الأحماض الدهنية مفيدة إذا كنت تعاني من أمراض القلب. الجوز وزيت الكانولا وفول الصويا أمثلة قليلة على المصادر الجيدة.
يشتهر الثوم بفوائده الصحية وأصبح عنصرًا أساسيًا في المطبخ الهندي. يتكون من الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والجزيئات المحتوية على الأكسجين المحتوية على الكبريت ، وكلها مكونات نشطة تعطي الثوم خصائصه الطبية.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول الثوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
بذور الكزبرة
تستخدم الأيورفيدا بذور ضاني لعلاج العديد من الأمراض ، أحدها خفض مستويات الكوليسترول الضارة. تحتوي بذور الكزبرة على فيتامينات أساسية ، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك وفيتامين أ وبيتا كاروتين.
يمكن أن يساعد تناول هذه البذور كأول شيء في الصباح على تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
بذور الحلبة
تُستخدم بذور الميثي ، المعروفة أيضًا باسم الحلبة ، منذ العصور القديمة كعامل منكه ونكهة وعشب طبي. فهي غنية بفيتامين E ولها خصائص مضادة لمرض السكر والالتهابات ومضادة للأكسدة.
