يعتقد الكثير من الناس أن ماكدونالدز لا يرتبط عادةً بالأطعمة الصحية.
وقالت كاثرين كارناتز، اختصاصية تغذية مسجلة في رود آيلاند ومالكة شركة Nutrition Education RD، إن العديد من أصناف ماكدونالدز الغذائية تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول والسكر المضاف والملح.
ولكن من خلال الطلب بعناية من القائمة وعدم جعل سلسلة الوجبات السريعة جزءًا منتظمًا من روتينك، يمكنك اختيار البدائل الأفضل لك.
اتباع نظام غذائي أثناء القيادة: جد ناشفيل يخطط لتناول ماكدونالدز لمدة 100 يوم في محاولة لإنقاص الوزن
لاتخاذ المزيد من الخيارات المغذية عند زيارتك لـ Golden Arches، قام كارناتز وكذلك لارا كليفنجر، أخصائية التغذية المسجلة في إيدج ووتر بولاية فلوريدا، بالتفكير في ما يعتبر “موافقًا” للطلب.
تواصلت Fox News Digital مع ماكدونالدز للتعليق.
شرائح التفاح
وقال كليفنجر: “إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية توفر لك قرمشة، فإن شرائح تفاح ماكدونالدز هي خيار رائع”.
وأضافت أنه مع 15 سعرة حرارية فقط وأربعة جرامات من الكربوهيدرات، يمكن أن تتناسب هذه الوجبة الخفيفة مع معظم الأنظمة الغذائية.
تحتوي شرائح تفاح ماكدونالدز على 3 جرامات فقط من إجمالي السكريات ويمكن الاستمتاع بها كوجبة خفيفة أو جانبية، وفقًا لصفحة المعلومات الغذائية الخاصة بالسلسلة.
بيض ماك مافن
وقال كليفنجر إن هذه الشطيرة المصنوعة من البيض والجبن ولحم الخنزير المقدد الكندي تحتوي على حوالي 310 سعرة حرارية مع 17 جرامًا من البروتين و13 جرامًا من الدهون و30 جرامًا من الكربوهيدرات.
هذه هي المشروبات الأسوأ لصحتك، بحسب خبراء التغذية
وقالت: “هذا خيار صحي أكثر لتناول وجبة الإفطار، على سبيل المثال، من دقيق الشوفان بالفواكه والقيقب، الذي يحتوي على 320 سعرة حرارية، ولكنه يحتوي فقط على ستة جرامات من البروتين و4.5 جرام من الدهون مع 64 جرامًا من الكربوهيدرات”.
وقال كليفنجر: “إذا كنت تحاول مراقبة نسبة السكر في الدم لديك أو البقاء ممتلئًا لفترة أطول، فإن البروتين والدهون الموجودة في Egg McMuffin هي الخيار الأفضل”.
ماكريسبي
قد لا ترغب في تناول شطيرة الدجاج المقلي بانتظام.
ومع ذلك، عند تناوله في بعض الأحيان، يعد هذا خيارًا جيدًا، كما يقول كليفنجر، إذا كنت مهتمًا بالحصول على ما يكفي من البروتين.
همبرغر مقابل. هوت دوج: أيهما أكثر صحة؟ الخبراء يتناغمون
وأشارت إلى أن “شطيرة الدجاج هذه تحتوي على 470 سعرة حرارية فقط، وتوفر 26 جراما من البروتين”.
همبرغر
وصف كارناتز هامبرغر ماكدونالدز بأنه خيار كلاسيكي ذو تركيبة غذائية مثيرة للإعجاب، مقارنة بخيارات البرجر الأخرى المتوفرة في القائمة.
مرة أخرى، الكلمات المنطوقة هنا هي “مقارنة بـ”.
وقالت: “مع 12 جرامًا من البروتين، من المؤكد أنك ستشعر بالشبع والرضا لساعات أثناء الخروج والتجول”.
يحتوي كل من الهامبرغر والجبن على الكاتشب والخردل والبصل المفروم والمخلل.
وأشارت مرة أخرى إلى أنك لا تريد أن تجعل عنصر القائمة هذا جزءًا يوميًا من نظامك الغذائي.
الكبد والحشرات والسردين – يا إلهي!: 8 أطعمة “كبيرة” يقول خبراء التغذية إنه يجب عليك تناولها
كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
بالمناسبة، خمسون سعرة حرارية هي الفرق بين الهامبرغر والبرجر بالجبن.
يحتوي كل من الهامبرغر والجبن على الكاتشب والخردل والبصل المفروم والمخلل.
تقول ماكدونالدز على موقعها على الإنترنت: “يحتوي مخللنا على مادة حافظة صناعية، لذا تخطيها إذا أردت”.
مكافي امريكانو
قال كارناتز: “هل تبحث عن علاج سريع للكافيين دون حدوث انهيار في السكر؟ إن مكافي أمريكانو بأي حجم يحتوي على صفر جرام من السكر”.
وقالت أيضًا: “تذكر أن القهوة ليست وجبة ومن الأفضل أن تقترن بالطعام”.
اقتراحها لذلك؟
“Egg McMuffin” المفضل لدى المعجبين.
مخروط الفانيليا
إذا كنت ترغب في تناول الحلوى من قائمة الوجبات السريعة، فاختر ماكدونالدز فانيلا كون، كما اقترح كارناتز.
وأضافت: “يحتوي هذا الآيس كريم الناعم على خمسة جرامات من البروتين و15% من القيمة اليومية الموصى بها للكالسيوم”.
يحتوي مخروط الفانيليا الناعمة من ماكدونالدز على 200 سعرة حرارية لكل وجبة. يحتوي على 33 جرامًا من الكربوهيدرات و 17 جرامًا من السكر.
وبالمقارنة، تحتوي فطيرة التفاح المخبوزة على 230 سعرة حرارية و33 جرامًا من الكربوهيدرات و13 جرامًا من السكر المضاف.
يحتوي المخروط على 180 مليجرامًا من الكالسيوم، بينما تحتوي الفطيرة على 6 مليجرامات.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
