بعد ليلة من النوم المضطرب ، يكون لدينا جميعًا تلك الصباحات حيث يتعين علينا سحب أنفسنا من السرير.
عندما لا يكون الغفوة خيارًا ، فهناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها (بخلاف تناول القهوة) للمساعدة في تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
شاركت المشاركة في برنامج TODAY ومدربة Peloton Ally Love بعض الحيل البسيطة لتعزيز الطاقة التي تستخدمها لتستمر في الصباح. احتفظ بها في جيبك الخلفي لتلك الأيام التي تحتاج فيها إلى انتقاء.
أيقظ جسدك
إذا كنت تشعر بالضباب أو الإرهاق ، يمكن أن تمنحك هذه العادات دفعة من الطاقة لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة:
- ابدأ يومك بوضعية اليوجا. تحفيز جسمك على الحركة أول شيء يعمل على ضخ الدم ويمكن أن يساعدك على إيقاظك. يقترح الحب الاسترخاء في اليوم مع وضعيات اليوجا مثل الكلب الهابط أو الطية للأمام لدفع بعض الدم إلى رأسك عند الاستيقاظ.
- أضف جرعة من الماء البارد إلى الحمام. لست مضطرًا للتخلي عن الدش المليء بالبخار ، لكن لوف يوصي بإضافة رذاذ بارد في النهاية لمكالمة إيقاظ. “خذ حمامًا ساخنًا مع رذاذ بارد لمدة 15 ثانية في النهاية – إنه صادم ومنعش!” قالت. كما ذكرت سابقًا بواسطة TODAY ، قد يؤدي الاستحمام البارد إلى زيادة اليقظة والاستيقاظ وتقليل توتر العضلات. أوصى الحب بالحفاظ على المياه أقل من 60 درجة وأخذها ببطء ، بدءًا من 15 ثانية فقط والعمل في طريقك لمدة تصل إلى دقيقة.
تناول وجبة فطور تعزز الطاقة
بدلاً من البيض ولحم الخنزير المقدد على الإفطار ، جرب فطور Love القوي: البيض مع الجبن والفلفل الحار أو الفلفل الخردل.
لا يؤدي تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين إلى زيادة نسبة السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة ، ومنع حدوث انهيار في وقت لاحق بعد الظهر. لزيادة البروتين أكثر ، تحب لوف إضافة 2 ٪ من دسم الحليب وجبن الخثارة الصغيرة إلى بيضها.
احصل على عقلك بشكل صحيح
يمكنك المساعدة في تغيير طريقة تفكيرك ببعض العادات الصباحية الإيجابية التي تعزز الحالة المزاجية.
- ارتدي زيًا مشرقًا. تحب الحب ارتداء الألوان التي تعزز مزاجها ، ويفكر في اللون الوردي الفاتح والأحمر والأصفر.
- ارتدِ ملابسك مع الموسيقى التي تنبض بالقلب. أثناء ارتداء ملابسك المشرقة ، قم بتشغيل بعض الألحان التي تعزز الحالة المزاجية. وضع الحب قائمة تشغيل ألحانها التنشيطية المفضلة هنا:
- اكتب نواياك لهذا اليوم. قال الحب: “اكتب الشيء الوحيد الذي تريد إنجازه أو كلمة تحملك اليوم ، أو حتى شيئًا واحدًا يعجبك في نفسك”. “لدي دفتر ملاحظات أكتبه فيه ، ولكن يمكنك جعله شاشة التوقف الخاصة بك على هاتفك ، أو وضعه في قصص Instagram كالتزام عام.”
