وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، أثرت آلام الظهر على 619 مليون شخص حول العالم في عام 2020، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليونًا بحلول عام 2050. إذا استسلمت لها بنفسك، فستعرف أنه نوع من الطلاء الصامت والتي يمكن أن تؤثر على كل لحظة من يومك. قد تبدو الشكوى من “آلام الظهر” أمرًا عاديًا بعد سن معينة، ولكن ما الذي يمكننا فعله بالضبط لمعالجة ذلك؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام الظهر؟
“يمكن أن تنجم آلام الظهر عن عوامل مختلفة، بما في ذلك الخيارات الميكانيكية الحيوية ونمط الحياة”، تشرح فلورنس بيني، استشارية العلاج الطبيعي للعضلات والعظام ومؤسسة Flow Physio London. “في أغلب الأحيان، تنتج آلام الظهر عن إجهاد أو ألم في العضلات والأربطة في أسفل الظهر، إما بسبب النشاط الزائد أو سوء الحالة في صالة الألعاب الرياضية. أو اختلال توازن العضلات المرتبط بالعمل المكتبي وانخفاض الحركة على مدار اليوم.
وتقول إن أسفل الظهر عبارة عن مصفوفة من العظام والمفاصل والأعصاب والأربطة والعضلات المترابطة، وكلها تعمل معًا لتوفير الدعم والحركة. ولكن، بسبب تعقيدها، فهي منطقة عرضة للإصابة والألم. لذا، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، فقد تكون الحركات غير الصحيحة أو القوية التي تجهد قدرة العضلات هي السبب. إذا كنت شخصًا ذو وضعية سيئة ويجلس منحنيًا مثل الجمبري (لقد رأيت الميم) على كرسي غير مناسب لغرض العمل طوال اليوم، فقد يكون ذلك وراء ألم ظهرك.
العضلات الأساسية الضعيفة هي أيضًا من الأسباب الشائعة. عندما يكون قلبنا ضعيفًا، غالبًا ما يكون ذلك نتيجة لنمط الحياة المستقر، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو تقنيات التمرين غير المناسبة، أو الالتزام بنفس روتين التمارين دون تنوع، كما يقول بيني. “يحتاج برنامج التمرين إلى التنويع بانتظام لمواصلة تحدي الجسم.” وتشير إلى أن معظمنا يميل إلى تجنب القيام بالتمارين التي نجدها صعبة، ولكن في الواقع، هذه هي أنواع الحركة التي يجب أن نركز عليها. إذا وجدت أن إحدى الحركات صعبة، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى القيام بالمزيد منها.
تشمل الأسباب الأخرى التغيرات المرتبطة بالعمر، مثل انخفاض كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام، ويكون التأثير أكثر وضوحًا عند النساء بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ناهيك عن التوتر العاطفي والقلق والاكتئاب، وكلها “يمكن أن تساهم في توتر العضلات، وتغيير إدراك الألم وآليات التكيف غير الفعالة، والتي يمكن أن تتفاقم أو تؤدي إلى آلام الظهر”.
كيفية التعامل مع آلام الظهر
عندما تحدث تشنجات آلام أسفل الظهر ويكون من الصعب التحرك، لدى بيني طريقة من ثلاث خطوات يجب عليك تجربتها:
