- أفاد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وبعد الظهر يبدو أنها ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري.
- ووجدوا أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر كانت أكثر حماية ضد مرض السكري
- يقول الخبراء إنه من غير الواضح سبب أهمية الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية، لكن عوامل الحماية من المخاطر قد تشمل نمط الحياة أو العوامل البيولوجية.
ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لكن مستوى الحماية الخاص بك قد يختلف اعتمادًا على وقت وكيفية ممارسة التمارين الرياضية.
دراسة نشرت اليوم في المجلة مرض السكري ويخلص إلى أنه في حين يبدو أن النشاط البدني الذي يتم القيام به في الصباح أو بعد الظهر يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، فإن الأمر نفسه لا ينطبق على ممارسة الرياضة في المساء.
كما وجد البحث الذي أجراه الدكتور كايوي تيان من جامعة هارفارد والدكتور شيراج باتل من كلية الطب بجامعة هارفارد في ماساتشوستس أن الأشخاص الذين حصلوا على إجمالي ساعات أكبر من النشاط البدني القابل للقياس كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وكتب مؤلفو الدراسة: “لم يكن اتساق أو روتين النشاط البدني مرتبطا بقوة بمرض السكري من النوع الثاني”. “وبعبارة أخرى، فإن الأفراد الذين يمارسون الرياضة لفترة أقل من الوقت بشكل متكرر لا يقل خطر إصابتهم بمرض السكري من الأفراد الذين يمارسون نفس القدر الإجمالي، ولكن مع روتين أقل.”
واستندت الدراسة إلى بيانات من 93095 مشاركًا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والذين ليس لديهم تاريخ للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وارتدوا مقياس التسارع لمدة أسبوع واحد لقياس نشاطهم البدني. وتضمنت الأنشطة الأعمال المنزلية والمشي وممارسة التمارين الرياضية القوية.
تم تعديل تقييمات مخاطر الإصابة بمرض السكري بناءً على عوامل نمط الحياة مثل النوم وتناول الطعام.
قام الباحثون بقياس النشاط بناءً على ساعات العمل المكافئ الأيضي (MET) وأفادوا أنه مقابل كل وحدة زيادة في ساعة MET من النشاط البدني، انخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بنسبة 10% في النشاط الصباحي (6 صباحًا حتى الظهر) وبنسبة 9% في فترة ما بعد الظهر. النشاط (من الظهر إلى الساعة 6 مساءً).
ومع ذلك، لم تتم ملاحظة مثل هذا الارتباط في النشاط المسائي (من الساعة 6 مساءً حتى منتصف الليل).
وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن “توقيت النشاط قد يلعب دورا في التخفيف من خطر الإصابة بالسكري”. “وتشير النتائج أيضًا إلى أنه من المفيد تضمين بعض الأنشطة عالية الكثافة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.”
وقال باتيل: “من المعروف أن النشاط البدني يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري”. الأخبار الطبية اليوم. “تشير بعض الأدبيات أيضًا إلى أن التوقيت مهم.”
وقال باتيل إنه من غير الواضح لماذا تبدو ممارسة الرياضة في المساء أقل حماية. يمكن أن تشمل الاحتمالات العوامل التي تم التغاضي عنها أو التقليل من التركيز عليها في تصميم الدراسة، مثل نمط الحياة الإضافي أو الاختلافات الاجتماعية والاقتصادية.
وقال إن الدراسات المستقبلية قد تنظر أيضًا في “التقاطع مع النمط الزمني للأشخاص” – سواء كانوا “أشخاصًا صباحًا” أو “بومة ليلًا” – والاختلافات البيولوجية الفردية.
قال الدكتور أليكس فوكسمان: “أحد التفسيرات المحتملة لهذه النتيجة هو أن النشاط البدني في الصباح وبعد الظهر قد يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وهي الساعة الطبيعية للجسم التي تؤثر على العمليات البيولوجية المختلفة، بما في ذلك التمثيل الغذائي، وإفراز الهرمونات، ونوعية النوم”. المدير الطبي لبرنامج Achieve Health and Weight Loss، وهو برنامج شامل لإنقاص الوزن. “على النقيض من ذلك، فإن النشاط البدني المسائي قد يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويضعف تحمل الجلوكوز، خاصة إذا تم القيام به بالقرب من وقت النوم.”
وقال فوكسمان: “التفسير الآخر المحتمل هو أن النشاط البدني في الصباح وبعد الظهر قد يقلل من مقدار الوقت الذي يقضيه في السلوكيات المستقرة، مثل الجلوس أو الاستلقاء، والتي من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري”. الأخبار الطبية اليوم.
وقال فوكسمان إن الدراسة “توفر معلومات مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم”.
وأضاف: “تقترح أنه ينبغي عليهم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو بعد الظهر، وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن”. وأضاف: “يجب عليهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واستشارة الطبيب إذا كانت لديهم أي مخاوف بشأن صحتهم”.
وقال دان غالاغر، اختصاصي التغذية المسجل لدى شركة إيجل نيوتريشن: الأخبار الطبية اليوم أنه “قد تكون هناك ميزة طفيفة للوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية خلال النهار.”
قال غالاغر: “ومع ذلك، فإن النقطة الأهم هي أنك تمارس التمارين الرياضية على الإطلاق”. “أي وقت من اليوم يساعدك على إنجاز تمرينك هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى جدولة تمرينك. إن الانتباه إلى نظامك الغذائي خلال بقية اليوم سيساعدك بشكل أكبر عندما يتعلق الأمر بمقاومة الأنسولين وفرصة الإصابة بمرض السكري.
وأضاف: “التمرين أداة عظيمة للوقاية من مرض السكري وأفضل تمرين هو التمرين المكتمل”. “أيًا كان الوقت الذي تحتاجه لممارسة التمارين الرياضية كل يوم لجعلها ممارسة منتظمة، فهو أفضل من عدم ممارسة التمارين على الإطلاق.”
