السعادة اختيار، لكن هذا لا يعني أنها سهلة. عندما نكون عالقين في حلقة مستمرة من الخوف والسلبية، قد يكون من الصعب تنمية عقلية إيجابية.
كقادة في معهد السعادة العالمية، نحن نفكر باستمرار في الأشياء الصغيرة والمتعمدة التي يمكننا جميعًا القيام بها لجعل مجتمعاتنا أكثر إيجابية ومحتوى ومرونة.
في كثير من الأحيان، يبدأ الأمر بالطريقة التي نتحدث بها مع الآخرين ومع أنفسنا. إذا كنت تستخدم أيًا من هذه العبارات الست كل يوم، فأنت حقًا أكثر سعادة من معظم الأشخاص:
1. “أريد أن…”
إن إعادة صياغة عبارة “يجب أن…” إلى “يجب أن…” هي طريقة قوية للاستفادة من عقلية الامتنان.
لا تفوت: وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدار 85 عامًا أن الشيء الأول الذي يجعلنا سعداء في الحياة: إنه يساعدنا على “العيش لفترة أطول”.
لم تكن يملك لرؤية شخص ما عن آلام ظهرك، على سبيل المثال. أنت يحصل ل. هذه هي فائدة العيش مع الطب الأكثر تقدما في تاريخ البشرية.
وليس لديك للاطمئنان على الطفل الصغير الذي يصرخ والذي كنت تعتقد أنه نائم – يمكنك القيام بذلك. سوف تفوت عناق منتصف الليل في غضون سنوات قليلة، لذلك قد يكون عناق إضافي الليلة مفيدًا لكليكما.
2. “ما هي وردتك؟”
أظهرت الدراسات أن الامتنان يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة وأكثر صحة جسديًا. طريقة رائعة لدمج الشكر في حياتك هي لعبة “الورد، الشوك، البرعم”.
الوردة هي أي شيء مميز، أو فوز صغير، أو متعة صغيرة من اليوم. “لقد عثرت أخيرًا على مفاتيح السقيفة،” “أرسل لي مدير المدرسة رسالة شكر عبر البريد الإلكتروني،” “لقد حصلت على مساعدة في تدريب الهوكي.” الشوكة هي شيء يؤذي أو لا يسير على ما يرام. وأخيرًا، برعم، أو شيء تتطلع إليه.
قد يكون الأمر محرجًا في البداية، لكننا وجدنا أنه أصبح قوة للإيجابية والتواصل.
3. “أخبرني المزيد…”
عندما يبدأ شخص ما بالانفتاح، يميل الكثير منا إلى الرغبة في حل مشاكله أو تقديم النصائح له.
بدلًا من ذلك، فإن مجرد قول “أخبرني المزيد”، مع ما يعنيه ذلك من توفير الوقت والطاقة للاستماع، يسمح لهم بمواصلة معالجة مشاعرهم وأفكارهم، مع تعميق علاقتك أيضًا وتقريبك أكثر.
4. “… حتى الآن.”
نحاول إضافة هذه العبارة الصغيرة إلى أي جملة تبدأ بـ “لا أستطيع”، “لا أستطيع”، أو “أنا لا”. حتى لو قيلت هذه الكلمة ذهنيًا، فإن الكلمة تساعد في فتح الباب الذي يحاول دماغنا إغلاقه. فهو يقدم إمكانية أن لك استطاع في وقت ما في المستقبل: “أنا لست مؤهلاً لهذه الوظيفة… حتى الآن“.
من الجيد مشاركتها مع الأطفال لتعليمهم كيفية تحويل النكسات إلى فرص للتعلم: “أنا لست سباحًا ماهرًا… بعد”، أو “أنا لا أحب البصل… بعد”.
5. “هل سيكون هذا مهمًا بعد عام من الآن؟”
من السهل التركيز على قلق اللحظة والشعور بأنه لا يوجد مخرج.
تحدث نوبات من القلق للكثير منا، حتى بشأن الأشياء الصغيرة مثل التأخر لمدة 10 دقائق عن الاجتماع، أو نسيان دفع الفاتورة والحصول على بعض الاهتمام، أو عدم تلقي أي رد على رسالة نصية إلى صديق.
عندما تبدأ في الشعور بهذا التوتر، اسأل نفسك: “هل سيكون هذا مهمًا بعد عام من الآن؟” إذا كانت الإجابة لا، فحاول سحب هذا الهدوء المستقبلي إلى اللحظة الحالية.
6. “سأركز على…”
هل لديك 17 رسالة نصية، و243 رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة، وثلاثة إشعارات تقويمية لجذب انتباهك؟
غالبًا ما يكون الإلهاء والإرهاق عند اتخاذ القرار عائقًا أمام السعادة. لذا قلل من خياراتك. بدلًا من الانتقال من شيء إلى آخر، خذ دقيقة واكتب شيئًا واحدًا ستركز عليه، إما في بداية يوم الغد أو في نهايته.
إن تحقيق هذا الهدف الصغير هو خطوة قابلة للتحقيق يمكنك اتخاذها نحو السعادة الحقيقية.
نيل باسريشا هي سلطة رائدة في الحياة المتعمدة. وهو المؤلف الأكثر مبيعاً في نيويورك تايمز لعشرة كتب ومجلات، بما في ذلك “معادلة السعادة” و “دقيقتين في الصباح.” يستضيف البودكاست الحائز على جوائز 3 كتب، وألقى خطابات رئيسية في محادثات تيد و SXSW. اتبعه على تويتر @ نيل باسريشا.
ليزلي ريتشاردسون هو زعيم المجتمع. وهي أم لأربعة أطفال، وهي معلمة تعليم ابتدائي خاص داخل المدينة، وتدير مجموعات استماع مجتمعية للأمهات والمراهقين. حصلت على درجات علمية في علم النفس والتعليم وهي مدربة تربية معتمدة. تعلم اكثر من خلال LeslieRichardson.ca.
لا تفوت:
هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا
بينما تعمل التكنولوجيا على إعادة تشكيل توقعات الأعمال، يتبنى بعض القادة التغيير ويقومون بتحويل مؤسساتهم للمستقبل. انضم إلى قمة CNBC Evolve العالمية في 2 نوفمبر للاستماع إلى استراتيجيات التكيف والابتكار والنجاح في هذا العصر الجديد من الأعمال. شراء تذكرتك هنا.
