“قلبك الثاني” هو مفتاح الصحة الجيدة: كيفية تفعيله الآن بخطوة واحدة

ينبض قلبك دون توقف لتوصيل الدم إلى كل جزء من جسمك، لكنه يحصل على مساعدة من مضخة أخرى ربما تحتاج إلى التنشيط أثناء قراءتك لهذا الآن.

تلاحظ كليفلاند كلينيك أن عضلات الساق هي “قلبك الثاني”، حيث تضغط على الأوردة في أسفل الساقين للمساعدة في إعادة الدم غير المؤكسج من القدمين إلى الأعلى نحو الصدر.

“القلب الثاني” يبدأ بالضخ فقط عندما تتحرك ساقيك. هذه مشكلة عندما يجلس العديد من الأشخاص أو يقفون لساعات في العمل.

“يجب أن يقاوم تدفق الدم إلى القلب قوة الجاذبية، التي تبقي كل شيء منخفضًا. تقول الدكتورة تيريزا وو، طبيبة طب الأوعية الدموية في كليفلاند كلينك في أوهايو، لموقع TODAY.com: “بدون آلية ضخ طبيعية، لا توجد طريقة لعودة الدم إلى القلب”.

“نحتاج إلى أن يرتفع الدم إلى أعلى الساق ليعود إلى القلب… لذا فإن مضخة عضلات الساق مهمة حقًا.”

كيف يعمل “القلب الثاني”.

في كل مرة تنقبض فيها عضلة الساق، تنفتح الصمامات ذات الاتجاه الواحد داخل أوردة الساق ويدفع الدم إلى الأعلى نحو القلب؛ عندما تسترخي عضلة الساق، تغلق الصمامات، مما يمنع الدم من التدفق للخلف إلى الساقين، كما يقول وو.

وتشير إلى أنه عندما يقضي الناس الكثير من الوقت جالسين أو واقفين، يمكن أن يتراكم الضغط في الأوردة ويلحق الضرر بالصمامات بمرور الوقت، مما يجعلها “متسربة” ويتسبب في تجمع المزيد من الدم في الساقين.

يمكن أن يؤدي فقدان وظيفة مضخة عضلات الساق إلى ظهور أعراض مرض الأوردة المزمن، مثل التورم وتعب الساق والدوالي. ويضيف وو أن أسوأ المضاعفات الطبية يمكن أن تكون جلطة دموية، وهو أمر نادر ولكنه يمكن أن يحدث عندما يجلس الناس لساعات طويلة في رحلة طويلة دون النهوض.

وذكر الباحثون في مجلة الارتجاع البيولوجي أن “القلب الثاني” غير النشط قد يؤدي أيضًا إلى “مرض الجلوس”، وهو مصطلح يصف كيف يمكن للسلوك المستقر أن يؤثر سلبًا على الصحة. تحذر جمعية القلب الأمريكية من أن الجلوس أكثر من اللازم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ولكن يبدو أن الوقوف المفرط أمر سيئ أيضًا. تقول الدكتورة شارون هايز، طبيبة القلب وأستاذة طب القلب والأوعية الدموية في مايو كلينك في روتشستر، مينيسوتا، إن حركة المكتب الدائمة أدت في الواقع إلى زيادة معدلات المشكلات الوريدية لأن الناس كانوا يقفون في مكاتبهم دون أن يتحركوا.

يقول هايز لموقع TODAY.com: “لقد أصيب الكثير من الأشخاص بدوالي الأوردة لأول مرة أو جلطات دموية لأول مرة”.

“الوقوف أسوأ في بعض النواحي تقريبًا من الجلوس لفترات طويلة لعلاج الأوردة.”

كيفية تفعيل “القلب الثاني” بخطوة واحدة

ما عليك سوى المشي – خذ استراحة من المشي قدر المستطاع، ولكن مرة أو مرتين على الأقل في الساعة، كما يقول الخبراء. يلاحظ هايز: “إن الأمر يتعلق بضخ عضلة الساق”. “استمر في التحرك.”

ويضيف وو: “أود فقط أن أشجع الجميع على المشي قدر المستطاع، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية أو وظيفة دائمة”.

إذا كنت على متن طائرة أو عالقًا في مكتبك في العمل ولا تستطيع النهوض، فقم برفع إصبع القدم – قم بثني القدم لأعلى ولأسفل – وهو أقرب ما يمكنك الحصول عليه لتقليد حركة اتخاذ خطوة، كما يقول وو. .

وتضيف أن رفع الساقين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أعراض مرض الأوردة المزمن.

يجب أن يكون فوق مستوى القلب، لذا فإن دعم الساقين على كرسي أمامك لن يفيد كثيرًا. من الأفضل الاستلقاء على السرير مع وضع ساقيك على الوسائد أو الاستلقاء على الأريكة مع وضع ساقيك على مسند الذراع.

يوصي وو برفع الساقين لمدة 15 إلى 30 دقيقة ليلاً للأشخاص الذين يعانون من تورم مزعج. يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة أيضًا الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون كثيرًا.