يضيف كوين أن الحركات التي يتم التحكم فيها مع الشعور بالتدفق ، والتي تتضمن التنفس والتركيز ، هي المفتاح. القيام بشيء ما بالطريقة الصحيحة عدة مرات – مع المحاذاة الصحيحة – أكثر أهمية من قصف الممثلين أو تمارين القلب الشديدة. “المحاذاة هي أهم مبدئي للحفاظ على سلامة الجسم ومنع الإصابات داخل وخارج الفصل الدراسي” ، كما تقول.
ما هي فوائد بيلاتيس المصلح مقارنة بالتمارين الأخرى؟
يستخدم المصلح Pilates مقاومة وزن جسمك ، والتي يمكن بعد ذلك زيادتها أو تقليلها عن طريق إضافة أو تقليل الينابيع لتخصيص التمرين بالكامل وفقًا لأهدافك. من نحت جسمك إلى تحسين أرجوحة الجولف (وهو أمر يمكنني أن أشهد أن شريكك قد يشكرك عليه) ، هناك مجموعة من الفوائد.
يقول فولر: “تتمتع بيلاتيس المصلحة بالعديد من الفوائد المذهلة بما في ذلك زيادة القوة الأساسية والوقاية من الإصابات وتصحيح الاختلالات العضلية وتحسين الوضع والمرونة وغير ذلك الكثير”. “إنه حقًا تمرين متعدد التخصصات.” المئات من التمارين التي يمكن أن تمرن وتمدد وتحسن التوازن ونطاق الحركة لكامل الجسم ممكنة على جهاز واحد ، مما يجعلها أداة رائعة للتدريب المتبادل لمجموعة من الرياضات. يقول فولر: “تعمل بيلاتيس المصلحة على تثبيت النواة وهو أمر حيوي لأي رياضي” ، والذي يتحقق بالاسم من قدرة العضلات على التحمل وتحمل اللاكتات واستقرار المفاصل الطرفية والتنسيق كمكافآت إضافية.
نصائح لبدء تمرين بيلاتيس الإصلاحي
نظرًا لأن الحفاظ على الشكل المناسب هو مبدأ أساسي ، فإن تعلم الحركات بمجموعة من العيون المحترفة يمكن أن يساعد في بدء الأمور بأمان. يقول كوين ، الذي يعتقد أن الخطوة الأولى لممارسة بيلاتيس المصلحة هي العثور على معلم أو إعداد فصل يناسبك .
توافق فولر مع ذلك ، مؤكدة أن الدقة هي المفتاح ، رغم أنها تشارك بعض النصائح العامة:
- ابطئيقول فولر: “لا يتعلق بيلاتيس بمدى سرعة أداء التكرارات”. “بدلاً من ذلك ، ركز على التحكم في الحركة للمساعدة في عزل وتقوية العضلات الصحيحة.”
- التنسيق سوف يلحق بالركب: “يشعر كل شخص بأنه بعيد عن عنصره عندما يجرب بيلاتيس المصلح لأول مرة ، لكن لا تدع ذلك يردعك – مع كل فصل ستكتسب الثقة وتشعر بالفرق في جسمك بينما تطور القوة والنبرة ،” فولر يقول. “هناك الكثير من التمارين المختلفة التي ستتعلمها ، لذا لا تقلق إذا كنت لا تشعر أنك أتقنتها في صفك الأول!”
- ركز على “الضغط”: يوضح فولر: “جميع التمارين لها عضلات مستهدفة ، لذلك عند أداء الحركات ، توخى الحذر في الضغط على العضلات المستهدفة لتحريك جسمك فعليًا”. “كلما ركزت على الضغط ، زادت فعالية التمرين.”
دليل خطوة بخطوة لحركتين أساسيتين في بيلاتيس
ركلة الحصان
يلاحظ فولر أنه في هذه التمارين ، يتم التعامل مع كلا المؤخرة “جانب واحد لتحقيق الاستقرار ، والآخر لركل الساقين” وأنه يجب على المرء أن يهدف إلى رفع الساق إلى ارتفاع الورك – ولكن فقط لأعلى ما يمكنك دون التقوس في اسفل الظهر. ابدأ بـ “الركوع على أطرافه الأربع مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين ، والعمود الفقري المحايد” ، كما يقول فولر. “اجلب ركبة الساق الداعمة للداخل قليلاً لتكون أسفل الجسم ، وارفع الركبة الأخرى عن الأرض. الزفير ، مد الساق المرفوعة خلفك. استنشق ، اثني ساقك للخلف تحت الورك “. أداء لمدة 90 ثانية وكرر.
جسر المصلح
تم تصميم هذا التمرين “لإشعال” الألوية. يقول كوين: “استلق على ظهرك وثبت قدميك بشكل مسطح على الأرض ووركاكين متباعدتين بوزن”. “ابدأ برفع المؤخرة ببطء في الهواء ثم قشر عمودك الفقري تدريجيًا عن السجادة حتى تكون في وضع الجسر ، ثم انعكس ببطء.” لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يقترح كوين تجربته بساق واحدة في الهواء وعلى جوانب بديلة.
