الإمساك من المشاكل الشديدة التي يعاني منها البعض ، ويؤثر بشكل كبير على صحة المريض ، ويجعله أكثر عرضة للعدوى والشعور بألم شديد وانتفاخ في البطن ، ويعرض الشخص لعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي. ، وبالتالي يتم عرض التقرير المنشور على موقع “Everydayhealth”.
أهم وأهم النصائح التي تخلصك من الإمساك ومنها
اشرب كمية كافية من الماء
وهي من أهم النصائح التي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك ، لأنها تجعلك أكثر ترطيبًا ، وتنظم حركة المعدة والأمعاء ، وتقلل من تعرضك للإمساك.
ممارسة الرياضة
قد تقلل التمارين من أعراض الإمساك ، كما تخفف أعراض الإمساك. ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك ، ولهذا يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين لتحريك البراز وعلاج الإمساك.
تناول القهوة
تحفز القهوة عضلات الجهاز الهضمي ، حيث وجدت دراسة أنها تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تحفز الأمعاء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس ، مثل الموز.
البريبايوتكس هي ألياف كربوهيدراتية غير قابلة للهضم ، لذلك لها تأثير على تحسين صحة النظام
الأطعمة التي تحتوي عليها تشمل الهندباء ، والثوم ، والبصل ، والموز ، والكراث.
تناول الخوخ والخوخ
يعتبر البرقوق ملينًا طبيعيًا ، وقد يكون أكثر الحلول الطبيعية المتوفرة بسهولة. بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البرقوق على مادة السوربيتول التي لها تأثير ملين.
