عندما تتقلب وتتحول لساعات وتكون في الحلقة الرابعة من إعادة عرض “الأصدقاء” في وقت متأخر من الليل ، ستفعل أي شيء للحصول على جرعة سحرية لمساعدتك على النوم.
وقد دفعنا اتجاه TikTok الفيروسي إلى التساؤل: هل يوجد مثل هذا الإكسير حقًا؟
تم نشر وصفة “موكتيل الفتاة النائمة” في الأصل بواسطة TikToker Calee Shea في يناير ، لكنها انتشرت مرة أخرى مؤخرًا بعد أن نشرها Gracie Norton في فيديو TikTok الذي حصد منذ ذلك الحين أكثر من مليون مشاهدة. زعمت نورتون أن المشروب نجح في مساعدتها على النوم ، قائلاً “عصير الكرز اللاذع النقي والمغنيسيوم هو تطابق مصنوع في الجنة.”
كشفت مئات التعليقات على الفيديو عن آخرين وجدوا نتائج مماثلة من احتساء المشروب قبل النوم. وقد ألهم الموكتيل خلاصة طويلة من المستخدمين الذين نشروا مقاطع فيديو يزعمون أنه يمنحهم أفضل نوم في حياتهم.
هل يمكن أن يكون الضجيج صحيحا؟ ما السر وراء الشراب ، وهل يمكن أن يهدئنا من النوم حقًا؟
ما هو موكتيل الفتاة النائمة؟
وصفة الطهو هي:
- 1/2 كوب عصير كرز لاذع نقي
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق المغنيسيوم
- دفقة من صودا البريبايوتك (شيا ونورتون يستخدمان أوليبوب) أو الماء الفوار
هل يعمل “موكتيل الفتاة النائمة”؟
قالت سامانثا كاسيتي ، أخصائية تغذية مسجلة مقرها في مدينة نيويورك ومؤلفة مشاركة في كتاب “Sugar Shock” ، لموقع TODAY.com: “ستتفاوت استجابات الأشخاص ، لكن البحث يدعم هذه المكونات من أجل نوم أفضل”.
ما هي بالضبط هذه المكونات التي يمكن أن تساعد في تهدئتك في سبات عميق؟
يقول كاسيتي: “يحتوي عصير الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين – الهرمون الذي يسبب النعاس في وقت النوم”. “ويقوم الباحثون بدراسة العناصر الغذائية الأخرى في عصير الكرز الحامض ، مثل التربتوفان ومضادات الأكسدة البوليفينول ، والتي قد تلعب دورًا في دعم النوم.”
فهل هذا المكون له بالفعل خصائص تحفز على النوم؟ “هناك دليل جيد على أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يحسن مدة النوم وجودته ،” تؤكد كاسيتي.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تهيئة جسمك للنوم. يقول كاسيتي: “المغنيسيوم (يعزز) الاسترخاء ، ويشارك أيضًا في تنظيم الميلاتونين ، الذي يوجه دورة النوم والاستيقاظ ويبدأ الشعور بالنعاس”. “بالإضافة إلى ذلك ، ينظم المغنيسيوم هرمون التوتر الكورتيزول ، وعندما تكون تحت الضغط … فإنك تستنفد المغنيسيوم. هذا يعني أن احتياجاتك من المغنيسيوم ترتفع ، وهذا يعني أيضًا أنك قد لا تنام جيدًا. عندما يكون لديك كمية كافية من المغنيسيوم ، قد تشعر بالهدوء وتقل أعراض الإجهاد الجسدية ، مما يجعل النوم أسهل “.
الصودا البريبايوتيك ، مثل Olipop المستخدم في الوصفة الأصلية ، هو المكان الذي تقصر فيه الوصفة.
يقول كاسيتي: “يمكن أن تؤدي المكونات الموجودة في المشروبات الغازية التي تحتوي على البريبايوتك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال ، ولا تأتي مع الفوائد التي توفرها الأطعمة الكاملة الغنية بالبريبايوتك”.
وتضيف: “في حين أن هناك بعض الأدلة على أن البريبايوتكس يمكن أن تدعم نومًا أفضل ، فإن المشروبات الغازية التي تحتوي على البريبايوتك باهظة الثمن ، ومن الصعب تحديد ما إذا كان لها أي تأثير فوري”. بدلاً من ذلك ، تشجع الناس على الحصول على البريبايوتكس من الطعام عن طريق زيادة تناولك للأطعمة النباتية الغنية بالألياف وتوفير المال (وتفاقم الجهاز الهضمي المحتمل) عن طريق استبدال صودا البريبايوتك في الوصفة بمياه سيلتزر.
كيفية اختيار مسحوق المغنيسيوم
عندما يتعلق الأمر بمساحيق المغنيسيوم ، فجميعها ليست متساوية. يقول كاسيتي: “يحتوي مسحوق المغنيسيوم الأكثر شيوعًا على سترات المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تسبب الإسهال والغازات والانتفاخ”. “بدلاً من ذلك ، أوصي بمسحوق يحتوي على جلايسينات المغنيسيوم ، والذي لا يرتبط بهذه الآثار الجانبية ، وهو أفضل للخصائص المهدئة التي يمكن أن تساعد في النوم.”
هل “موكتيل الفتاة النائمة” آمن؟
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون الموكتيل إضافة آمنة للروتين الليلي. هذا الموكتيل “هو بالتأكيد خيار أكثر أمانًا من كوكتيل أو كأس من النبيذ” ، كما تقول كاسيتي. “في حين أن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس ، مما قد يساعدك على النوم ، فإنه يؤدي إلى اضطرابات النوم ، مما يضعف جودة نومك”.
لكنها قد لا تكون رشفة ذكية للجميع.
كمتابعة لمقطع الفيديو الفيروسي الأولي الخاص بها ، تقول سييرا كولي إن المشروب ساعدها على النوم بشكل أسرع ، لكنها تدعي أيضًا أن الميلاتونين أعطاها أحلامًا شديدة الوضوح أثارت قلقها. بالإضافة إلى التعليقات حول القلق ، أبلغ بعض المستخدمين أيضًا عن أعراض معدية معوية مثل ارتداد الحمض واضطراب المعدة من المشروب.
يقول كاسيتي: “يجب على أي شخص يعاني من حالة طبية مزمنة – مثل أمراض الكلى أو أمراض القلب أو اضطراب الجهاز الهضمي – الابتعاد عن هذا المشروب”. “يجب على أي شخص يعالج من حالة طبية التحدث مع فريق الرعاية الصحية قبل تجربة مكمل جديد. على الرغم من بيع المكملات الغذائية دون وصفة طبية ، إلا أنها يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية “.
كما تحذر من أن شرب مشروب قبل النوم يمكن أن يزيد من فرص استيقاظك للتبول ، مما قد يعيق نومك الجيد ليلاً. “هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل” ، كما تقول.
ذكرت TODAY.com سابقًا أن الاستمتاع بالمشروب مع وجبة خفيفة صغيرة قد يكون خطوة ذكية للتحكم في نسبة السكر في الدم. قالت Bonnie Taub-Dix ، RD ، إن شرب عصير الكرز الحامض وحده يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر مما عند مزجه مع الأطعمة الأخرى ، لذلك توصي بدمجه مع الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحفز على النوم ، مثل الجبن ، التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان. أو اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين.
3 قواعد أخرى للنظام الغذائي من أجل نوم أفضل
يقول كاسيتي إن هذه التغييرات الأخرى في نظامك الغذائي ستساعد أيضًا في تعزيز النوم الصحي.
- قلل من تناول الكافيين بدءًا من منتصف النهار. وتقول: “يبلغ متوسط عمر النصف حوالي خمس ساعات ، لذا فإن تناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر قد يتداخل مع قدرتك على النوم”.
- قلل من تناول السكر المضاف وتناول المزيد من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف. “وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة (الموجود في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم) ، ولكن انخفاض الألياف كان مرتبطًا بمزيد من اضطرابات النوم ووقت أقل في النوم العميق ،” تقول.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية الأخرى مع الحد من السكريات المضافة. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات أفادوا بنوم أفضل. وجدت الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط عن كثب ينامون بشكل أسرع ويحصلون على جودة نوم أفضل “، كما تقول كاسيتي.” لذلك هناك دليل على أن نظامك الغذائي يلعب دورًا قويًا في النوم ، ونفس النظام الغذائي الصحي لجسمك في الاعتبار قد يساعدك أيضًا على الاستمتاع بنوم أفضل “.
عادات صحية أكثر لنوم أفضل
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، توصي كاسيتي بتطبيق عادات نمط الحياة الأخرى لتشجيع النوم الجيد:
