خبراء علم النفس: الأداة الأولى التي نعلمها لإنقاذ “أي علاقة” من كارثة

بصفتنا طبيبًا نفسيًا وأخصائيًا في علم الجنس ، فقد أمضينا 50 عامًا في دراسة ما يجعل العلاقات ناجحة.

في عملنا مع أزواج حقيقيين ، وجدنا أنه بغض النظر عن كيفية تقسيمها ، يفشل معظمهم بسبب ضعف التواصل. ولكن هناك أداة واحدة قوية نعلمها يمكن استخدامها ليس فقط في علاقاتك الحميمة ، ولكن مع الأصدقاء والعائلة وحتى زملاء العمل.

ويصادف أيضًا أن تكون أهم مهارة يحتاجها كل معالج ليكون جيدًا في وظيفته: الاستماع التأملي.

الهدف من الاستماع التأملي ليس حل المشكلة للشخص الآخر ، ولكن بالأحرى جعله يشعر بأنه مصدق عليه وسماعه.

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فيجب أن يكون شعورهم الداخلي: “حسنًا ، أشعر أنني مفهومة الآن”.

عندما نكون على يقين من احترام آرائنا ، يمكننا العمل معًا بشكل أفضل لحل المشكلات قبل أن تتحول من خلافات بسيطة إلى معارك كبيرة.

نريد أن نمنع نظام الإنذار في أجسادنا من اختطاف المحادثة ، لذا لكي يعمل هذا ، تأكد من أن كلاكما ليسا في خضم معركة.

بعد ذلك ، اتبع هذه الخطوات العشر:

1. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس والتواصل بالعين. استخدم شيئًا (كوب ، قطعة قماش ، أي شيء) لتمثيل من يمكنه التحدث. ابدأ المحادثة مع الشخص الذي لديه الشيء ؛ لا يستطيع الشخص الآخر التحدث حتى يتم تسليمه.

2. تقديم المحادثة. “ساعدني في فهم …” أو “أريد أن أفهمك”. دعهم يعرفون أنك ستستمع حتى تنتهي.

3. اسمح لشريكك بالتحدث بحرية دون مقاطعة. ركز باهتمام على ما يقوله شريكك ، وحافظ على التواصل البصري أو أومئ برأسه حتى ينتهي.

4. تحقق من نفسك أثناء المحادثة. لا تدحرج عينيك أو تتنهد أو تظهر ردود فعل قوية. تذكر أنك تحاول فهمهم من منظورهم وليس من وجهة نظرك.

5. أعد صياغة ما يقوله شريكك. “ما أسمعك تقوله هو …”

6. لاحظ مشاعر شريكك. “يبدو أن هذا يجعلك تشعر …”

7. التحقق من صحة الحقائق. اسأل عما إذا كنت تفهم بشكل صحيح. “هل لدي هذا الحق؟ هل فاتني شيء؟”

8. أشكر شريكك على المشاركة. دعهم يعرفون أنك تقدر الحصول على فهم أفضل لوجهات نظرهم.

9. اعتذر عن كيفية مساهمتك في هذه المشكلة. “أنا آسف لأنك شعرت بهذه الطريقة. لم يكن ذلك في نيتي ، لكني أدرك أنني جرحت مشاعرك.”

10. معالجة المشكلة. الآن بعد أن شعر شريكك بالفهم ، يمكن لكلاكما مواجهة المشكلة مع الفكرة: “لست أنت مقابل أنا. نحن في مقابل هذه المشكلة.”

بالطبع ، محادثة واحدة لن تغير كل شيء. لكن الاتساق هو المفتاح.

مسلحين بالأدوات المناسبة ، يمكنك تفريغ ما يحدث بشكل أفضل وفهم بعضكما البعض حتى تتمكن من منع توتر العلاقة في المستقبل – وتقوية اتصالك في النهاية.

جيسيكا جريفين، PsyD ، أستاذ الطب النفسي وطب الأطفال في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان. وهي أيضًا مؤلفة مشاركة لـ “العلاقة Rx: وصفات للحب الدائم والتواصل الأعمق. “تابع جيسيكا تويتر و انستغرام.

بيبر شوارتز، دكتوراه ، خبير في النشاط الجنسي ومؤلف مشارك لكتاب “العلاقة Rx: وصفات للحب الدائم والتواصل الأعمق. “هي أستاذة علم الاجتماع في جامعة واشنطن في سياتلحيث أنشأت ملف زمالة بيبر شوارتز في العلاقات الحميمة والجنس. اتبع الفلفل تويتر و انستغرام.

لا تفوت:

هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا مع أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا هنا