باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الأهلي يقدم عرض للتعاقد مع مدرب فولهام الإنجليزي

    أفادت مصادر صحفية في تقرير لها مساء الخميس بأن إدارة نادي الأهلي قد بدأت في التحرك لضم المدرب البرتغالي ماركو…

    منوعات

    مفتي مصر: توحيد جهود المؤسسات الدينية حول العالم ضرورة

    مفتي مصر: توحيد جهود المؤسسات الدينية حول العالم ضرورة أكدَ مفتي جمهورية مصر العربية، الشيخ شوقي علَّام، أنه أصبح من…

    منوعات

    الإمارات تعلن بدء عودة أفراد طاقم Crew-6 من محطة الفضائية الدولية

    أعلن مركز محمد بن راشد للفضاء بدولة الإمارات العربية المتحدة، اليوم، انفصال المركبة الفضائية (دراجون)، التي تحمل على متنها رائد…

    منوعات

    أفضل منشورات الموضة على إنستغرام لهذا الأسبوع: فانيسا هادجنز، وكارين إلسون، وكايلي جينر، والمزيد

    لقد تغلغل شهر الموضة في خلاصاتنا خلال الأسابيع القليلة الماضية، حيث شارك الحاضرون كيف يصممون أنفسهم حتى النهاية. توقفت كارين…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > 3 جرعات صحية لبدء يومك بشكل صحيح، بإذن من خبراء التغذية

3 جرعات صحية لبدء يومك بشكل صحيح، بإذن من خبراء التغذية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 5 دقيقة للقراءة
شارك

يتفق الخبراء على أن هناك قيمة كبيرة في بدء يوم العطلة بشكل صحيح. نعم، يبدو “الصواب” مختلفًا من شخص لآخر، ولكن العادات التي تشكل روتيننا – بدءًا من ممارسة الرياضة وحتى مجرد ترتيب السرير – هي التي يمكن أن تجعل اليوم التالي ناجحًا أو مدمرًا.

بالإضافة إلى جودة النوم، فإن نظامنا الغذائي له تأثير كبير على ما نشعر به خلال النهار. يمكن أن يؤثر تقلب مستويات السكر في الدم على مزاجنا، لذا فإن وجبة الإفطار المتوازنة (أو الصيام، إذا كان ذلك مناسبًا لك) أمر أساسي، ولكن هناك معززات غذائية إضافية يمكن أن تساعد في خلق عقلية صحية قبل الشروع في العمل اليومي. .

بالنسبة لي، هذه هي “لقطة” العافية. لقد كتبت عن طقوسي الجديدة المتمثلة في تناول جرعة من خل التفاح كل صباح في وقت سابق من العام. هناك حيلة من اختصاصيي التغذية للمساعدة في تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم وتعويض ارتفاع السكر الناجم عن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، حيث ساعدني تناول ملعقتين صغيرتين في كوب زجاجي جديد (ليس الأمر نفسه في أي شيء آخر) قبل أن أبدأ يومي في تجنب ذلك. الجوع بين الوجبات.

هناك لقطات رائعة أخرى يمكنك تجربتها أيضًا. أنا لا أتحدث عن تلك التي يمكنك شراؤها، الجاهزة، في سلسلة متاجر البقالة المحلية الخاصة بك – تحقق دائمًا من الملصق، والكثير منها تحتوي على سكريات مضافة ولا تقدم العديد من الفوائد الصحية. تعتبر الخلطات محلية الصنع أفضل بكثير، وعلى الرغم من أنها لن تصلح صحتك، إلا أنها طقوس لطيفة.

فيما يلي ثلاث لقطات معتمدة من الخبراء تستحق التقاطها الآن.

3 وصفات صحية يمكنك تجربتها الآن

ماتشا

محبي القهوة؟ لماذا لا تجرب جرعة الماتشا بدلاً من ذلك؟ تقول خبيرة التغذية إيف كالينيك: “أنا من أشد المدافعين عن الماتشا لأنها تحتوي على مادة إل-ثيانين بالإضافة إلى الكافيين”. “يساعد L-theanine على تخفيف آثار الكافيين، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الهدوء والتركيز، بالإضافة إلى أنه لا يعطي نفس الشعور بالتوتر الذي يشعر به بعض الناس مع القهوة.” كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة كاتشين تسمى EGCG، والتي تقدم فوائد مضادة للالتهابات وقد تدعم الصحة المعرفية.

لجني الفوائد الغذائية العديدة للأشياء الخضراء، من الضروري شراء ماتشا “الاحتفالية”، وهي ذات جودة أعلى من المواد المخصصة للطهي والتي يتم استخدامها بشكل أفضل في الوصفات. “إن منتجي المفضل هو Lalani & Co، وأنا أستمتع أيضًا بالكولاجين ومزيج عرف الأسد من Ancient & Brave، للحصول على فوائد معرفية إضافية.”

الزنجبيل والليمون

بالإضافة إلى كونهما مضادين للالتهابات، يمكن للزنجبيل والليمون أن يساعدا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز الترطيب، ومنع الشعور بالغثيان وتعزيز المناعة بفضل خصائص مضادات الأكسدة القوية. ويقال أيضًا أن الثنائي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكبد، وبينما يمكنك مزجهما معًا لعمل منقوع، فإنهما يصنعان جرعة نارية رائعة، والتي تعمل على تنشيط العقل والجسم بسرعة.

يقول ريان ستيفنسون، أخصائي التغذية والمعالج الطبيعي: “أقوم بمزج قطعة كبيرة من الزنجبيل الطازج مع بعض عصير الليمون الطازج وقليل من الماء (ما يكفي فقط حتى يمتزج) ثم أضعه في الثلاجة، ويستمر مفعوله لبضعة أيام”. ومؤسس ارتاه. “في الصباح، أقوم بتناول جرعة من الفلفل الحار، وهو أمر محفز للغاية. إنه رائع بشكل خاص في فصل الشتاء.”

خل حمض التفاح

يعد خل التفاح أحد أهم المكونات لهذا العام، فهو رائع لعملية الهضم وإدارة نسبة السكر في الدم والانتفاخ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات. ويقال أيضًا أن خل التفاح الذي يحتوي على “الأم” يتمتع بقوة بروبيوتيك، مما يعني أن جرعة منه في الصباح يمكن أن تفيد صحة الأمعاء. كل ما عليك فعله هو مزج ملعقة أو ملعقتين كبيرتين مع القليل من الماء. تأكد دائمًا من متابعة جرعاتك بمزيد من الماء لمنع تآكل مينا الأسنان. أنا أحب Bragg’s، الذي يحتوي على جميع أنواع الخلطات، للحصول على فوائد إضافية مضادة للالتهابات.

فريق التحرير نوفمبر 18, 2023 نوفمبر 18, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق حماة وطن بأسوان ينظم مؤتمرا جماهيريا لدعم السيسي
المقال التالي مصرع 6 جنود إسرائيليين وإصابة 7 آخرين في الهجوم البري على غزة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حماس: نسعى لاتفاق شامل ينهي العدوان على غزة

9/7/2025-|آخر تحديث: 23:35 (توقيت مكة)أكدت حركة المقاومة الإسلامية (حماس)، اليوم الأربعاء، أنها تواصل جهودها المكثفة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الاتحاد الأوروبي يدرس قرار اليونان تعليق طلبات اللجوء

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:54 (توقيت مكة)أعلن الاتحاد الأوروبي، اليوم الخميس، أنه "سيدرس" قرار أثينا تعليق النظر…

اخر الاخبار منذ يومين

منة فضالي تنعي المخرج الراحل سامح عبد العزيز

نعت الفنانة  منة فضالي المخرج الراحل سامح عبد العزيز الذي توفي صباح اليوم إثر تعرضة…

منوعات منذ 3 أيام

فعالية ترفيهية لذوى الهمم بشاطئ النخيل برأس البر

نظمت الهيئه الاقليميه لتنشيط السياحة بدمياط فاعلية ترفيهية لذوي الهمم في شاطئ النخيل بمدينة رأس…

منوعات منذ 3 أيام

حكومة نتنياهو تقيم نموذجا مصغرا لإسرائيل الكبرى في الضفة

يوسف حسني10/7/2025-|آخر تحديث: 00:10 (توقيت مكة)بينما تتركز أنظار العالم على الإبادة الجماعية التي يتعرض لها…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

محمود أبوالدهب: كهربا ودونجا «بتوع لقطة».. و«عاشور» تغيّر بفضل نظام الأهلي

منوعات

أسعار البنزين والسولار اليوم الأحد في محطات الوقود.. لتر 80 بكم؟

منوعات

تنافس بوجاتي.. سيارة زينفو الخارقة بقوة 1850 حصانًا | صور

منوعات

الأنبا مرقس يلتقي المشاركين في المسيرة الثانية عشرة لشباب الكنيسة الكاثوليكية

منوعات

4 طرق يمكنك من خلالها “التقاط” تجويفًا – إنها في الواقع معدية

منوعات

وكيل اللاعب: رغم بيان بيتروجت فالمفاوضات مستمرة لانتقال حامد حمدان للزمالك

منوعات

حلم أبيض .. الفلسطيني حامد حمدان يُصر على الانتقال للزمالك ويرفض عرض بيراميدز

منوعات

نتنياهو: استهدفنا علماء إيرانيين ونعمل على وقف إطلاق النار في غزة بالتنسيق مع ترامب

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

محمود أبوالدهب: كهربا ودونجا «بتوع لقطة».. و«عاشور» تغيّر بفضل نظام الأهلي
تاريخ مواعدة جينيفر أنيستون: جدول زمني كامل من exes و flings لها
السلطات الفيدرالية القبض على 319 من الأجانب غير الشرعيين في غارة الجليد الرئيسية في مزرعة كالي القنب

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟