إذا كنت تتصفح ممرات الصيدلية المحلية أو تتصفح TikTok، فمن المحتمل أنك على دراية بالأشواغاندا أو رأيت مشاهير وأصحاب نفوذ يروجون لفوائد المكملات الغذائية في تخفيف التوتر.
تقول الدكتورة مينا ماخيجاني، طبيبة الطب التكاملي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس للصحة والأيورفيدا الحاصلة على شهادة البورد، إن الأشواغاندا هي “عشبة قوية للغاية تعود أصولها إلى الأيورفيدا، وهو الشكل القديم للطب من الهند (أي) عمره 5000 عام”. ممارس المهنة.
“لذلك، تم استخدام ووصف الأشواغاندا خلال كل هذه السنوات داخل الأيورفيدا. والآن بالطبع، تكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم.”
لا تفوت: لا تهدر المال على مكملات المغنيسيوم، يقول خبير النوم: تناول هذه الأطعمة للحصول على جرعة طبيعية وراحة أفضل
“تقليديًا، تُستخدم الأشواغاندا في شكل شاي أو مسحوق،” يلاحظ ماخيجاني، ولكن الآن، تتوفر الأشواغاندا أيضًا في كبسولات وعلكة وحتى مشروبات. عادةً ما يتراوح عرض المكملات الغذائية لمدة 30 يومًا بين 20 إلى 30 دولارًا.
بعض الفوائد الصحية التي يربطها الناس بالعشب هي إدارة الإجهاد، والحد من الالتهابات وتحسين الصحة الإنجابية. ولكن ما مدى صحة هذه الادعاءات، وهل الاشواغاندا آمنة؟
يمكن أن تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لتناول اشواغاندا مشاكل في المعدة مثل تهيج بطانة الجهاز الهضمي، والإسهال، وفي حالات نادرة، القيء والغثيان.
إليك ما يقوله الخبراء، وتظهر الأبحاث، حول تأثيرات الأشواغاندا على الصحة.
اشواغاندا “فعالة جدًا” في تقليل مستويات التوتر والقلق
النبأ العظيم هو أن اشواغاندا يبدو أنها ترقى إلى مستوى الضجيج من حيث صلتها بتقليل التوتر.
يقول ماخيجاني لـ CNBC Make It: “إنه فعال للغاية، خاصة عندما نتحدث عن التوتر والقلق. هناك آلاف السنين من الأدلة المتناقلة، ولكن هناك أيضًا أبحاث يتم إجراؤها”.
أقوى دليل على استخدام اشواغاندا كمكمل هو أنه يبدو أنه يقلل من مستويات الكورتيزول ومستويات التوتر الملحوظة، كما يقول أندي دي سانتيس، اختصاصي تغذية خاص وكاتب من تورونتو.
يقول دي سانتيس: “ونتيجة لذلك، هناك القليل من الأدلة على أنه يمكن أن يساعد في النوم، والنوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم”.
قامت مراجعة منهجية لعام 2021 نُشرت في مجلة طب الأعشاب بتحليل سبع دراسات اختبرت تأثيرات الأشواغاندا على مستويات التوتر والقلق لدى ما يقرب من 500 شخص بالغ في الهند. وجد الباحثون أن المجموعات التي استخدمت اشواغاندا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع شهدت انخفاضًا في مستويات التوتر والقلق والكورتيزول، وأفادت بنوم أفضل وتعب أقل، من أولئك الذين لم يضيفوا العشبة إلى نظامهم الغذائي خلال نفس الوقت. .
تجربة سريرية أجريت عام 2022 في فلوريدا مع 60 رجلاً وامرأة أفادوا أنهم يعانون من التوتر، اختبرت كفاءة كبسولات اشواغاندا لمدة 30 يومًا. أفاد أولئك الذين تلقوا المكملات الغذائية خلال هذا الإطار الزمني بحدوث تغيرات إيجابية في مستويات القلق والتوتر والرغبة الشديدة في تناول الطعام والاكتئاب، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا أشواغاندا.
يقول دي سانتيس إن ارتفاع شعبية المكملات الغذائية في السنوات الأخيرة ينبع على الأرجح من الأدلة على أنها تحسن الصحة العقلية للشخص. ويضيف: “هناك طلب كبير على هذه النتيجة لأن التوتر جزء مهم من حياتنا جميعا”. “الناس يبحثون فقط عن المساعدة في هذا المجال.”
ومع ذلك، فإن فوائد اشواغاندا لا تتوقف عند التوتر والقلق إدارة. قد تساعد العشبة أيضًا على شفاء العضلات بشكل أسرع وتحسين الصحة الإنجابية للذكور.
يقول ماخيجاني: “يمكن استخدام الأشواغاندا لتقوية أجسامنا، وخاصة العضلات. لذلك يستخدمها الناس في التمارين لبناء القدرة على التحمل والقوة بهذه الطريقة”. وتضيف أن العديد من الأشخاص يستخدمون المكملات الغذائية لتجديد شبابهم، والتي “يمكن استخدامها لأغراض مكافحة الشيخوخة”.
أشواغاندا “آمنة” بالنسبة لمعظم الناس ولكن “الأعشاب لا تستخدم مدى الحياة”
عندما يتعلق الأمر بالسلامة، فإن الأشواغاندا “آمنة للجميع” بشكل عام، ولكن يجب على النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من بعض أمراض المناعة الذاتية أو السرطان تجنب استخدام المكملات، كما يقول ماخيجاني. وتضيف أن الأشخاص الذين يعانون من القرحة قد يرغبون في تجنب تناول مكملات الأشواغاندا أيضًا.
يقول ماخيجاني: “قد لا يكون هذا مناسبًا للجميع في جميع الأوقات، ولذلك من المهم حقًا التحدث مع طبيبك، أو ممارس الأيورفيدا أو طبيب الأيورفيدا لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك كفرد”.
وتقول إن الجرعة الأكثر شيوعًا من اشواغاندا هي 250 ملليغرام يوميًا. يضيف ماخيجاني أن بعض الأشخاص يخصصون وقت استخدامهم للمكمل أثناء التدريبات لتحسين الأداء أو قبل النوم لتحسين جودة النوم.
لكن “العيب الأكبر المحتمل” لاستخدام اشواغاندا هو تطوير الاعتماد المفرط عليها “لتوفير حل طويل الأمد للمشاكل”، كما يقول دي سانتيس. “ماذا تفعل أيضًا في تلك المناطق؟”
من المهم أن نلاحظ أنه في الطب الهندي القديم، لا يتم استخدام اشواغاندا باستمرار لفترات طويلة من الزمن، كما يقول ماخيجاني. وتقول إن مستخدمي العشبة عادةً ما يأخذون فترات راحة بين الاستخدامات.
وتقول: “عادة، في الأيورفيدا، لا يتم استخدام الأعشاب مدى الحياة فقط. فهي لها فترة معينة نستخدمها فيها، ربما ثلاثة أشهر أو نحو ذلك. وبعد ذلك، يمكنك أخذ قسط من الراحة”. “إذا تم استخدامه بطريقة مناسبة، فسيكون مفيدًا جدًا لمعظم الناس (لأخذ فترات راحة).”
وتحذر أيضًا من أن تكون منتبهًا جدًا للمكان الذي تشتري منه مكملات الأشواغاندا الخاصة بك.
“لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل جيد بالضرورة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك يمكن أن يكون هناك تنوع هائل في جودة المنتج الذي يتلقاه الناس، وفي قوة المنتج (و) في فعالية المركبات النشطة للأعشاب. يمكن أن يكون هناك تقول: “يجب أن يكون الفرق بناءً على جزء العشب المستخدم: الجذور أو الأوراق أو التوت”.
“يتم مزجه (أيضًا) مع مكملات أخرى، لذا عليك أن تكون على دراية بما تستهلكه.”
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
يحصل دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار على قناة CNBC، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.
