كيف يمكن لنظام DASH الغذائي أن يقلل من المخاطر بالنسبة للنساء

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي متوازن يهدف إلى خفض ضغط الدم. DASH تعني الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

ووفقا لما ذكره كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، فقد تم تقديم النظام الغذائي لأول مرة في عام 1996 في اجتماع لجمعية القلب الأمريكية عندما أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا هذا النوع من النظام الغذائي انخفض لديهم ضغط الدم وحاجتهم إلى الأدوية.

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، يمكن لنظام DASH الغذائي أن:

بحسب ال المعاهد الوطنية للصحةيحتوي نظام DASH الغذائي على نسبة عالية من:

• الفاكهة
• خضروات
• كل الحبوب
• الالبان منخفضة الدسم
• المكسرات والبذور
• البروتين الخالي من الدهون (الدواجن والأسماك والبيض)

“أعتقد أن إدراج الدجاج والأسماك يمكن أن يكون له نتائج مماثلة. قالت مولي رابوزو، أخصائية تغذية مسجلة، وأخصائية تغذية، وكبيرة معلمي التغذية والصحة في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في كاليفورنيا: “على الرغم من أن هذه الأطعمة لم يتم تحليلها في هذه الدراسة، إلا أن نظام DASH الغذائي يشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك”. لم يشارك في الدراسة.

“يحتاج كبار السن إلى كمية كافية من البروتين، وتعتبر الدواجن والأسماك مصادر ممتازة. وقال رابوزو: “إن الأنظمة الغذائية MIND والبحر الأبيض المتوسط، والتي أظهرت نتائج مماثلة لـ DASH من حيث دعم الإدراك، تشمل هذه الأطعمة”. الأخبار الطبية اليوم. “أخيرًا، توفر أوميغا 3 الموجودة في الأسماك دهونًا مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل العملية الالتهابية للأمراض العصبية المزمنة.”

وأضافت أن اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبروتين هو الأفضل.

تشمل الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمشروبات المحلاة بالسكر والحلويات والصوديوم.

وقال داتا: “يجب عليك الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة لأنها قد تسرع الشيخوخة”. الأخبار الطبية اليوم. “الأسماك جيدة لأنها توفر لك أوميغا 3، والدجاج الخالي من الدهون يمكن أن يوفر البروتين في نظامك الغذائي.”

وأضافت: “أنا لا أميل إلى التطرف، لذا فإن إجراء تغييرات صغيرة يعد طريقة جيدة للبدء”. “في آسيا، يحتوي ربع طبقهم فقط على البروتينات مقارنة بما لا يقل عن الثلث في الولايات المتحدة. ويمكنك البدء ببطء في تقليل كمية اللحوم وزيادة الفواكه والخضروات.”

وفقا لجمعية الزهايمر، فإن الضعف الإدراكي المعتدل يحدث عندما يكون هناك:

• فقدان الذاكرة
• صعوبة في اللغة
• مشاكل في الإدراك المكاني/ البصري

وعادة ما تكون هذه ملحوظة للشخص المصاب وعائلته. لكنها لا تتداخل مع قدرة الشخص على القيام بأنشطته اليومية.

قد يصاب بعض الأشخاص بمرض الزهايمر أو شكل آخر من أشكال الخرف. وفي حالات أخرى، ستبقى الحالة مستقرة لسنوات عديدة.

السبب الأكثر شيوعا للضعف الإدراكي هو العمر، وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة. تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:

الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة طبيًا يمكن أن تحاكي علامات الضعف الإدراكي. عند التحدث إلى الطبيب حول الضعف الإدراكي، اجعل أدويتك متاحة حتى يتمكن من تحديد ما إذا كان أي منها قد يسبب الأعراض. في هذه الحالة، قد يرغبون في تغيير الدواء أو تعديل الجرعة.

عادة ما يكون الفحص من قبل أطباء الرعاية الأولية هو الخطوة الأولى في تشخيص وعلاج الضعف الإدراكي. ومع ذلك، يذهب معظم الأشخاص إلى أطباء الأعصاب المتخصصين في اضطرابات الدماغ والجهاز العصبي لإجراء مزيد من الاختبارات والتشخيص.