مع تقدمنا في السن، قد تذهب مخاوف الماضي إلى جانب الطريق مع ظهور مشاكل جديدة. ربما تشعر بمزيد من الاستقرار في علاقاتك، على سبيل المثال، ولكنك أيضًا كذلك لا يمكنك شرب الكثير لأنك تشعر بالقلق الزائد في الصباح التالي. بمعنى آخر، كل مرحلة لها أفراحها ونضالاتها.
على الرغم من أننا جميعًا متميزون بطريقة ما، إلا أنك ربما تكون أقل وحيدًا مما قد تعتقد عندما يتعلق الأمر بهذه المشكلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك العديد من مهارات التأقلم في التعامل معها، حتى لو كانت صعبة وعاطفية كما تشعر بها غالبًا.
أدناه، يشارك المعالجون بعض الموضوعات التي يسمعون عنها كثيرًا من العملاء الأكبر سنًا، بالإضافة إلى كيفية مساعدة العملاء أو تقديم النصح لهم للتعامل مع هذا الضيق.
الحزن على كل التحولات
تحدث الكثير من التغييرات مع تقدمك في العمر، والحزن على ما حدث أمر طبيعي ومفهوم.
قال: “أسمع كثيرًا عن مدى صعوبة البدء في الانتقال إلى التقاعد أو التقدم في السن جسديًا وعقليًا”. هولي همفريز، مستشار محترف مرخص مع Thriveworks في رونوك، فيرجينيا، الذي يعمل على نطاق واسع مع البالغين الذين ينتقلون إلى التقاعد والذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر.
بينما ينطبق هذا على فقدان الأحباب، فهذا هو الحال ليس النوع الوحيد من الحزن ذوي الخبرة. وتابعت: “يمكن لكبار السن أيضًا أن يمروا بعملية الحزن عندما يتقاعدون من حياتهم المهنية التي كانوا يعملون فيها منذ عقود”. “يمكنهم أيضًا أن يمروا بعملية الحزن عندما يبدأون في ملاحظة انخفاض في صحتهم العقلية والجسدية أو صحة الآخرين.”
ما يجب القيام به: تشجع همفريز عملائها على الشعور بمشاعرهم، وتدعمهم على طول الطريق.
وقالت: “أساعد أيضًا في توفير استراتيجيات التكيف لمساعدة كبار السن على إدارة مشاعر القلق والاكتئاب بشكل أفضل”. “وبالمثل، أساعد في حل المشكلات للتأكد من حصولهم على جميع الموارد التي قد يحتاجون إليها خلال هذا الوقت من حياتهم. وأخيرًا، أقدم لهم تفكيرًا داعمًا للسماح لهم بمساحة آمنة لمعالجة حياتهم حتى هذه اللحظة وما يريدونه من الوقت المتبقي لهم مع أحبائهم.
على الرغم من أن وجود معالج يمكنه المساعدة في هذا يعد خطوة ذكية، إلا أنه قد لا يكون في متناول الجميع. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فكر في الأصدقاء والعائلة، وأخبرهم بما تحتاجه.
التعامل مع العلاقة مع طفل بالغ
مع تقدمك في العمر، يبدأ طفلك بذلك أيضًا، مما يؤدي إلى تغيير في ديناميكيات العلاقة.
“أحد المواضيع الأكثر شيوعًا التي أواجهها أثناء تقديم المشورة لكبار السن هو العلاقة مع طفل بالغ،” قال أليسيا أرديتو، معالج مع اختيار العلاج ومتخصص في العمل مع العملاء الأكبر سنا. “غالبًا ما يتم إنشاء الأنماط في مرحلة الطفولة والمراهقة، وقد يكون من الصعب التكيف مع كبار السن لتعلم كيف يكونون والدًا لشخص بالغ.”
ما يجب القيام به: الأمر كله يتعلق بالتواصل والعمل معًا.
“سوف نستكشف في كثير من الأحيان طرقًا لتحسين التواصل والعثور على الاتصال و وضع حدود صحية في العلاقةقال أرديتو. قد يبدو هذا طرح أسئلة مفتوحة أو المشاركة في الأنشطة التي يستمتع بها كلاكما، كبداية.
إيفا كاتالين عبر Getty Images
تكافح مع صورة الجسم
كيلسي لاتيمر، وهي عالمة نفسية إكلينيكية عملت مع كبار السن، سمعت أن العديد من العملاء ينفصلون عن أنفسهم، خاصة في أوقات التغيير والانتقال والتوتر.
وأوضحت أن “التغيير يمكن أن يثير شعوراً عميقاً بعدم الاستقرار وفقدان السيطرة والخوف من المجهول”. “يمكن لعقولنا أن تنفصل عن تلك الأشياء الأساسية وتميل إلى التفكير في أن أجسادنا هي المشكلة أو أن التجاعيد الموجودة على وجوهنا هي السبب وراء شعورنا بطريقة معينة.”
وبطبيعة الحال، فإن المعتقدات المجتمعية لا تساعد. “الحقيقة أننا نعيش في ثقافة حيث عملية الشيخوخة وأضافت: “لا يُنظر إلى الشخص الذي يتم تبنيه على أنه يضع توقعات غير واقعية على الناس ويمكن أن يعزز مشاعر عدم الاستقرار أثناء التغيير”.
ما يجب القيام به: إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع هذا الأمر، فقد شجع لاتيمر على التعامل مع مشاعرك بشكل مباشر، ويفضل أن يكون ذلك مع أحد المحترفين أو الأصدقاء الذين يمرون بتغييرات مماثلة.
وقالت: “حاولي أن تبذلي قصارى جهدك لإدراك أن الأمر لا يتعلق بجسمك أو الجلد المترهل أو التجاعيد على وجهك – بل هو أعمق من ذلك بكثير”. “لا تعاني في صمت، بل تحدث عن ذلك وابحث عن مساحة لتلك المشاعر.”
مواجهة الندم
غالبًا ما تأتي الشيخوخة مع التفكير، كما يتضح من المحلل النفسي إريك إريكسون. بحسب عمله مراحل النمو النفسي والاجتماعيغالبًا ما يقضي كبار السن وقتًا في محاولة المساهمة في العالم والنظر إلى حياتهم. هل حققوا هدفهم وعاشوا الحياة بالطريقة التي يريدونها؟
هذا موضوع آخر يتم مناقشته بشكل شائع في العلاج. قال: “قد يتذكر العملاء الأوقات الجميلة والندم، اعتمادًا على مزاجهم وأفكارهم خلال الجلسة الحالية”. جويل فرانك، عالم نفسي مرخص في لوس أنجلوس.
ما يجب القيام به: الكلمات الرئيسية الثلاث هنا هي “التحقق” و”القبول” و”التغيير” – وعادةً ما تكون بهذا الترتيب. قال فرانك: “بالنسبة للأفراد الذين يفكرون في ماضيهم، وخاصة ما يشعرون به من ندم، فإنني عادةً ما أتحقق من صحة أفكارهم ومشاعرهم حول الموضوع وأعمل معهم على التحرك نحو منظور القبول”. وقال إنه بينما لا يمكن تغيير الماضي، فإن التعلم منه أمر بالغ الأهمية.
أحد الجوانب التي يمكنك معرفة المزيد عنها هو هويتك، مع التركيز على قيمك ورغباتك. وأضاف: “إنه أيضًا الاعتراف بأنه لا يزال هناك وقت لتطوير سمات وهوايات جديدة، إذا رغبوا في ذلك”. قد يبدو هذا كأنك أكثر لطفًا، أو تحاول حضور دروس فنية، أو تصبح أكثر انخراطًا في مكان عبادتك، على الرغم من أن هذه الأمثلة لا تخدش سوى سطح كل الاحتمالات.
مواجهة الكثير من الخسارة
كما هو الحال مع الحزن، فإن عملية الشيخوخة مليئة بالخسارة، للأسف. وقال: “هذه خسارة غير محدودة ولا تنطوي على الموت الجسدي، ولكن هناك شعور بأن الخسارة دائمة بطبيعتها”. فينيسيا ليونيداكي، عالم نفس إكلينيكي عمل مع العملاء طوال حياتهم. “بالنسبة للعملاء الأكبر سنا، قد تنطوي مثل هذه الخسارة على الاضطرار إلى التخلي عن عادات عزيزة، أو الشعور بالحنين إلى وقت مهم في الحياة، أو التصالح مع انخفاض القوة البدنية أو العقلية.”
نوع آخر من الخسارة يشمل العديد من الأنواع الأخرى: الشعور بفقدان هويتك.
ما يجب القيام به: دع نفسك تشعر بتلك المشاعر و حاول المضي قدمًا بطرق إيجابية، وفقًا لليونيداكي. وأكدت أنه حتى لو لم تكن الخسارة مرئية بوضوح، فهي صحيحة وكبيرة.
بعد التصالح مع ذلك، ما الذي يساعد؟ وقالت: “كجزء من التكيف النشط، أود أيضًا أن أجعلهم يركزون على الأشياء التي يمكنهم القيام بها بدلاً من تلك التي لا يستطيعون القيام بها”. “إن ممارسة الامتنان للأشياء المهمة التي لا تزال موجودة في حياتهم يمكن أن تساعدهم أيضًا في التغلب على مشاعر الخسارة.”
