لقد قطعت عهدًا بالصمت لمدة يومين وتوقفت عن استخدام هاتفي، هذا هو الشيء الأول الذي علمني إياه عن السعادة

أفكر في السعادة كثيرًا.

على وجه التحديد، أفكر في ما يمنعني من السعادة. يمكن أن تشمل هذه العوائق القطارات المتأخرة أو الاتصالات الجافة أو رسوم التمرين المفقودة البالغة 28 دولارًا من ClassPass.

في أغلب الأحيان، يكون هذا مونولوجي الداخلي القاسي. لقد نشأ جيلي على فكرة أن السعادة هي اختيار، لذلك أغضب من نفسي لأنني أشعر بمشاعر أخرى. ولهذا السبب، عندما سمعت عن “فصل الراهب” بجامعة بنسلفانيا في الربيع الماضي، أردت أن أختبر منهجها الدراسي.

وتتطلب الدورة التي تحمل عنوان “العيش المتعمد” رسميًا من الطلاب “مراعاة قواعد الصمت” و”الامتناع عن استخدام جميع الاتصالات الإلكترونية” لمدة شهر، وفقًا لموقع الجامعة على الإنترنت. يعتقد الرهبان أن الصمت يحرر مساحة الدماغ، مما يجعلك أكثر استعدادًا لعيد الغطاس الديني، كما أخبرني جوستين مكدانيل، أستاذ الفصل، في يونيو/حزيران.

وقال ماكدانيال إن الهدف ليس علاج الحزن أو منعه. إنه أن تشعر بخوف أقل من الحزن، وأكثر ثقة في قدرتك على التعامل مع مشاعرهم.

ثلاثون يومًا ستكون صعبة: وظيفتي تعتمد على صوتي وهاتفي وجهاز الكمبيوتر المحمول. لذلك، في نهاية شهر أغسطس، أقسمت على الصمت لمدة 48 ساعة وعدم استخدام التكنولوجيا، بدءًا من بعد ظهر الأحد إلى بعد ظهر الثلاثاء.

في مرحلة ما، قلت عن طريق الخطأ “عذرًا” لأحد الجيران الذي كان يقوم بغسل الملابس خلفي – ولكن بخلاف ذلك، قضيت ساعتين كاملتين دون التحدث أو استخدام التكنولوجيا. وتعلمت شيئًا قلب إحساسي بالسعادة، وكيفية تحقيق ذلك: الأقل غالبًا ما يكون أكثر.

وإليك ما يعنيه ذلك.

عندما أبدأ في الشعور بالإرهاق، عادةً ما أتناول هاتفي أو أشغل التلفزيون أو أستمع إلى شيء ما. لست متأكدًا تمامًا من السبب – ربما يكون هناك أمل في أن يساعدني تشتيت انتباهي لفترة كافية في تجاوز الأمر.

عادةً ما يحدث العكس: تتضاعف أفكاري، وأتحول من الارتباك إلى الذعر.

لقد بدأت مؤخرًا في زيارة طبيبة جديدة، عندما نظرت إلى الرسم البياني الخاص بي، توقفت مؤقتًا عندما رأت أنني أعاني من القلق والاكتئاب الخفيف.

لا تفوت: أستاذ Ivy League في “فئة الراهب” المشهورة جدًا: هذه التغييرات الثلاثة يمكن أن تجعلك أكثر مرونة من معظم الأشخاص

وقالت: “هذا يفاجئني”. “أنت شمبانيا وواثقة جدًا.”

إن تصرفاتي المبهجة، عن غير قصد في الغالب، تخفي مونولوجي الداخلي. لكن خلال تجربتي، وجدت أنه من الأسهل الاستماع إلى حديثي مع نفسي. وبدون الوصول إلى “Gilmore Girls” أو Instagram أو البودكاست “Armchair Expert”، لاحظت الأفكار المتطفلة وتخلصت منها بسهولة أكبر.

اتضح أن الصمت يمكن أن يكون مفيدًا لنا. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يحسن التركيز والإبداع واليقظة، ويساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكورتيزول وتحسين الأرق.

في خريف عام 2020، أنهيت دراستي العليا، وأنهيت علاقة، وانتقلت للعيش مع والدي، وأصبحت عاطلاً عن العمل مع تفشي الوباء.

لقد كان كثيرًا. المكالمات اليومية مع صديق أبقتني في قطعة واحدة. لقد أمضينا ساعات في الضحك والبكاء على الهاتف معًا. يمكن القول إن التجربة علمتني درسًا خاطئًا، وهو أنه كلما شعرت بشيء سلبي، أحتاج إلى الدخول في وضع الأزمة والتعبير عن مشاعري لشخص ما.

وقال ماكدانيال: “عليك أن تتعلم كيف… تجلس مع مشاعر الغضب أو الحزن أو الوحدة دون نقل مشاعرك إلى أصدقائك”، مضيفًا أن الأمر غالبًا ما يستغرق “التعامل مع 30 ثانية من الانزعاج”.

أثناء وجودي في “وضع الراهب”، كنت لا أزال أفكر أحيانًا، “واو. هل كل من أعرفهم يكرهونني سرًا؟” لقد أثبت السماح لنفسي بمراقبة الفكرة دون استدعاء صديق لتحليلها نفسيًا فعاليته بشكل صادم. تمكنت من معرفة ما الذي أثار هذا الشعور، والنظر إلى مشاعري بموضوعية.

أنا لا أكره أي شخص لكونه صاخبًا بعض الشيء، أو مغرورًا بعض الشيء، أو مهتمًا بما يعتقده الآخرون عنه، فلماذا يشعر الناس بهذه الطريقة تجاهي؟

المشاهير والمديرون التنفيذيون والرهبان يقسمون أن التأمل يغير الحياة. حتى أن هناك “أدلة معتدلة” على أنها تحسن القلق والاكتئاب والألم الجسدي، حسبما وجد التحليل التلوي الذي أجرته جامعة جونز هوبكنز عام 2014.

لكنني، مثل كثيرين آخرين، لا أستطيع الجلوس ساكناً. لقد حاولت الجلوس وظهري مستندًا إلى الحائط في صمت، والاستماع إلى التسجيلات الموجودة على تطبيق التأمل. بعد خمس دقائق، أصبحت حالتي أسوأ من ذي قبل، منزعجًا لأنني لا أستطيع السيطرة على ذهني المتجول.

عرض ماكدانيال استراتيجية بديلة: في المنزل، يخصص هو وأطفاله 30 دقيقة يوميًا للجلوس أو المشي في صمت.

وقال: “خلال نصف الساعة تلك، لا يمكنك القراءة، ولا يمكنك التعلم، ولا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى”. “عليك فقط أن تجلس مع أفكارك وتتنفس وتنظر إلى ما يحيط بك.”

على مدار اليومين اللذين قضيتهما، مشيت في صمت لمدة أطول بكثير من 30 دقيقة. لم يقنعني ذلك بالبقاء بعيدًا عن TikTok إلى الأبد – ليس لدي القدرة على التحكم في نفسي لذلك – لكنني أجد الآن أن المشي بدون سماعات AirPods الخاصة بي يمكن أن يساعدني في مراقبة قلقي.

كان ماكدانيال على حق. لا أحتاج أن أشعر أنني بحالة جيدة طوال الوقت. أريد فقط أن أجعل الاعتناء بنفسي أقل صعوبة، وآمل أن أشعر بسعادة أكبر نتيجة لذلك.

لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!

هل تريد كسب المزيد والحصول على وظيفة أحلامك؟ انضم إلى الحدث الافتراضي المجاني لقناة CNBC Make It: Your Money في 17 أكتوبر الساعة 1 ظهرًا بالتوقيت الشرقي لتتعلم كيفية رفع مستوى المقابلة ومهارات التفاوض وبناء حياتك المهنية المثالية وتعزيز دخلك وتنمية ثروتك. يسجل مجانا اليوم.