يمكن أن يكون ثمن كونك شخصًا مُرضيًا باهظًا – خاصة بالنسبة لصحتك العقلية.
إرضاء الناس معرضون بشكل خاص للإرهاق في العمل ، كما تقول ديبي سورنسن ، أخصائية نفسية إكلينيكية متدربة في جامعة هارفارد ومقرها دنفر.
“إنهم يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا طيبين للغاية ومدروسين ، مما يجعل من الصعب عليهم وضع حدود ، وعدم القيام بالكثير من العمل أو الاستثمار عاطفيًا في وظائفهم ، “يقول سورنسن.
وكونك شخصًا دائمًا بنعم هو سيف ذو حدين: قد تشعر بالذنب عندما تقول للآخرين “لا” والاستياء في كل مرة تقول “نعم”.
لا تحتاج إلى التخلي عن ميول إرضاء الناس تمامًا لتجنب الإرهاق – فقد أظهرت الأبحاث السابقة أن كونك مهذبًا وودودًا وداعمًا في العمل كلها سمات مهمة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية وسعادة في عملك.
تشرح سورنسن أن الفرق هو أن الأشخاص الذين يرضون الناس يميلون إلى صعوبة وضع الحدود ، والتي يمكن أن تكون “مرهقة حقًا” وتؤدي إلى “إجهاد مزمن” ، كما تحذر.
3 علامات تدل على أن إرضاء الناس يضر بصحتك العقلية وحياتك المهنية
إذا كنت تتحمل في كثير من الأحيان مسؤولية أكثر مما يمكنك إدارته بشكل مريح لأنك تخشى إحباط شخص ما ، فقد تدفعك نزعات إرضاء الناس إلى حافة الإنهاك.
بينما يبدو إرضاء الناس مختلفًا بالنسبة لكل شخص في العمل ، يقول سورنسن إن هناك ثلاث علامات مشتركة يجب الانتباه إليها:
- قول “نعم” لكل طلب للمساعدة ، حتى لو كان يقطع عملك
- تجاهل مشاعرك عندما يحدث شيء ما أو يقال أنه يزعجك لأنك تخشى الصراع المحتمل
- الموافقة على مواعيد نهائية غير واقعية للتخصيص
إرضاء الناس ليس مجرد خطر على حياتك المهنية لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق – بل يمكن أن يجعلك تغفل عن احتياجاتك وأهدافك المهنية.
يقول سورنسون: “عندما تضع باستمرار احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك ، يصبح من الصعب جدًا التركيز على عملك والتقدم في حياتك المهنية”.
كيف تتوقف عن إرضاء الناس في العمل وتجنب الإرهاق
الخطوة الأولى في التخفيف من الإرهاق والإرهاق هي تعلم كيفية وضع الحدود.
“قد يكون من غير المريح أن تضع حدودًا في العمل ، ولكن في المرة القادمة التي تميل إلى تكديس المزيد من المسؤوليات على صحنك ، توقف مؤقتًا واسأل نفسك ما إذا كنت تريد حقًا ، أو تحتاج إلى القيام بذلك. ليقول “نعم” لكل شيء “، كما يقول سورنسن.
يقول سورنسن إن الحد من الإرهاق والتخلي عن العادات التي قد تضر بك أكثر مما تنفع هي عملية غير كاملة تستغرق وقتًا ، لذا كن متسقًا في جهودك ، لكن حاول تجنب مخاطر النقد الذاتي.
لا تنظر إلى قول “لا” على أنه انعكاس لتقديرك لذاتك أو قدراتك. بدلاً من ذلك ، فكر في وضع حدود بينما تحمي طاقتك وأهدافك وأولوياتك حتى تكون موظفًا أكثر فعالية ، كما يقول سورنسن.
وتضيف: “عليك فقط أن تستمر في المتابعة وتذكير نفسك بأن إجازة من العمل ، بأي قدر ، هي حقًا مهمة حقًا” ، سواء كانت مقاومة الرغبة في العمل بعد ساعات العمل أو أخذ استراحة غداء أطول. “نحن جميعًا نستحق الوقت والمساحة لإعادة الشحن.”
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا في استخدام أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
الدفع:
طبيب نفسي متدرب في جامعة هارفارد يشاركك ثلاث علامات تدل على أنك مدمن للتوتر: “ إنه أكثر شيوعًا مما تعتقد ”
3 علامات خداعية تشير إلى أنك منهك في العمل ، وفقًا لعالم أعصاب – وماذا تفعل حيال ذلك
هذه العادة البسيطة يمكن أن تحميك من الإجهاد والإرهاق ، كما يقول عالم النفس المتدرب في جامعة هارفارد: “ يستغرق الأمر 5 دقائق فقط ”.
