باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الصريحي: اختبارات نادي الرجاء تنطلق الأسبوع المقبل

    رام الله – المستقبلقالت روفة سلوما الصريحي ، مسؤولة المركز الإعلامي لنادي الرجاء الرياضي ، إن امتحانات نادي الرجاء ستقام…

    منوعات

    ربيعة يكشف رسالته لزملائه بالأهلى بعد إهدار أطهر الطاهر ركلة الجزاء أمام صن داونز

    وقال رامي ربيعة لاعب الأهلي: كنت مع الفريق الأول عندما كان عمري 16 سنة ، فزت بعدد كبير من الألقاب…

    ابيات شعرية تبدا بحرف الثاء 2023 اجمل ما قيل في حرف الثاء ث

    يبحث الكثيرون عن أبيات شعرية تبدأ بحرف الثاء 2023. أجمل ما قيل في حرف الثاء هو ثا ، حيث أن…

    منوعات

    حقيقة وفاة الفنان حسن البلام

    حقيقة وفاة الفنان حسن البلام يا لها من حقيقة وفاة الفنان حسن البلام حيث انتشرت شائعات كثيرة عن وفاة الفنان…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 5 حيل بسيطة لخفض مستويات التوتر لديك على الفور

5 حيل بسيطة لخفض مستويات التوتر لديك على الفور

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 5 دقيقة للقراءة
شارك

قد يبدو من المستحيل التغلب على التوتر عندما تكون في خضمه، ولكن هناك استراتيجيات للمساعدة في التخفيف من آثاره على حياتنا. تعد هذه الخيارات الخمسة المدعومة بالأبحاث مكانًا جيدًا للبدء.

المحتويات
تهدئة مع رائحةتحويل باللمسأعد تركيز رؤيتكإعادة تعيين مع الصوتجرب طعمًا جديدًا

تهدئة مع رائحة

لا يتمتع العطر بالقدرة على استحضار الذكريات فحسب، بل يمكن أيضًا أن يكون بمثابة مخفف فوري للقلق، مما يساعد على إخراجك من حالة التوتر الشديد إلى إطار ذهني أكثر هدوءًا واسترخاء. عندما نستنشق جزيئات الرائحة، فإنها تنتقل عبر الأنف إلى الجهاز الحوفي، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والمزاج والعواطف. فكر في زيت عطري مريح وربما تفكر في اللافندر، لكن الدراسات أظهرت أن يلانج يلانج له خصائص قوية مضادة للتوتر. وذلك بفضل تركيزه العالي من اللينالول، وهو مركب ذو تأثيرات مهدئة يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط. عند استنشاق اللينالول، يكون له تأثير “مزيل للقلق”، وهو مصطلح مشتق من الكلمات اليونانية القديمة التي تعني “تخفيف القلق”، مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالهدوء وأقل قلقًا. زيت أساسي آخر له خصائص مهدئة مماثلة هو خشب الأرز، وهو زيت عميق يحتوي على السيسكيتربين، وهي مركبات نباتية يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وتحفز إنتاج السيروتونين وتعزز الهدوء.

تحويل باللمس

في حين أن منظمة الصحة العالمية أطلقت على التوتر اسم الوباء الصحي الأول في القرن الحادي والعشرين، إلا أن العزلة الاجتماعية والوحدة ليست بعيدة عن هذا الوباء. والخبر السار هو أن التواصل الاجتماعي، وبشكل أكثر تحديدًا، اللمس الجسدي، هو استراتيجية فعالة للغاية لتخفيف التوتر لأنه يقلل من هرمونات التوتر مثل النورإبينفرين والكورتيزول، ويزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين. إذا كنت تشعر بآثار التوتر، فأنت لا تحتاج حتى إلى البحث عن شيء حميم مثل عناق شخص عزيز عليك – حيث تظهر الأبحاث أنه حتى التدليك الروتيني لليد من قبل شخص غريب يكفي لتقليل المستويات النشطة من الكورتيزول في الجسم. الجسم.

أعد تركيز رؤيتك

أحد الآثار الجانبية الشائعة للتوتر هو نفق الحواس. يدخل الدماغ فيما يعرف بالوضع البصري عالي التركيز عندما نكون متوترين. عندما يحدث هذا، تحدث تغيرات فسيولوجية في أعيننا -وجهازنا العصبي- للسماح لنا بالتعامل مع التهديد الذي بين أيدينا: بالإضافة إلى دوران مقل العيون إلى الداخل، يصبح تنفسنا أكثر سرعة ويزداد معدل ضربات القلب. وللحد من مشاعر القلق المرتبطة بهذه التغييرات على الفور، يمكننا أن نختار بنشاط الانخراط في الرؤية البانورامية، مما يزيد من مجال رؤيتنا للسماح لأدمغتنا باستقبال المزيد من المحفزات البصرية من حولنا. إن المساعدة في تحويل التركيز بعيدًا عما هو أمامنا يعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يشجع كل شيء على التباطؤ وأجسامنا على الخروج من حالة الذعر.

إعادة تعيين مع الصوت

فوائد الطبيعة لتقليل التوتر موثقة جيدًا، ولكن هل تعلم؟ اصوات الطبيعة فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات القلق؟ نظرت دراسة أجريت عام 2017 بقيادة جامعة ساسكس في تأثير أصوات الطبيعة على نشاط الدماغ وعلامات الجهاز العصبي اللاإرادي مثل معدل ضربات القلب والتنفس، ووجدت انخفاضًا كبيرًا في استجابة الجسم الودية، والتي يتم تشغيلها استجابة للتوتر. . إذا لم تتمكن من الخروج والدخول إلى مساحة خضراء عندما يهدد التوتر بالتغلب عليك، فاختر أفضل شيء تالي عن طريق تنزيل تطبيق مثل Nature Sounds. إذا كنت قد واجهت صعوبة في جعل طفلك ينام، فقد تكون على دراية بالضوضاء البيضاء كوسيلة مساعدة مهدئة، ولكنها الضوضاء البنية التي تحتاج إلى التركيز عليها من أجل الخروج منها. تمتلك الضوضاء البنية ترددًا أقل للضوضاء البيضاء مع إحساس محايد وعضوي أكثر، وتبدو الضوضاء البنية مشابهة لسقوط المطر المستمر، أو قعقعة الرعد المنخفضة. بالنسبة للبعض (بما في ذلك مجتمع TikTok، حيث حقق #brownnoise أكثر من 100 مليون مشاهدة)، فإن الطبيعة المستمرة والكثيفة للضوضاء تعمل كغطاء من الصوت، مما يساعد على حجب المحفزات الخارجية.

جرب طعمًا جديدًا

وفقا لدراسة أجرتها جامعة سوينبرن في ملبورن، فإن مضغ العلكة يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة ضد التوتر. في دراسة وضعت ماضغي العلكة في مواجهة من لا يمضغون، وقياس ومقارنة مستويات اليقظة والتوتر والقلق لديهم، كشفت النتائج أنه بالإضافة إلى تحسين التركيز، كان لدى الماضغين مستويات أقل من مستويات الكورتيزول اللعابي مقارنة بغير الذين يمضغون. يعد تناول قطعة من الحلوى استجابة شائعة للشعور بالتوتر، ولكن وفقًا لدراسة أجرتها شركة نستله، فإن تناول 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين أدى بالفعل إلى خفض مستويات الكورتيزول لدى 30 شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. بالإضافة إلى احتوائها على السيروتونين، لتعزيز المزاج الطبيعي، والأانداميد، الذي يرتبط بمستقبلات القنب في الدماغ للحصول على تأثير مهدئ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حمض الفاليريك، وهو مرخي طبيعي، والمغنيسيوم، المعروف أيضًا بخصائصه المريحة.

فريق التحرير أكتوبر 31, 2023 أكتوبر 31, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق مجموعة المراقبة تقول إن الهجوم الذي أدى إلى مقتل مصور فيديو “استهدف بشكل واضح” الصحفيين اللبنانيين
المقال التالي إيمي سمير غانم تثير الجدل بمنشور على إنستجرام
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ ساعتين

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ 20 دقيقة

مستوطنون يحرقون ويعتدون على ممتلكات الفلسطينيين في قرية قريوت بالضفة

هاجمت مجموعة من المستوطنين بلدة قريوت جنوبي نابلس في الضفة الغربية. وقالت مصادر فلسطينية للجزيرة…

اخر الاخبار منذ 7 دقائق

تقوم شركة الطيران بتغيير نافذة تسجيل الوصول المحلية ، بالإضافة إلى “الأطعمة المحفوفة بالمخاطر” للمشاهدة

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! مرحبًا بكم في النشرة الإخبارية لـ Fox News…

منوعات منذ ساعة واحدة

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

يكشف طبيب الأمراض الجلدية عن علامات دقيقة قد تشير إلى سرطان الجلد

منوعات

ناقد رياضي: لوائح الدوري مطاطة.. وبيراميدز أعاد الأهلي للمنافسة بقوة

منوعات

إصابة 18 شخصًا في تصادم أتوبيس وسيارة نقل بالعاشر من رمضان

منوعات

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

منوعات

قرار جديد بشأن عنصرين جنائيين بتهمة الإتجار في الأسلحة والذخائر بالقاهرة

منوعات

ردًا على «التجويع» .. نتنياهو: لا يوجد شخص هزيل في غزة

منوعات

تعرّضت للظلم .. إعلامي يكشف موقف «بيكهام» من العودة للأهلي

منوعات

تقوم شركة الطيران بتغيير نافذة تسجيل الوصول المحلية ، بالإضافة إلى “الأطعمة المحفوفة بالمخاطر” للمشاهدة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

قضايا الحكومة الأمريكية المستوى 4 استشاري السفر لفنزويلا
وسائل الإعلام ترامب لإنشاء خزينة البيتكوين من خلال صفقة استثمارية بقيمة 2.5 مليار دولار
مداهمة شرطة Long Island 26 متاجر الأعشاب غير القانونية في غضون أسبوع ، ويستغلون 15 ألف منتج: مسؤولون

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟