يعتمد الطول الطبيعي للإنسان على العديد من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية والتغذية والنمو العصبي والهرموني والصحة العامة. على الرغم من أن الشخص عادة ما يتوقف عن النمو عند سن البلوغ ، إلا أن هذا يمكن أن يختلف بين الأفراد ، وكذلك من بلد إلى آخر ، وفي هذه المقالة سنناقش موضوع ارتفاع الإنسان الطبيعي من خلال موقع المتجر.
متى يتوقف ارتفاع الإنسان الطبيعي؟
يمكن أن يختلف الطول الطبيعي للإنسان في جميع أنحاء العالم ، اعتمادًا على العرق والجينات والعادات الغذائية والثقافة. بشكل عام ، يتوقف النمو الطولي عند الذكور عند سن البلوغ ، بينما يتوقف عند الإناث حول سن 14-16 عامًا.
يتراوح الطول الطبيعي للإنسان ما بين 1.50-1.80 متر للرجال ، وبين 1.40-1.70 متر للنساء. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف الطول الطبيعي بناءً على العوامل المذكورة أعلاه ، وقد يكون الشخص أطول أو أقصر من متوسط الطول ، وهذا لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.
توقف الطول للإناث
عادة ما يتوقف النمو الطولي للإناث بين 14-16 سنة ، وهذا يمكن أن يختلف بين الأفراد. يتوقف النمو الطولي للإناث بعد بداية الحيض. عندما يتوقف النمو الطولي ، يتوقف إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو الطولي في الجسم ، ويصبح الطول النهائي للأنثى هو الطول الذي تصل إليه في ذلك الوقت. ومع ذلك ، قد تحدث زيادة طفيفة في الطول بعد ذلك الوقت بسبب تقوية العضلات والعظام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
توقف الطول للرجال
عادة ما يتوقف النمو الخطي للرجال بين سن 18-21 سنة ، وهذا يمكن أن يختلف بين الأفراد. بشكل عام ، يتوقف النمو الطولي عند الرجال بعد أن تبدأ الخصيتين في النمو وإنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو الطولي في الجسم. عندما يتوقف النمو الطولي ، يتوقف إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو الطولي في الجسم ، ويصبح الارتفاع النهائي للرجال هو الطول الذي يصلون إليه في ذلك الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن يكتسب الرجال زيادة طفيفة في الطول بعد ذلك الوقت بسبب تقوية العضلات والعظام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
العوامل المؤثرة في طول الإنسان
تؤثر العديد من العوامل على التنمية البشرية ، منها:
- الوراثة: تلعب الوراثة دورًا مهمًا في تحديد الارتفاع النهائي للشخص ، حيث تحدد الجينات الموروثة من الآباء والأجداد الطول الذي يمكن أن يصل إليه الشخص.
- تَغذِيَة: يحتاج الجسم إلى غذاء مناسب ومتوازن للنمو والتطور الطبيعي ، ويحتاج الجسم بشكل خاص إلى البروتينات والكالسيوم والفيتامينات والمعادن ليتمكن من بناء العظام والأنسجة.
- التطور العصبي والهرموني: تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تحديد الارتفاع النهائي للشخص ، حيث تعمل هرمونات النمو على تحفيز العظام لإنتاج خلايا العظام وتعزيز نموها.
- العوامل البيئية: تؤثر الظروف البيئية ، مثل العوامل المناخية والمعيشة والصحية ، على التنمية البشرية ، بما في ذلك التعرض للمرض أو المرض ، أو درجات الحرارة المرتفعة ، أو البرودة الشديدة.
- النشاط البدني: يحتاج الجسم إلى نشاط بدني للنمو السليم ، ويساعد النشاط البدني على تحسين الصحة العامة ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحفيز النمو.
تلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في نمو الإنسان ، ومن المهم الانتباه إلى التغذية السليمة والنشاط البدني والرعاية الصحية العامة لتحقيق النمو السليم.
التمارين تساعد على زيادة الطول
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في زيادة الطول. من بين التمارين التي يمكن القيام بها لزيادة الطول:
تمرين الانحناء إلى الأمام
للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تقف منتصبًا مع رفع اليدين ثم خفضها ببطء حتى تلامس أصابع القدم دون ثني الركبتين. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكرار الحركة عشر مرات في اليوم لتحقيق نتائج أسرع.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين ينشط عضلات الظهر والساق ويحسن وظائف الكبد والكلى ، ويجب على كبار السن عدم القيام بهذا التمرين لأنه يضغط على الدين الأمامي للفقرات مما قد يجعلهم أقصر. .
تمرين شريط معلق
يمكن أن يكون تمرين القضيب المعلق فعالاً في زيادة الارتفاع ، حيث إنه يمد الجذع السفلي ويقلل من سحب العمود الفقري. يتطلب هذا التمرين قضيبًا صلبًا وقويًا معلقًا على ارتفاع سبعة أقدام فوق الأرض. للقيام بالتمرين ، قم بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين بشكل مستقيم ، ورفع الجسم واتصال جيد مع جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، وكرر الحركة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تغيير شكل التمرين عن طريق قلب الأرجل حول العارضة ، مع قلب الجسم رأسًا على عقب ، بعد أن يتقن الشخص المستوى الأساسي من التمرين.
تمرين الكوبرا للتمدد
يمكن أن يكون تمرين الكوبرا المطاطي مفيدًا لنمو الغضروف بين فقرات العمود الفقري ، ولتنفيذ التمرين يجب الاستلقاء على البطن مع استقامة الساقين ، ثم أخذ نفس عميق ، ورفع الصدر والبطن ، ويتم وضع الوزن على راحتي اليدين ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم تنفس ببطء وتكرار الحركة من أربع إلى خمس مرات في اليوم. بالإضافة إلى زيادة النمو الخطي ، يمكن أن يوفر تمرين الكوبرا الممتد فوائد أخرى مثل تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. لكن يجب تجنب هذا التمرين في حالة إصابة الشخص بإصابات في قبضة اليد ، ويجب ألا يتم القيام به إلا لمدة خمس ثوانٍ في حالة الألم الحاد.
السباحة الجافة
يفوت الكثيرون فرصة السباحة في المسبح ، ولكن هناك بديل مفيد يسمى “السباحة في اليابسة” أو “الركلة البديلة” ، والتي تهدف إلى محاكاة حركة اليد في السباحة. يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف على الأرض ورفع الساقين بالتناوب ، وتحريك الذراعين بنفس حركة السباحة ، ويجب البقاء في كل مجموعة لمدة 20 ثانية تقريبًا ، مع التركيز على شد عضلات الظهر والفخذ في وقت واحد ، مما يعزز نمو الخلايا. . لتحسين النتائج ، يمكن إضافة أوزان للمعصم والكاحل.
تمرين رفع الحوض
يساعد في تقوية خلايا الجسم الخلفية ويمكن أن يؤدي إلى الحصول على غنيمة مستديرة وزيادة الطول. لأداء الحركة ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ثم ثني الركبتين ، ووضع القدمين على الأرض ، ورفع الحوض برفق ، مع الحفاظ على استقامة الظهر. يجب أن تتنفس ببطء وتحافظ على الحوض في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم تكرر الحركة مرارًا وتكرارًا. يمكن إضافة هذا التمرين إلى قائمة التمرينات لتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. للحصول على أفضل النتائج ، يجب استخدام حصيرة اليوغا التي تمنع الانزلاق أثناء تنفيذ الحركة.
الأطعمة التي تساهم في زيادة الطول في مرحلة البلوغ
هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الطول خلال هذه المرحلة ، ومنها:
- الحليبيحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتينات الضرورية لتعزيز النمو الطولي.
- سمكةتحتوي الأسماك على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تعزيز نمو الجسم.
- بيضيحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز النمو الطولي.
- لحمةتحتوي اللحوم على البروتينات والحديد والزنك والفيتامينات الأساسية التي تعزز نمو الجسم.
- فواكه وخضراواتتحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن مهمة للجسم ، مثل فيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم هرمون النمو في الجسم وتعزيز النمو الطولي.
- العنب الأسود: يحتوي العنب الأسود على مادة الريسفيراترول التي تساعد على تحفيز هرمون النمو في الجسم.
- زبادييحتوي الزبادي على البروتينات والكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تساعد على تعزيز النمو الطولي.
- الأطعمة الغنية بالزنكللزنك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز النمو الطولي. يمكن العثور على الزنك في اللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: يشارك فيتامين د في تنظيم هرمون النمو في الجسم ، ويمكن العثور عليه في الأسماك الدهنية والحليب والبيض.
