أثناء الحمل ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. تعتبر التمارين متوسطة الشدة جيدة ، ويعتبر المشي السريع آمنًا في جميع مراحل الحمل. من الحكمة دائمًا استشارة طبيبك أنه ليس لديك أي حالة تمنعك من القيام بأي تمرين حتى المشي مثل النزيف أو الولادة المبكرة أو انفصال المشيمة..
حسب الموقع ” الموقدهناك 10 فوائد صحية قد تكسبها المرأة الحامل كل يوم ، بما في ذلك المشي المعتدل الشدة:
هل من الآمن المشي أثناء الحمل؟
هناك العديد من الفوائد للمشي أثناء الحمل :
يساعد على تنظيم زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يساعد في منع المضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل والعضلات..
يساعد في تخفيف آلام الظهر عن طريق تنظيم الوزن
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تسهيل المخاض والولادة المهبلية.
إنه أمر رائع لتحسين مزاجك وفي كثير من الحالات قد يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً
ابدأ بحوالي 10 دقائق يوميًا وزد ببطء إلى 30 دقيقة من أربعة إلى ستة أيام في الأسبوع.
ارتدِ أحذية مناسبة وحافظ على رطوبتك.
إذا كان هناك أي ألم أو عدم راحة أو نزيف أو ضيق في التنفس أو مشاكل أخرى ، فتوقف عن المشي واستشر طبيبك.
يعمل على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية .
ما الذي يجب مراعاته أثناء المشي أثناء الحمل؟
ينصح معظم النساء الحوامل بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي لأنها آمنة وفعالة ومريحة.
ارتدي أحذية داعمة ، مثل الأحذية الرياضية ، عند المشي ، بغض النظر عن مرحلة حملك.
اشرب الماء قبل وبعد التمرين للبقاء رطبًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، يوصي معهد الطب بتناول 2.7 لترًا من الماء يوميًا ، أو حوالي 11 كوبًا (8 أونصات)..
