قمع الأفكار غير المرغوب فيها قد يحسن الرفاهية

في هذه الدراسة، قام باحثون من وحدة علوم الإدراك والدماغ بمجلس البحوث الطبية (MRC) بتجنيد 120 مشاركًا من 16 دولة للمشاركة في تجربتهم، بعضهم عبر مواقع التواصل الاجتماعي. وقاموا بجمع بيانات عن صحتهم العقلية، وشملت المجموعة مشاركين لديهم تاريخ من مشاكل الصحة العقلية وليس لديهم تاريخ.

طُلب من المشاركين إدراج 20 “مخاوف ومخاوف” سلبية يمكن أن تحدث خلال العامين المقبلين والتي كانت مصدر قلق لهم حاليًا، بالإضافة إلى 20 “آمال وأحلام” إيجابية و36 حدثًا محايدًا. ثم طُلب منهم أن يعطوا كل منهم كلمة تذكرهم بالحدث وتفاصيل رئيسية في السيناريو المتخيل.

لقد خضعوا لتدريب لمدة 20 دقيقة على قمع الأفكار عبر مؤتمرات الفيديو، حيث واجه المشاركون كلمتهم المميزة لمدة 4 ثوانٍ. ومن بين المشاركين، كان 61 شخصًا في مجموعة “القمع السلبي” وطلب منهم تخيل الحدث أولاً ثم قمع أي أفكار حوله. وفي الوقت نفسه، طُلب من 59 مشاركًا في المجموعة “المحايدة للقمع” أن يتخيلوا الحدث بوضوح. طُلب من المشاركين القيام بذلك 12 مرة يوميًا لمدة ثلاثة أيام.

ثم قام الباحثون بقياس مدى جودة تخزين الأفكار وتقييم الصحة العقلية للمشاركين بعد خضوعهم للتدريب. ثم قاموا بمتابعة المشاركين لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ذلك.

مباشرة بعد التدريب على القمع، وجد أن المشاركين الذين طُلب منهم قمع الأفكار غير المرغوب فيها يتذكرون التفاصيل الأساسية للحدث الذي كانوا قلقين بشأنه بشكل أقل وأقل وضوحًا. ولم يكن هذا هو الحال بالنسبة لجميع المشاركين.

ومع ذلك، من بين 61 مشاركًا طُلب منهم قمع الأفكار غير المرغوب فيها، أفاد ستة منهم بزيادة وضوح الأفكار غير المرغوب فيها بعد التدريب.

وفي متابعة لمدة ثلاثة أشهر، وجد الباحثون أن المشاركين الذين طُلب منهم قمع الأفكار كانوا أقل حيوية وتذكرًا للتفاصيل عند التفكير في الحدث الذي كانوا قلقين بشأنه.

وتبين أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض صحية عقلية أسوأ في بداية الدراسة شهدوا تحسنًا أكبر في صحتهم العقلية بعد ثلاثة أشهر، فقط إذا طُلب منهم قمع الأفكار.

ارتفعت مؤشرات الصحة العقلية للمشاركين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين قمعوا هذه الأفكار بنسبة 10% تقريبًا، مقارنة بانخفاض قدره 1% بين أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. تضمنت مؤشرات الصحة العقلية هذه التأثيرات السلبية (مثل القلق والاكتئاب والقلق) والتأثيرات الإيجابية (مثل التأثير الإيجابي على الرفاهية).

إن كيفية تعامل البشر مع الأفكار المؤلمة، وكيف تؤثر الأساليب المختلفة على المزاج والسلوك، وما إذا كان من الممكن تغيير ذلك أم لا، كانت محور النقاش لأكثر من قرن من الزمان.

أحد أشهر أجداد التحليل النفسي، سيغموند فرويد، شاع مفهوم أن دوافعنا وسلوكياتنا تتأثر بالأفكار اللاواعية. واقترح أن التحليل النفسي يمكن أن يساعد الناس من خلال توعيتهم بهم، وبالتالي أصبحت فكرة أن مواجهة الأفكار المزعجة مفيدة للصحة العقلية أصبحت شائعة.

تم استكشاف ما إذا كان بإمكانك قمع الأفكار بشكل فعال أم لا، منذ أكثر من 30 عامًا من قبل البروفيسور دانييل فيجنر، عالم النفس الاجتماعي بجامعة هارفارد والذي كان رائدًا في البحث في قمع الأفكار. وفي تجاربه الشهيرة على الدب الأبيض، وجد أن الأشخاص الذين طُلب منهم تجنب التفكير في الدب الأبيض لمدة خمس دقائق كانوا أكثر عرضة للتفكير فيه بعد ذلك من أولئك الذين طُلب منهم أن يفكروا فيه لنفس المدة الزمنية.

واقترح أن قمع الأفكار بشكل واعي يؤدي إلى عملية تؤدي إلى تكرار الأفكار بشكل متكرر، وأن الأشخاص الذين يرغبون في تجنب الأفكار غير المرغوب فيها يجب أن يفكروا في الإلهاء، وعلاجات التعرض التي تهدف إلى منح الفرد إحساسًا بالسيطرة على الخوف، وعلاجات اليقظة الذهنية التي تعزيز القدرة على قبول الأفكار غير المرغوب فيها بشكل محايد.

ركز أحد الباحثين البروفيسور مايكل أندرسون، كبير العلماء ورئيس برنامج كامبريدج لعلم الأعصاب بجامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة، على تنفيذ بحث يُظهر أن قمع استرجاع الذكريات غير المرغوب فيها يمكن أن يقلل من تكرار الذاكرة.

في عام 2014، نشر بحثًا يوضح أن قمع الذكريات يمكن أن يمنع تأثيرها على وعي الشخص بها وقدرته على تذكرها، مما يتحدى الافتراض القائل بأن الذكريات المكبوتة تظل سليمة مع مرور الوقت.

عندما تفشى جائحة كوفيد-19 في عام 2020، حصل على درجة الدكتوراه. لم تتمكن الطالبة الدكتورة زولكايدة مامات من إجراء البحث الذي كانت بحاجة إليه. لقد أدرك هو وهي أن هناك جائحة للصحة العقلية يحدث جنبًا إلى جنب مع جائحة كوفيد-19، وإذا تمكنا من تطوير أداة عبر الإنترنت لمساعدة الأشخاص في العديد من السيناريوهات الصعبة التي يفرضها الوباء، فمن المحتمل أن يحدثوا فرقًا. ومع ذلك، فقد تساءلوا عما إذا كانوا مخطئين بشأن التأثير المفيد المحتمل لقمع الأفكار غير المرغوب فيها.

“كان علينا أن نتغلب على هذا التردد، ماذا لو أفسدنا الناس حقًا؟ (ماذا) ماذا لو كان التدريب (محاولة) حملهم على قمع مخاوفهم قد أدى في الواقع إلى نتائج عكسية وجعلهم يجعلون تلك المخاوف أسوأ، وجعلهم أكثر تكيفًا عقليًا؟ (لا) لا شيء في بحثنا في العشرين سنة الماضية يشير إلى أن ذلك سيحدث. وقال البروفيسور أندرسون: “وهكذا فكرنا، دعونا نخاطر”. الأخبار الطبية اليوم في مقابلة.

حقيقة أن العديد من المشاركين استفادوا من التدريب لم تكن مفاجأة للدكتور أبيجيل سان، عالم النفس السريري المعتمد والمتحدث باسم الجمعية النفسية البريطانية، الذي لم يشارك في الدراسة.

وقالت: “لم أكن أعتقد أن ما فعلوه كان مختلفًا عما يحدث في بعض أنواع العلاج على أي حال”. إم إن تي. وقالت إن هذا يرجع على الأرجح إلى تشجيع المشاركين على مواجهة الأفكار السلبية ومن ثم تشجيعهم على عدم اجترارها، وهو أمر معروف أنه يسبب مشاكل.

وأضافت أن نتائج الدراسة قد لا تكون قابلة للتعميم، لأن المجموعة كانت مكونة من “عينة لا تمثل بالضرورة من نراهم في المجموعات السريرية”.

وقالت إن النتائج قد لا تكون “قابلة للتعميم بالضرورة لأن هؤلاء كانوا أشخاصًا شاركوا في دراسات في مركز موارد المهاجرين”، وتم تجنيد مجموعة صغيرة من المشاركين عبر إعلانات الدراسة عبر الإنترنت على فيسبوك وتويتر وعبر الكلام الشفهي من المشاركين السابقين.

ويخطط الفريق الآن لإجراء دراسات أكبر، بما في ذلك تجربة سريرية.

“قد تكون خططنا الفورية هي إجراء تجربة سريرية واسعة النطاق لهذا التدخل. لذلك، كانت هذه دراسة جدوى أولية. لم تكن صغيرة تمامًا؛ لدينا عدد لا بأس به من الناس. لكنني أعتقد أنه لكي نتأهل كتجربة سريرية حالية، علينا أن نتطلع إلى الانخراط في إجراءات شكلية أكثر مما لدينا حاليًا. قال البروفيسور أندرسون: “لذا، أعتقد أن هذا هو أول أمر لي في العمل”.