هناك فوائد صحية للشاي الأسود أيضًا. على الرغم من أن قيمته الغذائية تتضاءل عند إضافة الحليب أو السكر أو المُحلي، إلا أن الشاي الأسود ممتاز لصحة القلب بفضل الثيفلافينات، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والفلافانويدات، التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التحرك كل يوم
بدلًا من أن تضع لنفسك أهدافًا طموحة وغير قابلة للتحقيق فيما يتعلق باللياقة البدنية، خذ إشاراتك من المناطق الزرقاء وقم بإضافة بعض الحركة إلى روتينك اليومي. ليس من الضروري أن تكون “تمرينًا رياضيًا”: في دراسة نشرتها مجلة Nature Medicine، تبين أن فترات قصيرة من النشاط (مثل صعود الدرج) تم قياسها باستخدام أجهزة تقنية يمكن ارتداؤها، كانت مفيدة في تجنب اعتلال الصحة. وكشفت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في نوبات قصيرة ولكن مكثفة من الحركة، انخفض لديهم خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 50% وخطر الوفاة بسبب السرطان بنحو 40%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط قوي. على الرغم من أنك قد لا تشعر وكأنك تفعل الكثير، إلا أن هذا النوع من الحركة كافٍ للضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من امتصاص الأكسجين ويمنع انسداد شرايين القلب.
الحركة اليومية من نوع ما مهمة أيضًا للتدفق الليمفاوي الصحي، وهو أمر ضروري للحفاظ على لياقة الجهاز المناعي. ابدأ بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة كل يوم. سواء كان الأمر يتعلق بصعود المزيد من السلالم، أو إضافة بعض تمارين التمدد اللطيفة إلى روتين ما قبل النوم، اهدف إلى التحرك قليلًا كل يوم. سيساعدك المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء على تحسين عملية الهضم لديك وتقليل مستويات التوتر لديك قبل التوجه إلى السرير.
إعطاء الأولوية لنومك
في المناطق الزرقاء، يدرك الناس أهمية النوم الجيد أثناء الليل. النوم الجيد يعمل على إعادة تنشيط خلايا الدماغ وإصلاح الجلد وتقوية كل نظام رئيسي في الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز التنفسي والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي.
تعتبر القيلولة أيضًا أولوية في المناطق الزرقاء. ويتفق الخبراء على أن النوع الصحيح من القيلولة (حوالي 20 دقيقة هو الأمثل وليس بعد الساعة 3 بعد الظهر)، لا يمكنه استعادة نقص النوم فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين التركيز والمزاج والطاقة. أما بالنسبة للعادات الصحية الليلية، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم بأوقات محددة والحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة، كلها أمور تساهم في تحسين الصحة العامة.
خصص وقتًا للمجتمع
حتى في عالم اليوم النائي والمضطرب بشكل متزايد، يشترك جميع سكان المنطقة الزرقاء في إيمان مشترك بأهمية المجتمع. نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، فليس من المستغرب حقًا أن يكون التفاعل الاجتماعي هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتميزون بالعزلة الاجتماعية لديهم خطر أعلى بنسبة 26% للوفاة بجميع الأسباب، في حين أن الوحدة الطويلة أدت أيضًا إلى ارتفاع خطر الإصابة بنسبة 14%.
يعد التواجد حول أشخاص آخرين أيضًا أمرًا أساسيًا لتحسين صحة الدماغ. عندما نتفاعل مع الآخرين، ينتشر الدم إلى أجزاء مختلفة من الدماغ لمساعدتنا على الاستماع وصياغة الاستجابات. إن استخدام الدماغ بهذه الطريقة باستمرار يزيد من الروابط التي تتم بين خلايا الدماغ والدوائر العصبية المستخدمة. وكلما كانت هذه الأمراض أكثر نشاطًا وتكيفًا، كلما كان من الصعب على الأمراض التنكسية العصبية السيطرة عليها.
