لا يوجد طلاء للسكر: يمكن أن تؤدي دوراتنا الشهرية في بعض الأحيان إلى إحداث فوضى في مزاجنا وطاقتنا وشهيتنا.
على مر العصور ، كانت النساء يطورن مهارات التأقلم لإدارة التغييرات التي تأتي مع دورتهن الفريدة. الاتجاه الأحدث الذي يعد بالمساعدة هو “مزامنة الدورة” – ممارسة تغيير روتينك الصحي بناءً على دورتك الشهرية.
على TikTok ، يزعم المستخدمون أن بعض عادات النظام الغذائي واللياقة البدنية تساعدهم على الشعور بالتحسن خلال مراحل مختلفة من دورتهم. قال أحد المستخدمين إنها تستمتع بالمشي واليوغا أثناء طورتها الشهرية ، وتدريب القوة خلال مرحلتي الجريب والتبويض. تقول في الفيديو: “أحاول الاستماع إلى جسدي والقيام بما لدي من طاقة”.
شارك TikToker آخر ، والذي كان أيضًا اختصاصي تغذية ، في جدول زمني لأكثر التمارين فائدة التي يمكنك القيام بها خلال كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية. حتى الآن قام شخص آخر بتفصيل مدى أهمية اتباع نهج جسمك. تقول في الفيديو: “الآن بعد أن فهمت أكثر قليلاً عن هرموناتي وكيف يمكن أن تؤثر علي طوال الشهر ، أستمع إلى جسدي بشكل أفضل قليلاً”.
تعمل بعض برامج اللياقة البدنية على تطوير خطط للتمرين باستخدام الدورة الشهرية كدليل. على سبيل المثال ، أطلق تمرين بيلاتيس الشهير Pvolve تمرين “المرحلة والوظيفة” الذي يحدد نوع وشدة التمرين وفقًا لدورتك – كل ذلك بهدف تقليل أعراض الدورة الشهرية وتحسين طاقة الجسم وقوته خلال كل مرحلة.
لكن هل هذا في الواقع يعمل؟ استشار TODAY العديد من الخبراء لمعرفة المزيد عن هذا الاتجاه.
ما هي دورة المزامنة؟
مزامنة الدورة هي ممارسة تحاول استخدام عادات نمط الحياة لمكافحة الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها الدورة الشهرية على الحالة المزاجية والشهية والطاقة.
“تشير مزامنة الدورة إلى تعديلات نمط الحياة بناءً على توقيت دورة الفرد. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون مزامنة الدورة ، فإن الفكرة الكامنة وراءها هي أن تغيير سلوكيات الفرد خلال أوقات مختلفة من الدورات يمكن أن يساعد في تقليل شدة الأعراض واستقرار الحالة المزاجية ، “د. كبير المسؤولين الطبيين في Carrot Fertility ، أخبر TODAY.com.
يمكن أن تشمل هذه الممارسة تغييرات في نظامك الغذائي وروتين التمارين والأنشطة اليومية الأخرى ، كل ذلك في محاولة للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الأعراض الهرمونية.
يمكن أن يشير مصطلح مزامنة الدورة أيضًا إلى مزامنة دورتك مع حدث الحياة. “على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يخطط للذهاب في إجازة ولا يرغب في الحصول على دورته الشهرية في ذلك الوقت ، أو إذا كان يخطط لبدء علاج الخصوبة ، فقد نستخدم دواءً ، وهو مفهوم مختلف تمامًا لتأخير يقول د. خالد زيتون ، أخصائي أمراض النساء والولادة وأخصائي الغدد الصماء / العقم المعتمد من مجلس الإدارة في New Hope Fertility.
كيف تؤثر دورة الهرمون الأنثوي على الحالة المزاجية والشهية والطاقة؟
هناك عدة مراحل من الدورة الشهرية ، وكل واحدة تأتي مع مجموعة فريدة من الأعراض الخاصة بها.
“الدورة” (من اليوم الأول من الدورة إلى اليوم الأول من الدورة) تنقسم إلى نصفين: المرحلة الجرابية ، وهي عندما تنمو البويضة والمرحلة الأصفرية ، وهي ما بعد الإباضة ، د. – أخصائية الغدد الصماء التناسلية ومدير التلقيح الاصطناعي في Shady Grove Fertility في نيويورك ، يوضح ذلك.
غالبًا ما تؤدي المرحلة الجرابية إلى زيادة مستويات الطاقة مع ارتفاع هرمون الاستروجين ، في حين أن هناك “انخفاض مستويات الطاقة وزيادة مستويات القلق في المرحلة الأصفرية مع انخفاض هرمون الاستروجين وارتفاع البروجسترون” ، كما يقول براور.
خلال دورتك الشهرية ، يمكن أن تشمل الأعراض أيضًا يقول أحمد: التعب والتشنجات وتغير المزاج.
هل هناك أي فائدة من تعديل نمط حياتنا بناءً على دورتنا الشهرية؟
يقول Brauer إن مزامنة الدورة غير مدعومة حاليًا بالأدلة العلمية. وعلى الرغم من عدم قيام أي من الخبراء الذين تمت استشارتهم بتشجيع مرضاهم على ممارسة مزامنة الدورة ، إلا أنهم يدعمون تتبع الدورات والأعراض.
يوضح براور أنه من الصعب السيطرة على الدورة الشهرية إذا لم تكن تستخدم وسيلة منع الحمل الهرمونية ، ولكنك تقر بأن التعرف على أنماط دورتك الشهرية لا يمكن أن يضر.
يقول براور: “قد يكون تتبع دورة أو اثنتين مفيدًا لفهم سبب شعورك بطريقة معينة ومتى تشعر بشكل أفضل ، ولكن المتابعة الصارمة مع اليقظة في النظام الغذائي والأنشطة يمكن أن تسبب المزيد من التوتر والقلق أكثر مما يستحق”.
لا تمارس أحمد أو تناقش دورة المزامنة مع المرضى ، لكنها توصي مرضاها بقضاء الوقت في التعرف على دورتهم الفريدة بالتفصيل.
يقول أحمد: “أوصي بأن يتتبع الفرد أعراضه ثم يناقشها مع الطبيب قبل التفكير في مزامنة الدورة لاستبعاد أي مشاكل أو مخاوف طبية أخرى قد تسبب بعض الأعراض”.
أفضل التدريبات والأطعمة التي يجب تناولها خلال كل مرحلة من دورتك
يبقى السؤال: هل يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والتمارين في تعزيز صحتك أثناء الدورة الشهرية؟ على الرغم من عدم وجود أي دليل علمي يدعم مزامنة الدورة ، يقر زيتون أن هناك أطعمة قد تساعد في تخفيف الأعراض الشائعة في مراحل معينة من دورتك. يقول زيتون: “يمكن للمرأة تغيير نظامها الغذائي وعادات نشاطها بناءً على الدورة الشهرية للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الأعراض الهرمونية”.
- المرحلة الجرابية: يقول زيتون إن جسمك ينتج المزيد من هرمون الاستروجين ، لذا ابحث عن الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمون الاستروجين مثل التوفو.
- مراحل التبويض / الأصفري: ابحث عن الألياف والأطعمة الغنية بفيتامين ب تساعد في تخفيف الانزعاج المعدي المعوي ، مثل الانتفاخ والإمساك ، حيث ترتفع الهرمونات ويبدأ هرمون البروجسترون ، كما يقول.
- مرحلة الحيض: يوضح زيتون: “خلال فترة الحيض ، يكون الجسم نوعًا ما في حالة باردة ، ويفقد الطاقة”. لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك جيدًا وأن تبحث عن الأطعمة الغنية بالطاقة التي تحتوي على نسبة عالية الشوارد خلال هذه المرحلة.
تختلف مستويات الطاقة لديك بناءً على مكانك في دورتك ، لذلك من الطبيعي تغيير روتين التمرين بناءً على مدى شعورك بالبطء.
يلاحظ زيتون أن مستويات الطاقة مستقرة جدًا خلال المرحلة الجرابية. ويضيف أنها تبلغ ذروتها في وقت الإباضة ويمكن لمعظمنا أن يكون أكثر نشاطًا في هذا الوقت. يقول: “في ذلك الوقت ، ترتفع مستويات الطاقة ، وتنخفض عملية التمثيل الغذائي قليلاً ، وهو الوقت المناسب لممارسة الرياضة ونمط حياة نشط وإنجاز الأشياء”.
هل تستفيد بعض النساء من مزامنة الدورة أكثر من غيرهن؟
اتفق الخبراء الذين تحدثنا إليهم على أنه لا يوجد حتى الآن بحث كافٍ حول مزامنة الدورة لمعرفة من الذي سيستفيد أكثر من هذه الممارسة. ومع ذلك ، فقد لاحظوا أن مفهوم ضبط ما يشعر به جسمك خلال المراحل المختلفة من دورتك أمر حكيم.
يقول أحمد: “تختلف تجربة الدورة الشهرية لكل فرد. هناك العديد من المتغيرات بما في ذلك نمط الحياة والوزن والمشكلات الطبية الأخرى (مثل الخلل الهرموني) التي يمكن أن تؤثر على الدورة”.
من المهم ملاحظة أن بعض الآثار الجانبية المتكررة للدورة الشهرية يمكن أن تكون أيضًا علامات على وجود مشكلة أساسية أكبر ، وفقًا لأحمد.
“إذا كان شخص ما يشعر بأنه” متوقف “أو لا يشعر بأنه على ما يرام (على سبيل المثال ، إذا كان يشعر بالخمول) ، فإنهم يعرفون أجسادهم بشكل أفضل وأعتقد أنه من الجيد دائمًا طرح هذه الأعراض مع OB / GYN أو أي مقدم رعاية صحية آخر ، “يقول أحمد. “في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه الأعراض ثانوية لتقلبات الهرمونات مثل انخفاض هرمون الاستراديول أو حتى فقر الدم الثانوي للنزيف الشديد من الدورة الشهرية.”
قبل الشروع في روتين مزامنة الدورة ، اقترح كل من الخبراء الذين تحدثنا معهم استشارة طبيبك. يُعد طلب المساعدة من اختصاصي التغذية فكرة جيدة أيضًا إذا كنت جادًا في تعديل نظامك الغذائي للمساعدة في التعامل مع الآثار الجانبية لدورة الطمث.
