“فقط اشعر بمشاعرك!” كم مرة سمعت هذه الرسالة، سواء في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، أو في المقالات حول الصحة العقلية، أو من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة؟
ولسوء الحظ، غالبًا ما يكون من الصعب القيام بذلك لأن الكثير منا لم يتعلموا أبدًا كيف أن نشعر بمشاعرنا.
كباحثة في علم نفس السعادة، رأيت كيف يمكن أن يخلق هذا مشاكل لرفاهيتنا. دون أن نعرف كيف نشعر بمشاعرنا، من الصعب أن نعامل أنفسنا بالرحمة، وأن نتخذ قرارات حكيمة، وأن ننمو كأفراد.
إليك عملية بسيطة أستخدمها:
الخطوة 1: لاحظ الشعور.
خذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج لتمركز نفسك. ثم اتجه إلى الداخل واسأل: “ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟”
انتبه لأي أحاسيس جسدية تمر بها. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على تمييز الغضب بسبب الإحساس بالضيق في صدرك، أو ملاحظة الخوف بسبب الشعور بالتوتر في يديك أو ساقيك.
الخطوة الثانية: قم بتسمية الشعور
إن وضع مشاعرك في كلمات يجعل إدارتها أسهل.
كيف تصف تجربتك العاطفية الآن: الانزعاج، الغضب، الحسد، الخوف، الاشمئزاز، خيبة الأمل، الحزن، الحزن أو أي شيء آخر؟ وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل.
صف شعورك بصوت عالٍ بعبارات مثل: “أشعر بخيبة الأمل الآن”.
الخطوة 3: قبول هذا الشعور.
أثناء نشأتنا، تعلم الكثير منا قمع مشاعرنا أو إخفائها. لذا، كشخص بالغ، قد تكون غريزتك الأولى هي دفعهم بعيدًا. ربما تعتقد أنه “من الخطأ أن تشعر بهذه المشاعر”.
لقد وجدت الأبحاث أن قمع عواطفنا يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الصحة الجسدية والعقلية. وبدلا من ذلك، نريد أن نقبل ذلك.
تتيح لك هذه المشاعر الفرصة لاتخاذ خيار مختلف وأكثر صحة. استخدم عبارة مثل: “أتقبل أنني أشعر بالغضب الآن”.
الخطوة 4: كن مع الشعور.
بمجرد قبولك لهذا الشعور، انفتح عليه واختبره بالكامل. وجدت عالمة التشريح العصبي جيل بولت تايلور أن التجربة الفسيولوجية للعاطفة تستمر لمدة 90 ثانية فقط.
التزم بالبقاء مع العاطفة لمدة دقيقة ونصف، مع إعطائها اهتمامك الكامل.
الخطوة 5: ابق مع الشعور حتى يتغير.
وفي مرحلة معينة، ستلاحظ أن الشعور قد تغير. قد تشعر الآن بالهدوء، وكأن العاصفة قد مرت. قد تلاحظ أيضًا ظهور شعور آخر في مكانه.
هذه علامة على أنك سمحت لنفسك بتجربة المشاعر بشكل كامل
الخطوة 6: قدم لنفسك التعاطف.
خذ لحظة لتقديم اللطف لنفسك، لتكريم ما مررت به للتو. هناك طرق عديدة للقيام بذلك، بما في ذلك:
- ضع يدك على قلبك وقل: أنا هنا من أجلك.
- تهدئة نفسك جسديًا، عن طريق احتضان نفسك أو أخذ بعض الأنفاس العميقة.
- التحقق من صحة تجربتك بعبارة مثل: “لقد شعرت بالحزن حقًا الآن”.
الخطوة 7: فكر في ما يجب أن يعلمك إياه هذا الشعور.
من المهم أن نتذكر أن هذه المشاعر لها غرض. يمكن أن يساعدك على فهم نفسك وحياتك وما تحتاجه أكثر من غيره. عندما نقمع عواطفنا، فإننا نقطع أنفسنا عن هذه الرؤية.
اسال نفسك:
- ما الفكر الذي أدى إلى هذا الشعور؟
- كيف أثرت تجاربي السابقة على هذا الفكر؟
- ماذا يشير هذا الشعور حول كيفية تلبية احتياجاتي؟
- ما هي الدروس التي يجب أن يعلمني إياها هذا الشعور؟
الخطوة 8: قرر كيف تريد الرد.
الآن بعد أن اختبرت مشاعرك وتعلمت منها، أصبحت مستعدًا للرد بحكمة واتخاذ أفضل خيار ممكن.
سيبدو ذلك مختلفًا اعتمادًا على الموقف. قد تحتاج إلى التوقف مؤقتًا، أو جمع المزيد من المعلومات، أو طلب المساعدة، أو إعطاء الأولوية لحاجة معينة، أو التواصل للتواصل مع شخص ما.
في نهاية المطاف، باستخدام هذه العملية، سوف تكون قادرًا على وضع خطة من شأنها أن تدعم رفاهيتك، وتمكنك من تعزيز علاقاتك وتساعدك على تحقيق أهدافك.
ستيفاني هاريسون هو مؤسس السعيد الجديد، وهي منظمة تعمل على تطوير فلسفة جديدة للسعادة. وهي خبيرة في السعادة، ومتحدثة، ومصممة، ومؤلفة الكتاب القادم “جديد سعيد“، نشرته Penguin Random House. تابعها انستغرام, تيك توك و ينكدين.
لا تفوت:
هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في نشرتنا الإخبارية الجديدة هنا
احصل على قناة سي إن بي سي دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.
