الكمية اليومية الموصى بها من البروتين تتراوح بين 0.8 و 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. تبلغ الجرعة القياسية من مسحوق البروتين حوالي 1 (حوالي 2550 جرامًا) يوميًا ، ويفضل تناوله بعد التمرين. علاوة على ذلك ، فإن العمر والجنس والنشاط البدني هي تدابير حاسمة لتحديد كمية البروتين التي تحتاجها. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي لديه نمط حياة مستقر إلى بروتين أقل من الشخص النشط. بحسب هيلثيفيم
لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي والدجاج الخالي من الدهون وفول الصويا والحليب والكفير وبذور الشيا وبذور القنب وزبدة اللوز والتوفو وحليب الصويا ، يمكنك أيضًا استخدام مسحوق البروتين ، وإذا أفرطت في ذلك ، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. ستلاحظ زيادة في الوزن. ومع ذلك ، يحدث هذا فقط إذا لم تكن حريصًا على أحجام حصصك ولا تأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية الأخرى التي تتناولها. مسحوق البروتين في حد ذاته لا يسبب زيادة الوزن أو تراكم الدهون.
ويعتمد مقدار مسحوق البروتين الذي تحتاجه كل يوم على عمرك وجنسك وتكوين جسمك ومستوى نشاطك البدني. لذلك ، من الضروري التحدث مع اختصاصي تغذية مؤهل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
من الضروري مراقبة تناول مسحوق البروتين للمساعدة في إدارة وزنك. سوف تكتسب وزناً إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، بغض النظر عما إذا كنت تستهلك المزيد من مسحوق البروتين أم لا ، فسوف تحصل على سعرات حرارية أكثر بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تمارس الرياضة بعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها ستتجاوز معدل الأيض الأساسي.
