تعتبر صحة العظام جانبًا أساسيًا من جوانب الصحة العامة ، ويلعب عنصران من العناصر الغذائية الحيوية دورًا رئيسيًا في الحفاظ عليها ، وهما الكالسيوم وفيتامين د. وهذا الأخير ، الذي يُسمى غالبًا “فيتامين أشعة الشمس” ، يسهل امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي ، مما يضمن ذلك متاح لتمعدن العظام. بدون فيتامين د الكافي ، لا يمكن للكالسيوم أن يدخل العظام بشكل فعال ، مما يؤدي إلى ضعف بنية العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يعمل الكالسيوم بمثابة اللبنة الأساسية للعظام ، مما يوفر القوة والكثافة. يشكل فيتامين د والكالسيوم معًا ثنائيًا ديناميكيًا يحمي عظامك. ولكن ما مقدار هذه العناصر الغذائية التي نحتاجها للحفاظ على صحة العظام المثلى؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ، وفقًا للموقع.هيلثشوتس“.
لماذا تحتاج فيتامين د والكالسيوم لعظامك؟
الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام والمفاصل بسبب أدوارهما الفردية والمترابطة في الجسم.
إليك كيف يفيد الكالسيوم عظامك
الكالسيوم معدن يلعب دورًا مهمًا في بناء عظام وأسنان قوية والحفاظ عليها. يتم تخزين غالبية الكالسيوم في الجسم في العظام ، حيث يوفر الدعم الهيكلي والقوة.
يعتبر تناول كميات كافية من الكالسيوم أمرًا ضروريًا طوال الحياة لدعم صحة العظام ، خاصة خلال فترات النمو مثل الطفولة والمراهقة. بالإضافة إلى صحة العظام ، يشارك الكالسيوم أيضًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك تقلص العضلات ، ونقل الأعصاب ، وتجلط الدم..
الكالسيوم للعظام
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في الجسم. يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم. بدون فيتامين د الكافي ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض توافر الكالسيوم من أجل تمعدن العظام..
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ، والحفاظ على التوازن بين الكالسيوم المخزن في العظام والكالسيوم المنتشر في الجسم. بالإضافة إلى دوره في استقلاب الكالسيوم ، فإن فيتامين د مهم أيضًا لوظيفة المناعة ونمو الخلايا وتعديل الالتهاب..
الاحتياج اليومي من فيتامين د لصحة العظام
يعتبر فيتامين د هرمونًا لأن أجسامنا يمكن أن تفرزه في بشرتنا عندما تتعرض لأشعة الشمس الصحية ، وتختلف الكمية اليومية الموصى بها. (قانون التمييز العنصري) من فيتامين د حسب العمر.
للأفراد الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (IU) في اليوم.
البالغون 71 سنة وما فوق: 800 وحدة دولية يوميًا.
متطلبات الكالسيوم اليومية لصحة العظام
يعلم الجميع أن الكالسيوم مفيد لعظامك ويمنع هشاشة العظام. يمكن للكالسيوم أن يساهم بشكل كامل في تكوين العظام فقط إذا كان جسمك يتلقى فيتامين د الكافي قانون التمييز العنصري للكالسيوم أيضًا حسب العمر والجنس:
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات: 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا.
النساء البالغات من سن 51 عامًا فما فوق: 1200 مجم يوميًا.
للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا: 1،000 مجم يوميًا.
الرجال البالغون الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكبر: 1200 مجم يوميًا.
