لنكن واقعيين: عيد الشكر هو عطلة محفوفة بالمخاطر. من المؤكد أن المفهوم المعاصر (الاجتماع مع الأحباء لتناول الطعام والاستمتاع والتعبير عن الامتنان) جميل من الناحية النظرية، ولكن التاريخ المؤسف المقترن بوفرة المحفزات العقلية والعاطفية قد يكون من الصعب هضمه. تجعل هذه العناصر أيضًا من عيد الشكر الفرصة المثالية لصقل ممارسة اليقظة الذهنية لديك.
تقول الطبيبة النفسية والمدربة التنفيذية الدكتورة آنا يوسيم: “إن اليقظة الذهنية هي استراتيجية قائمة على الأدلة أوصى بها العديد من علماء النفس”. “إن مراعاة الأفكار والمشاعر والتجارب كلها طرق ماهرة لتثبيت نفسك.” تعريف بسيط لليقظة الذهنية يأتي من البروفيسور والمؤلف جون كابات زين، الذي يُشار إليه كثيرًا، والذي يلخص المفهوم على أنه الوعي الذي ينشأ من الاهتمام المتعمد، دون إصدار أحكام. إنه مفهوم قديم له جذور في البوذية، وهو إلى حد كبير المفتاح الهيكلي لحياة أكثر تعمدًا. يتضاعف هذا خلال العطلات، والتي قد تبدو أحيانًا وكأنها حياة، مقطرة ومكثفة. يقول يوسيم: “قد يكون عيد الشكر صعبًا بالنسبة للكثيرين، لكنه فترة زمنية محدودة وتمر بسرعة. اعتبره فرصة لاستخدام أفضل مهاراتك في التأقلم”.
يعد التعامل مع جميع حواسك والتعرف عليها طريقة رائعة للبدء، كما هو الحال مع الشعور بمشاعرك واحترامها، حتى لو لم تكن دائمًا دافئة وغامضة. تقول أليسا مانكاو، المعالجة النفسية وممارسة العافية: “إن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء العطلات مفيد بشكل لا يصدق لإدارة التوتر والتواجد بشكل أكبر في الوقت الحالي”. في النهاية، الهدف من التجمع هو الاستمتاع بنفسك وبصحبة من تهتم بهم، ويساعد الوعي التام في تحقيق ذلك أيضًا. يقول مانكاو: “إن الوعي التام بالمشاعر الإيجابية يمكن أن يعزز تجربتك مع تلك المشاعر”. لذا، سواء كنت تشعر بالحب أو تحب الطعام، ابذل قصارى جهدك للسماح بذلك حقًا.
فيما يلي خمس طرق لممارسة اليقظة الذهنية في عيد الشكر وما بعده.
1. حاول التذوق
بالنسبة إلى تيري باكو، عالم النفس في العلاج السلوكي المعرفي والمقيم في نيويورك، فإن “التذوق” هو إضافة مرحب بها إلى عروض الامتنان اليومية. يقول باكو: “إذا كنت تشعر بالسعادة، استمتع باللحظة”. وتشير إلى أن هذه الممارسة أصبحت أكثر سهولة من خلال التأريض، أو ملاحظة كل ما يحيط بك والسعي لتنشيط وإشراك حواسك. خذ وقتًا للتعرف على الألوان والروائح والأصوات والمزيد. وتقول: “حاول أن تراقب الأشياء في بيئتك التي تثير مشاعر إيجابية”. بالطبع، هذا ينطبق على وجبتك الفعلية أيضًا. لتذوق طعامك بنجاح، يقترح مانكاو “الانتباه إلى مذاقه، والقوام الذي تلاحظه، وكيف يستجيب جسمك للوجبة. هل تستمتع به؟ هل تريد المزيد؟ هل تحتاج إلى الانتظار قبل تناول جولة أخرى من الطعام والمشروبات؟ وإذا كانت عائلتك مثل عائلتي، فتذكر أن تمضغ طعامك، وحاول وضع الشوكة جانبًا بين كل قضمة وأخرى، وثق أنه لن تتمكن أي قوة غير مرئية من إزالة طبقك جسديًا إذا لم تأكل بالسرعة الكافية.
2. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
يمكنك دمج اليقظة الذهنية خلال العطلات من خلال تركيز انتباهك على مهمة واحدة قبل الانتقال ذهنيًا إلى المهمة التالية. يقول مانكاو: “خلال الموسم الذي يستدعي الكثير من اهتمامنا، بدءًا من تنسيق الخطط وحتى الطهي وإحضار الأطباق، فإننا نخلق المزيد من الضغط على أنفسنا عندما نحاول القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد”. “بدلاً من ذلك، تدرب على القيام بشيء واحد في كل مرة والتواجد بشكل كامل في كل شيء. سواء كنت تطبخ، أو تأكل، أو تقضي وقتًا مع الآخرين، تدرب على إشراك حواسك.
3. تدرب على الاستماع النشط
لمزيد من التفاعلات الواعية، ابدأ بإخفاء الشاشات لصالح التواصل البصري القديم. يقول يوسيم: “للبقاء حاضرًا مع أحبائك، ضع جانبًا عوامل التشتيت مثل الهواتف الذكية وانخرط في محادثات هادفة، واستمع بنشاط والتعبير عن الامتنان لوجودهم”. (يمكن التعبير عن الامتنان داخليًا أو خارجيًا اعتمادًا على مدى راحتك وراحتهم.) حاول إشراك طبيعتك الواعية في الاستماع حقًا إلى أحبائك، وملاحظة لهجة الصوت، وطرح الأسئلة، والسعي إلى الفهم. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تعرف حدودك. تنصح باكو: “أعط الأولوية لصحتك العقلية من خلال وضع حدود حول أي شيء تجده صعبًا بشكل خاص”. “لا تحتاج إلى التحدث مع أقارب معينين أو الدخول في أحاديث حول مواضيع لا تهمك أو تزعجك”.
4. اشعر بمشاعرك
إذا كنت تمر بلحظة من التوتر أو الحزن، أو ببساطة تترنح من تفاعل محاول، حاول أن تشعر بها بدلاً من قمعها. يقول باكو: “تُظهر الأبحاث أن منح نفسك الإذن بالتفكير بدلاً من محاولة قمعه يمكن أن يكون استراتيجية فعالة بشكل ملحوظ للتعامل مع القلق – ويطلق علماء النفس على هذا اسم “الانتشار المعرفي”. “في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة صعبة هي المزاج هو أن تسمح لنفسك بالحصول عليه.” قم بتسمية المشاعر أو الأفكار التي تمر بها داخليًا دون إصدار أحكام، وذكّر نفسك بأن مشاعرك صحيحة وطبيعية وجيدة، والتعاطف مع الذات هو اسم هذه اللعبة.
5. تمشى
لا يقتصر الإرهاق على العمل وحده، إذ يمكننا أن نوسع أنفسنا اجتماعيًا أكثر من اللازم، مما يجعل فترات الراحة الذهنية فكرة جيدة. يقول مانكاو: “كن على دراية ببطاريتك الاجتماعية واهتم بها حسب الحاجة”. “لا تخف من أخذ فترات راحة من التجمعات الاجتماعية لأخذ قسط من الراحة، والذهاب في نزهة على الأقدام، وإعادة شحن طاقتك قبل إعادة التواصل مع الآخرين.” يوفر الخروج للخارج فرصًا إضافية لليقظة الذهنية: انتبه لأنفاسك ودرجة حرارتك والروائح التي تنتشر في الهواء وحركة العالم من حولك. حتى بضع دقائق من الاتصال الهادئ بالعالم الطبيعي ستسمح لك بإعادة الدخول في المعركة في مساحة أكثر وضوحًا وأكثر محبة.
