نعلم جميعًا مكان عسر الهضم على مقياس من واحد إلى غير مريح. مصطلح شامل للانتفاخ والارتجاع الحمضي والشعور العام بالامتلاء وعسر الهضم (أو عسر الهضم) يؤثر علينا جميعًا في مرحلة أو أخرى. تكشف إحصائيات جوجل عن ارتفاع بنسبة 50 بالمئة في عمليات البحث عن “علاج عسر الهضم” خلال الشهر الماضي، وهو ما يجعل توقيت نشر دراسة جديدة حول فوائد الكركم.
وجدت الدراسة أن الكركم فعال في علاج عسر الهضم مثل دواء شائع الاستخدام بدون وصفة طبية يسمى أوميبرازول، وهو مثبط لمضخة البروتون الذي يمنع المعدة من إفراز حمض المعدة. تظهر الأبحاث، عند استخدامها على المدى الطويل، أن مثل هذه الأدوية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض التنوع الميكروبي في – وتغييرات – في ميكروبيوم الأمعاء، من بين الآثار الصحية السلبية الأخرى.
وجدت الدراسة، التي حللت 206 مشاركين عانوا من عسر الهضم الوظيفي – والتي تشمل أعراضها الشعور بالشبع بسرعة أو الشعور بالامتلاء الشديد بعد الطعام، وألم أو حرقان في المعدة، ولكن لا يتم تفسيرها بمرض معين – على مدى 28 يومًا. أن المشاركين الذين تناولوا كبسولتين من الكركم (250 ملجم) أربع مرات يوميًا كانوا يعانون من آلام أقل متعلقة بالهضم من أولئك الذين تناولوا أوميبرازول. وكانت النتائج أقوى بعد 56 يومًا.
إنها أيضًا علاقات عامة جيدة لفوائد الكركم، الذي يعتبر على نطاق واسع واحدًا من أفضل الأطعمة الفائقة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. العنصر النشط فيه هو الكركمين، والذي ثبت علميًا أنه يساعد في إدارة حالات الالتهابات، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والقلق، والتهاب المفاصل (على سبيل المثال لا الحصر)، وهو عنصر جيد لدمجه في روتينك – حتى بجرعة منخفضة – بشكل عام. إدارة الصحة.
لون الخردل الناري، يمكن إضافة التوابل إلى العصائر، أو دمجها في الكاري اللذيذ (والأطعمة الأخرى) أو تناولها في شكل مكمل، لكن الدراسات تظهر أنه من المفيد دمجها مع مكونات أخرى، مثل البيبيرين، لضمان توفرها بيولوجيًا. جرب هذا التنوع من Nature Made، والذي يتضمن البيبيرين، هنا.
تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تشجيع الحركة الصحية استهداف السماح بفترة تتراوح بين ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات كل يوم، وتقليل تناولك للأطعمة النيئة، والمشي بعد الوجبات وتجربة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس أو اليوغا البطيئة التصالحية.
