مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم للانضمام إلى تحدي الـ 31 يومًا وتلقي الإلهام اليومي الذي يتم إرساله إلى بريدك الوارد.
التمرين هو وسيلة راسخة لتحسين الصحة العقلية. ولكن هل يمكن أن يساعد في شفاء حسرة القلب؟
بشكل عام، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين حالتنا المزاجية عن طريق تشتيت انتباهنا وتشجيع التفاعل الاجتماعي والكفاءة الذاتية، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
أما بالنسبة للعاطفة التي تتطلب أي تمرين، فقد لجأنا إلى كودي ريجسبي من شركة بيلوتون.
يهدف مدرب ركوب الدراجات المحبوب على TikTok إلى جلب نفسه بالكامل إلى جولاته، وهذا يعني أحيانًا التحدث عن سبب كون بريتني سبيرز أعظم مغنية بوب على الإطلاق بدلاً من استخدام الدواسات.
ويقول إنه في فصوله الدراسية، فإن “90٪” من تصريحاته الصاخبة والمضحكة في كثير من الأحيان تكون خارج نطاق السيطرة. (يمكنك الاستماع إلى شرحه لسبب عدم حب الأشخاص الذين يرتدون الصنادل في المدن الكبرى لأنفسهم هنا).
يقول: “لم أتمكن من الصمت منذ الصف الخامس”.
ولكن في مذكراته الجديدة “XOXO، Cody”، يصبح مدرب Peloton عرضة للخطر، حيث يناقش تجاربه المحيطة بالإدمان والفقر والتشرد.
وقال لموقع TODAY.com: “عليّ حقاً أن أجلس وأكتب قصصاً لم أرويها من قبل أو أتعمق في القصص التي رويتها”.
وفي عملية كتابة كل ذلك، كان عليه أيضًا أن يبطئ ويكتشف ليس فقط ما يشعر به، ولكن أيضًا ما يريد أن يقوله عنها. وفي هذه العملية، تعلم كيفية تخصيص المزيد من الوقت للاحتفال بنجاحه.
يقول: “أحيانًا أشعر أن الحياة فوضوية جدًا لدرجة أنني أنسى أن أعطي نفسي القليل من حب الذات”.
بالنسبة لأي شخص يأمل في استخدام التمارين الرياضية كشكل من أشكال الرعاية الذاتية، إليك ما يوصي به ريجسبي بناءً على حالتك المزاجية الحالية.
غاضب
لقد قاطعك شخص ما في العمل. لقد فاتك القطار بنصف ثانية. سائق آخر قطع عليك في حركة المرور. مهما كان السبب، إذا وجدت نفسك تغلي بالغضب، ينصح ريجسبي بضخ بعض الحديد.
ينصح ريجسبي: “امسك تلك الأوزان”.
ويضيف: “قم بإصدار صوت شخير أثناء قيامك بثني العضلة ذات الرأسين، حسنًا؟”.
الغضب يمكن أن يجعلنا نشعر بأن لدينا فتيل قصير، وتدريب القوة ينطوي على حركة متكررة تتطلب دفعة من الطاقة.
هناك سبب يجعل رافعي الأثقال المحترفين يشعرون بالغضب. يمكن أن يكون توجيه الشعور بالغضب حافزًا قويًا لطرد مشاعرنا من خلال حركات الدفع والسحب في تدريبات القوة.
إليك تمرين القوة لكامل الجسم الذي يمكنك تجربته في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
مكسور القلب
يقول ريجسبي إن التمرين المثالي للتعامل مع حسرة القلب يعتمد على مكان وجودك في العلاقة.
إذا انفصلت عن شخص ما مؤخرًا، فيجب عليك أن تفعل شيئًا يشتت انتباهك، كما يقول، مثل تمارين الطاقة العالية التي تجعلك لاهثًا وتركز على تعافي جسمك بدلاً من التركيز على حبيبك السابق.
يقول ريجسبي: “لا أحد يحتاج إلى رؤيتك تبكي الآن”.
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أحد الأمثلة، والذي يتضمن ممارسة التمارين بمستوى عالٍ من الجهد لفترة قصيرة من الوقت والراحة قبل بدء الحركة مرة أخرى. فيما يلي 10 تمارين HIIT يمكنك تجربتها.
ولكن بعد مرور شهر أو بضعة أشهر على الانفصال، قد يكون الوقت قد حان لتجربة بعض اليوغا.
يقول ريجسبي: “كن أكثر داخلية، وأبطئ الأمور”. “استغل هذا الشعور، وتغلب على الانزعاج.”
كمكان للبدء، حاول التحرك خلال تدفق اليوغا لمدة 5 دقائق مع التركيز على أنفاسك والاعتراف بمشاعرك في كل وضعية.
حزين
إذا كنت تشعر بالكآبة أو الحزن، وترغب في استخدام التمارين الرياضية للتأقلم، ينصح ريجسبي بالذهاب للركض، وتحديدًا في الهواء الطلق.
يقول ريجسبي: “هناك شيء ما في الجري يسمح لك بالتحرك وسط الحزن”. “والإندورفين يجعلنا سعداء، كما تعلمنا في فيلم “Legally Blonde”.”
فيما يلي 8 خطوات لبدء تشغيل برنامج قيد التشغيل.
غير آمن
في بعض الأيام تستيقظ ولا تشعر بنفسك، حتى أن ريسجبي كان هناك.
ويوصي بأخذ دروس في ركوب الدراجات، ومن الأفضل أن يكون ذلك أمرًا مبهجًا وملهمًا. لكن أي نوع من التمارين يمكن أن يبني ثقتنا عندما لا نشعر بها، خاصة عندما يتم ممارستها بعقلية جيدة، كما يقول.
“عندما نشعر بعدم الأمان، فإننا نميل إلى النظر إلى المظهر الخارجي والجسدي، وأعتقد أن أي شكل من أشكال اللياقة البدنية، وأي شكل من أشكال العافية عندما يتعلق الأمر بتحريك أجسادنا، يذكرنا بأن قيمتنا تكمن في ما يمكننا القيام به – قوتنا، قوتنا، قدرتنا على الصمود”، كما يقول.
لذا فإن القيام بأي شيء يتضمن تحريك أجسامنا – سواء كان المشي أو الرقص أو سمها ما شئت – يمكن أن يبني الثقة إذا ركزنا على كل ما نحن قادرون عليه.
ويقول: “(التمرين) وإنشاء تلك العلاقة هو ما سيجعلنا نشعر بالثقة تجاه أنفسنا”.
يقدم مجتمع Start TODAY مجموعة متنوعة من خطط التمارين وأدلة المبتدئين لبدء الحركة.
غير محفز
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل النهوض والتحرك، فإن ريجسبي يوافق على ذلك: من الجيد تمامًا أن تأخذ قسطًا من الراحة.
يقول: “امنح نفسك يومًا لعينًا، لا بأس. لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية اليوم، حتى يومين”.
ولكن، إذا أصبح تخطي التمارين عادة، والانتقال إلى أسابيع دون ممارسة التمارين الرياضية، فابحث عن شيء سريع للقيام به.
“اذهب وقم بجولة لمدة 10 دقائق، أو 20 دقيقة، أو تمرين لمدة 20 دقيقة. ابدأ باختصار وحدد هذه الأهداف الصغيرة والوجبات الخفيفة القابلة للتحقيق، حتى تبدأ في بناء ثقتك بنفسك وتبدأ في القول، حسنًا، أنا أفعل ذلك يقول ريجسبي: “أنا أتحرك نحو العظمة”.
